2022年06月の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

朝バイクと夜スイム

今日は早朝バイク基地周回　30km AV 29.0/km朝でも暑い！　汗だく夜は筋トレとスイム終わって、露天風呂でリフレッシュ■今日のトレ：　バイク30km、筋トレ、スイム1500m

2022.06.30

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暑くなる前にと、走ったけど、暑かった

今日は朝ラン。昨日の夜ランのダメージが大きく、朝はグッタリ。今朝は暑くなる前にと走り出したが、すぐに汗だくめちゃ暑かったラン　10km 時間　54：24（AV 5:26/km)夜はスイム1500m毎日暑過ぎで、とりあえず、これで精一杯■今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2022.06.29

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最近、仕事が大変なことに・・・今日は夜ラン

今日は夜ラン6月なのに、梅雨明けめちゃ暑い仕事もめちゃ忙しく、今日は夜ラン航空公園から基地周回　10kmコース夜でも暑いなんと、33度もある汗だく気分はリフレッシュ■今日のトレ：　夜ラン　10km

2022.06.28

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暑過ぎ　トレは夜スイム

今日は暑過ぎ昨日のダメージもビッグでしんどい今日は朝一で得意先で新製品の説明会終わって、埼京線止まっていて、大変でした。朝からバファリン飲んで、なんとか乗り切りました。トレは夜スイム。1500m プルブイ ■今日のトレ：　スイム1500m

2022.06.27

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連日の灼熱独りトライアスロン

昨日に続き、２日連続の独りトライアスロンきつかった〜（泣）暑さと昨日のダメージが大きく、めちゃしんどかった。茶屋下折り返しの予定でしたが、帰りに小沢峠、山王峠を入れました。手が痛かったけど、この２日間は、諏訪湖トライアスロンのリベンジトレでした。■バイク　100km■ラン　10kmバイク後のラン、頑張って10kmを、必死のパッチラン。汗だくめちゃ暑くて、ぶっ倒れそうです。■スイム　1000m今日のラストは、スイム1000m で勘弁。あとは水風呂と露天風呂、サウナでとろけるコースこの２日間、頑張りました。■今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1000m

2022.06.26

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諏訪湖トライアスロンの代わりに、灼熱の独りトライアスロンin所沢

今日は諏訪湖に行けなかったので、独りで灼熱のトライアスロン死にました。■バイク　80km気温37度に加え、超強風諏訪湖トライアスロンのバイクの距離80kmと同じ距離を走る手が痛いので、フラットで路面のいい道路の基地周囲路面はいいのだが、日陰がなく灼熱ライド20km毎に水浴びして、なんとか走りきりました。めちゃキツかった■ラン　灼熱の狭山湖〜多摩湖周回16km午後は、狭山湖〜多摩湖周回日陰を求めてこのコース諏訪湖と同じ20kmにしたかったが、暑すぎて16kmに。ヘロヘロ、全身汗と水でずぶ濡れ■スイム　1500m 独りトライアスロンのラスト。最後は、気持ちよく泳げました。しかし、これでは、明日は動けないな、きっと。■今日のトレ：バイク80km、ラン16km、スイム1500m

2022.06.25

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超レトロな喫茶店　ラフレッサ

新日本橋の得意先のすぐ前にある、お気に入りの、超レトロな喫茶店『ラフレッサ」https://tabelog.com/tokyo/A1302/A130202/13092407/モーニングもランチもオススメです喫煙可能なのでそれなりのお客が多いですが、雰囲気最高ですが、一見さんはちょっと扉を開けられないかも？パスタはめちゃ美味しい。もちもちです。こんな記事もありました。https://www.travel.co.jp/guide/article/30942/

2022.06.24

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生活一転、地獄の日々。今日は夜スイムだけ

仕事がここ数ヶ月、半端なく大変なことになってます。生活一転、毎日地獄の日々になってしまった。参ったスイムは、夜1500m プルブイ手は、泳ぎ始めが痛いんだなぁ明日は、諏訪湖トライアスロンだけど、DNFなんで、独りトライアスロンでもしようかな？■今日のトレ：　スイム1500m

2022.06.24

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諏訪湖トライアスロンはDNSにしました

今日は別の整形外科に。親指の関節は折れてないけど、手のひらの細かい骨は欠けているとのこと（骨折）この骨折より、親指の母指球の筋と関節が痛くてダメ。やはり手が痛くてあかんので、週末の諏訪湖エイトピークス（諏訪湖トライアスロン）はDNSにしました。バイクの痛くて走れないので、クソ暑い中、独りハーフマラソン。日陰もないバイパスはヤバかった。セブンで水２Lと全身にぶっかけあーぁ、いつになったら治るのかな？夜は、スイム。21時過ぎから1500m■今日のトレ：　ラン21km、スイム1500m

2022.06.23

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今日の朝ランと夜スイム

今日は朝ラン10kmAV 4:54/kmこの暑い中、50min切るのはしんどいけど週に２回は、このペースで走っておかないと、走れなくなるので頑張らないとです。夜はスイム1500m■今日のトレ：ラン10km、スイム1500m

2022.06.22

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AND THE FRIET (アンド・ザ・フリット）

恵比寿の駅に限定でフレンチフライの専門店のAND THE FRIET (アンド・ザ・フリット）が出店してたので、早速買って帰りました。https://andthefriet.com/アソートセットでいろいろな種類を楽しみます。♯AND THE FRIET ♯フレンチフライ　アンド・ザ・フリット

2022.06.22

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朝ラン、夜スイム

今日は朝ランリハビリ周回６km朝は無理しませんペースはゆっくり夜はスイム1500mできるだけ、１日２種目するように。■今日のトレ：　ラン６km、スイム1500m

2022.06.21

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今日の立ち食い蕎麦　恵比寿『そばいち』春菊そば

今日は、恵比寿駅のそばいち春菊そば美味しいけど、汁が少ないいつも頼んでから、汁多めというのを忘れてしまう次回こそ、つゆ多めだ！♯立ち食いそば♯恵比寿　そばいち♯春菊そば

2022.06.20

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今日は脚休め

今日は脚休め昨日、１km４min台で走ってダメージあるので、今日は筋トレとスイム筋トレ　３０ minスイム　1500m プルブイ ■今日のトレ：筋トレ30min、スイム1500m

2022.06.20

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バイク後、トレ後はやっぱりヤオコーのおはぎ＆コーラだね

トレ後、またはバイク後のランの前はやっぱり、ヤオコーのおはぎランの前に食べてもお腹にもたれないコーラとの相性もぴったり黄金の食べ合わせだね。♯ヤオコー♯おはぎ♯コーラとおはぎ

2022.06.19

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調整ライドも手が痛くて・・・泣、ブリュックRUNは手も痛いし、風で進まない

レース一週間前なので、調整トレ■バイク　21km、　AV 29.4km今日はレースバイクのサーベロ。昨日、無理して山に行ったからか、今日は手が痛くてハンドルをまともに握れない（泣）ボトルは取れないし、ギアのレバーも痛くて動かせないうーん、どーしよ■ラン　10km AV 4:51km /h終わって、ブリュックRUN今度は、強風で前に進まない手は痛いしかなり凹んでます。来週のレースには間に合わないかな？トライアスロンってこんなに手を使うとは思わなかったわ■スイム　1500m終わって、〆はスイム　走ったあとなので、溺れかけました宿のキャンセルは木曜日までどうする？　ナカミチ■今日のトレ：バイク20km、ラン10km、スイム1500m

2022.06.19

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テストライド　山王峠

来週の諏訪湖トライアスロンが山岳コースなので、山へテストライドへ■バイク　60km （AV 26.2km/h)いいペースで走れたけど、痛かった。かなり気を気をつけて、段差は片手で走ったけど、かなり厳しいかな？特にボトルがピックアップできない。とっても水を押し出せない（泣）またブレーキも強く握れなく、下りは厳しいかな？参った■ラン　５kmバイク後はショートブリュックRUNAV 4:46km/hランは、そこそこ走れるようになってきたかな？■スイム　1500m最後はスイム　やっぱり手が痛い特に泳ぎ始めが特に痛む。しばらくすると慣れてくるレースではウェットスーツが脱げないわどーする？■今日のトレ：バイク60km、ラン５km、スイム1500m

2022.06.18

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今日は全然走れない・・・手が痛い（泣）

今日はミディアムRUN 15km走米軍基地、航空公園の周りをクネクネトイレと水場を確保しながらのラン前半は全く走れず、何度やめようかとめちゃしんどかった。後半はようやく脚も動き出す。なんとか、AV 5:30/km切り夜は、仕事帰りにスイム1500m プルブイ１本明日は、テスト兼ねて、山へバイク行ってみるつもり■今日のトレ：　ラン15km、　スイム1500m

2022.06.17

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手が痛いけど、独りスプリントトラアスロン

今日は手が痛いど、独りスプリントトライアスロン直前まで諦めないで、できるトレをやるだけ■バイク　20km 基地周回、フラットコースなので、とりあえず走れるAV 30.1km/h■ラン　５kmそのままブリュックラン。　AV 4:58/km なんとか、5:00/km切り■スイム　1000mそのまま、速攻でスイムへ走ったばかりなので、泳ぎがバラバラそれでも、短いけどいいトレができた■今日のトレ：バイク20km、ラン５km、スイム1000m

2022.06.16

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骨折３種目、手が痛くてハンドルが握れない

と言っても、大人しくしていられない自分、今日はテスト兼ねて、どれくらいできるかのトレ■バイク　40kmコースは基地周回。途中からやばいことに、外国人のローディーと抜きつ抜かれつのランデブー。手が痛くて、ダンシングはできず、段差は響いて、めちゃしんどかった。AV 29.1km/h■ラン　10km夕方にラン、イージーのはずが、怪我していてアドレナリンが出てしまったのか途中から、50min切り目標で必死に走りました。汗だくTIME 49：49AV 4:59/km■スイム　1000mスイムは、痛くてターンができなく、1000mでリタイア。クイックターンができないので諦めましたということで、現状はかなり厳しいことが判明来週の諏訪湖トライアスロンは黄色信号です。■今日のトレ：　バイク40km、ラン10km、スイム1000

2022.06.15

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またまた、更新が滞ってしまいました。

すみません。また更新が滞ってしまいました。まずは、手が痛くて、PCがまともに打てなかった。あとは、かなり凹んでいて、更新する気力が湧いてこなかったんです。今日は、7月11日、また追っかけで更新していきます！今日は医者へ行ってきました。結果は、手のひらの骨が真っ白になっており（骨挫傷）また小さな骨が欠けているとのこと（骨折）それよりも、親指の根元の関節の捻挫が酷く、紫色に腫れ上がっている。前回も１ヶ月以上は治るまでかかったので、今回もそれくらいか？かなりショックです。でも、脚でなかっただけいいか？でも手は日常生活がめちゃ不便です。何をするにも手は使うので、この暑い中、めちゃストレスです。とほほ

2022.06.15

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ランでラスト500mで大転倒！　両手両膝打撲で右手は重症。動かない（泣）

今日のトレでまたまたやってしまった（泣）３年前、ニースの世界選手権の出発日の朝、ジョグの最中に大転倒して、手のひらを骨折してしまい、満身創痍でレースに臨んだのと全く同じことをやってしまった。ランのラスト500mで、折れた木が脚に絡まり、大転倒してしまった。両膝、両肘を打撲と擦過傷。特に、右手の手のひらと母指球筋を痛めてしまい、動かなくなってしまった。骨折？　折れてるのか？　痛くて、日常生活もまともに過ごせない状態です。月末のレース、果たして間に合うのか？かなり凹んで、ブルーです。夕方は、手が痛かったけど、泳げるか、試してみた。痛くて、水が掻けない（泣）ほとんど、左手だけで泳ぎました。おっと、早朝バイクやりました。基地周回、30km 明日、病院行ってみよう■今日のトレ：バイク30km、ラン10km、スイム1500

2022.06.14

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めちゃしんどいスイム

今日は、スイムと筋トレ筋トレ　30minスイムは、プルブイ 1500m疲れ過ぎて、フォームもバラバラあかんそれにしても疲れた■今日のトレ：筋トレ、スイム1500m

2022.06.13

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NAGURI 4peaks attak!

今日のバイク今日は名栗のメイン峠をアタック！赤根峠、山伏峠、小沢峠、山王峠山王峠でもの凄いゲリラ豪雨、しばらく避難。ずぶ濡れ、115km山伏峠の下りからドクターペッパー復活！小沢峠からやばい空、結局ずぶ濡れに・・・■今日のバイク　115km

2022.06.12

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必死のパッチブリュック RUN

バイク終わって、ブリュックRUNへ昨日のランと今日のバイクのダメージあったけど、目標5:00/km以内。超必死のパッチ RUN 暑くて、めちゃきつかった■今日のトレ：　バイク115km、ラン10km

2022.06.12

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大変な1日だったので、夕方から20km ラン

今日はバイクトラブルで一日終わってしまい夕方18時前からラン頭にきたので、20kmラン昨日、ペース走で疲労困憊だったので辛かった。暗くなり、足元に注意しながら走りました。■今日のトレ：　バイク23km、ラン20km

2022.06.11

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パンク3回、タイヤレバー忘れて、ひげ剃りと歯ブラシでなんとか治すも、赤根峠でジ・エンド（泣）

今日はバイクで飯能でなんとパンク3回赤根峠の途中でジ・エンド。なんとパンクの修理のレバーを忘れ、コンビニで歯ブラシ🪥や髭剃り🪒買って、なんとかタイヤ外せたが、最後赤根で、歯ブラシなども折れてしまった。途方に暮れてたら、サイクリストが数人声掛けてくれて、レバー貸してくれたり、スペアタイヤをくれる方も（感謝🥲）、結局、走り出すとすぐにパンクしてしまい、もうダメ。最後に通りかかりのウォーキングご夫妻がわざわざ、車をとってきてくれて、自転車をご夫妻の家まで運んでくれ、俺は飯能の駅に。電車で一旦家に帰り、車でまた飯能のウォーキングご夫妻の家にバイクを取りに（泣）バイクシューズで歩けないので、ビーサン借りました^_^1日潰れてしまった。タイヤは小さなガラスの破片が刺さっていて、内側に出ていたみたいだ。しかし、みんな親切でした。ありがとうございました。感謝です。髭剃りをタイヤレバーに使ってみたけど、折れてしまったバイクジャージとビーサンで電車で戻りました。とほほ■今日のバイク　：　23kmでジ・エンド

2022.06.11

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細切れ３種目

今日は細切れ３種目朝はラン　６kmリハビリ〜防衛医大　周辺を。AV 4:50/km 朝なのに上出来。夕方はバイク　40km基地周回　AV 30.4km/h夕方で車も多く、信号もあったけど、AV 30km/h は嬉しい夜はスイムプルブイで1500m今日は細切れで３種目いい感じでした■今日のトレ：ラン６km、　バイク40km、　スイム1500m

2022.06.09

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今日の立ち食いそば　『そばいち』　豚そば　は喝！

今日の立ち食いそば恵比寿駅の『そばいち』今日は期間限定の「なんとかねぎの肉そば」ちょっと、これは酷いそばだった。どこかの有名なネギと豚肉のそばなんだけど、写真とは雲泥の差13時すぎだったのに、自分で最後だったらしく、次のお客は食券買えたのに売り切れと言われ、怒って帰ってしまった。あかんね、これはさらに、このそばの内容。せっかくの限定商品なのに、肉もネギもまばらで出てきて、びっくり、家で残ったおかずを乗っけたみたいおいおい、これはないだろう　って感じもう頼まないなぁ。♯そばいち

2022.06.08

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バイク＆ラン

今日は、バイク＆ランバイク　30km基地周回　終わって、ブリュックランラン　10kmバイクは全然あかんかったけど、ランは10km 50min切り昨日ラングランやってるけど、走れてよかった。怪我に注意だね。今日はスイムはお休み夜は恵比寿でメンバーが大変なことになっているので、焼肉食べならがら、いろいろ話してきました。会社も外部に対してのコンプライアンス重視の姿勢はいいのだが、社員の健康（心も身体も）も同じくらい大切にしないといけない。■今日のトレ：バイク30km、ラン10km

2022.06.08

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狭山堀兼バイパスハーフマラソン

長良川ミドル後、久しぶりに、20kmランコースは、大回りの、狭山堀兼バイパスをメインにしたハーフマラソン（21km）約８kmの直線の道路で走りやすくて、気持ちいい。田園風景、新緑の木々の中を走るのはいいですよ〜機会があれば是非一緒にどうですか？走れるか、不安でしたが、なんとか走れました。夜は、スイム　1500m プルブイ最後は筋トレで〆。お疲れさまでした。■今日のトレ：ラン21km、スイム1500m、筋トレ中盤から脚も慣れてきて、目標の5:30/km 切りができてホッとしました。

2022.06.07

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今日の立ち食いそば　『富士そば』　春菊そば

今日の立ち食いそば久しぶりに恵比寿の『名代富士そば』に。俺は富士そばの麺がザ・立ち食いみたいな、ゆで麺で腰がないので好みでないのであまり行かないが、今日は無性に、イカ天そばが食べたくなり入りました。が、イカ天があると思ったら、なんとメニューになく、トッピングもないショック・・・結局、春菊そば　にこれが、意外（失礼ですが）に美味しいつゆも濃いめで俺好み。麺もゆで過ぎでなく、ちょうどいいご馳走さまでした。それにしても、イカ天そば、先日のきらくにもなかった。どこへいったやら？♯富士そば♯イカ天そば♯春菊そば

2022.06.06

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月曜からグッタリ、今日はスイムのみ

今日は朝から大雨。身体はグロッキーなのと、仕事が山盛り状態。トレは、スイムのみ1500m プルブイ１本今日は出社して、引き継ぎやメンバーと打ち合わせ、得意先案件処理など。終わって、メンバーと恵比寿の居酒屋で打ち合わせ。結局帰って、午前様。月曜からぐったり■今日のトレ：　スイム　1500m

2022.06.06

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バイク後のラン前は、ヤオコーのおはぎがいい

俺は、いつもバイク終了時にヤオコーに寄って、ヤオコーのおはぎを２個買って、ブリュックランの前に、このおはぎを１個食べてからスタートします。（昨日はは団子も買っちゃった）胃もたれもなく、腹もちもいいのでおすすめです。なんといっても美味しい、甘過ぎない。ランのあと、一息ついて、もう１個食べて、ごちそうさま。週末の楽しみです。♯ヤオコー♯ヤオコーのおはぎ♯ランの前の補給♯バイク後の補給

2022.06.06

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やっぱり俺は練習チャンピオン？　試練のバイク＆ラン

今日は朝起きて、グロッキー状態で身体動かずグダグダしていて、かみさんに早く出てってよ！と、仕方なくバイクへ今日はどこ行こうかな〜？？ととりあえず飯能方面へ昨日は秩父だったので、今日は奥武蔵の都幾川方面へコースは、下記所沢ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー森林公園ー荒川CRー南古谷ー所沢　105km今日も前半はえっちらこっちらライド後半の荒川CRからの復路は、ずっと向かい風まじで泣きが入りました。激坂よりも長時間の向かい風のほうが10倍しんどいAVは目標の25km /hをキープできた。いい練習になった。レースより疲れた。終わって、ブリュックRUN昨日のダメージもあり、全然走れるモードでなかったけど、いけるとこまでとスタート頑張って、ペースあげたつもりも、5:30/kmが精一杯。本当は、先週のリベンジで5:00/km 以内で走りたかったけど、無理だわ今日の目標は、AV 5:30/kmに設定こうして、走りながら、目標を作るのも大切かと。２km、３kmしてようやく脚が慣れてきた。疲労もあるけど、ペースを維持。後半、しんどかったけど、５分/km切ってプッシュ。気持ちよく走りきれましたというより、必死のパッチランよだれダラダラ、汗だくのゴールでした。いや〜頑張りました（他人から見れば全然大したことない練習ですが・・・）終わって、ジムへ風呂前スイム1000mやって、露天風呂とサウナで溶けました先週のレース、なんで今日みたいに頑張れなかったのだろう？？？？やっぱり俺は練習チャンピオンなのかなぁ？？？■今日のトレ：バイク105km、ラン10km、スイム1000m♯練習チャンピオン♯都幾川♯荒川サイクリングロード♯必死のパッチラン

2022.06.05

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久しぶりの秩父湖180kmライド、絶景のコースは最高！

今日は、久しぶりの秩父湖180kmライド今日はロンリーライドだったので、レース後のリカバリーでマイペースで秩父湖へ最初はわくわくモードも低かったけど、新緑のマイナスイオンを浴びたら、だんだん気分も良くなってきたよ。コースは、以下所沢ー狭山ー飯能ー赤根峠ー山伏峠ー秩父ー二瀬ダム（秩父湖）　折り返し　ー秩父ー山伏峠ー飯能ー日高ー所沢　180km久しぶりの180kmで最後まで走れるか、不安だったが、素晴らしい景色のおかげで気持ちよく走れました。第一難関の山伏峠スペシャのシブのトライアスリートとバトルに。呼吸困難見よ！　これが秩父の象徴。　天下の武甲山だ！　素晴らしい秩父市街から三峰へ向かう、そば畑が一面に絶景の白川橋反対側も絶景です。これが二瀬ダム、もの凄い迫力です。絶景の秩父湖到着終わって、ジムへ筋トレとスイム（1500m）筋トレは久しぶりでガッツリスイムは、疲れてたけど、途中から自分じゃないようなペースでガンガンいい感じで終了帰宅後飯食って、気絶でした。■今日のトレ：　バイク181km、筋トレ、スイム1500m♯秩父湖♯二瀬ダム♯180kmライド

2022.06.04

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今日は浅草へ

今日は久しぶりに、浅草へ正式には、川向こうなので、吾妻橋なんだけどねこのコロナで会社も変わってました。受付の受付嬢もいなくなり、シンプルな佇まいに。オフィスも空間をたっぷりとって、フリーデスク。みんなバラバラに座って、各々の仕事をやってるわ。トレは、今日は朝バイク時間がないので、基地周回４周20km帰って、ジムへジムの周りを10km今日もペース上がらず、必死のパッチjogでした（泣）その後はそのままスイムプルブイで1500m 背中の痛みは取れてきて楽に泳げるようになった。結局細切れ３種目■今日のトレ：　バイク20km、ラン10km、スイム1500m

2022.06.03

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浦島太郎でした

今日は、仕事で千葉の柏方面へ。初めてつくばエクスプレスに乗って、柏の葉キャンパスへめちゃ綺麗な街でびっくり！いつの間に、こんな街ができていたんだろう？すごいなぁ。帰りにがんセンターからタクシーで駅まで。このがんセンターも大勢の患者さん。東京大学もあり、以前はゴルフ場などだったらしい。若いファミリーがどんどん引っ越してきているらしい。つくばエクスプレスのスピードにも驚きほとんど浦島太郎状態でした♯柏の葉キャンパス♯浦島太郎

2022.06.02

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リハビリ RUN でレースの悔しさがこみ上げてきた

レース後、３日間、ランを封印。３日間も走らなかったのは、手術などの動けない時以外は初めてじゃないかな？何らかの理由をつけて、走ってました。今回は、レース後時間経ってから、急に脚が痛み出し、歩けないほどだったが、今日になり、かなり痛みが収まってきたので、スロージョグで走って見ることにした。スロージョグなのに、いっぱい、いっぱいで、めちゃしんどい。10km前みたいに走れるか不安です。時間　59:04AV 5:54/km5:00/km切って走るなんて、無理だわ走ってると、レースの悔しさがこみ上げてきたよ終わって、これまたリカバリースイム1000m １本■今日のトレ：ラン10km、スイム1000m♯リハビリラン♯リカバリースイム

2022.06.02

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今日の立ち食いそばは、『いろり庵きらく』のかき揚げそば

今日のお昼は、立ち食いそば高田馬場駅の『いろり庵きらく』ど定番のかき揚げそばこのお店のかき揚げは、サクサクで人参がたっぷり入っていて、美味しいです。

2022.06.01

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今日は仕事で午前様に

今日から６月。いよいよトライアスロンシーズン突入です。なのに、仕事もめちゃ忙しくなってきた（泣）今日は、引き継ぎ業務などで、会社で引き継ぎ。終わって、23時前。久しぶりに午前様帰宅。この時間の電車の混み具合はどんなんかな？　流石に電車は昔みたいに、ぎゅうぎゅうの満員電車じゃないけど、若い人が結構乗ってます。昔は毎日、こんな生活していたなんて・・・働き方も変わったなぁでも家で遅く撫で仕事しちゃってるんだけど、電車通勤のストレスはないだけでも助かります。トレは、脚の痛みがまだ引かなくて、休憩時間にスイムと筋トレ筋トレ　20minスイム　1500m プルブイ歩くのは少し楽になってきたかな？■今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2022.06.01

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