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2010年02月08日
テーマ：スポーツあれこれ(11115)
カテゴリ：健康・体調に気をつける
疲労とは
１．外見的症状 ２．運動量が減る ３．スピードが落ちる ４．コントロールが鈍る ５．キレがない ６．集中力ない ７．判断力が鈍る ８．眠りが不十分 ９．体内環境の変化 １０．血中の乳酸・クリアチン・キナーゼの増加 １１．血糖の低下 １２．尿の酸性が強い マラソン前（LDH乳酸脱水素酵素２００）がマラソン後（２０００）になる。（入院しなければならない数値） 筋肉疲労 １．酸素不足 ２．乳酸の蓄積 内臓疲労 １．睡眠不足 自律神経の興奮 血圧の上下（心臓への負担） 胃腸の働きが低下、消化しきれない 神経疲労 １．血液の状態、ホルモンの分泌が乱れる 精神的な緊張→中枢神経の動きの崩れ→不眠、元気がない、判断力が鈍る疲労予防（栄養ポイント） １．エネルギー源の確保 体重減を防ぐ ２．筋肉の材料をたっぷり摂る 貧血によるスタミナ低下を防ぐ ３．エネルギーを効率よく造るビタミンB群、ストレスを予防するビタミンCを充分摂 る ４．発汗量が増えるとミネラルの損失量も増える・・・丈夫な骨の維持、筋肉組織の浸透 圧の維持 スポーツ選手はビタミンB群を摂る。 サプリ米を入れたご飯。豚肉が一番多い。ネギ、ニンニクを一緒に摂る。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2010年02月08日 23時28分30秒
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