一歩ずつ肉体改造

[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事

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• 天気の良い日なのに

  ここ東京の気温は平年よりも高めの１８℃。暖かく運動するには最適でした。そんな中、ウォーキングは…やってません！スンマセン、部屋の掃除してました！ただ、夜はママさんバレーを１時間ほど行い、結構汗をかきました。…ってインドアスポーツじゃ天気関係なし！楽天ＨＰのことがちょっとずつわかってきました。今日はちょっとカレンダーをつけたり、タイトルの文字を中央揃えにしたり。もうちょっと時間があったら、フリーページとか作りたいですね。アフィリエイトとかももっと充実させたいですし。こちらのほうも試行錯誤しながら一歩ずつ前進していきたいです。祝日のお陰で良い休養になりました。明日からまた仕事にダイエットに頑張るぞ（別に仕事はいいかも？）。本日の体重：７１．４キロ本日の体脂肪率：２１．５％

  2004/11/23

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• ウォーキング再開

  明日が祝日というのは非常に気分がいいです。日曜は休んで、月曜はちょっとだけ働いて（ヲイ！）、そして明日火曜日も休み。気持ちにゆとりができたせいでしょうか？無性に運動したくなりました。…というか、しないとマズイ状況になりつつありますし。そんなわけで一週間ぶりのウォーキング再開。家の近所の川をぐるっと回る、いつものコースです（１５日の日記を参照してください♪）。今日はちょっとペースを落とし、５０分ちょっとかけて一周しました。いきなりウォーキングコースの橋が通行止めになっててちょっとびっくりしましたが。冷たい夜風が気持ちよかったです。運動の後はプロテインを摂取。ん～、マズイ。もう一杯（ウソです）。一応結構色々なプロテインを試しているんですけどねぇ。「これはウマイ！」というものになかなか出会えません。上記アフィリエイト以外でなにかオススメのプロテイン、知りませんか？（と、さりげなく宣伝しておく）本日の体重：７１．６キロ本日の体脂肪率：２１．２％

  2004/11/22

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• バレーボールしました

  今夜の運動はバレーボール。昼過ぎにＴＶでＶリーグ（男子）をやっていました。今日がＴＶ初放映じゃないかな？今年どんな選手がどんな活躍をしているかがわかり、有意義でした。また、ＴＶ観戦したことが、夜の練習のイメージづくりにもなりました。そんなわけで、今日は結構体が動いていたので、個人的には満足です。それなりに運動になったなーと思って体重などを計ってみましたが、変化なし。まだまだ精進ですね。本日の体重：７１．６キロ本日の体脂肪率：２１．６％

  2004/11/21

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• 二日酔い

  二日酔いでした。休日だったのが不幸中の幸い。昨日の分の日記の更新作業をしたのですが、その後特に運動らしい運動はなし。まーせいぜい部屋の掃除をした位っすか？肉体改造ならぬ「肉体回復」で一日を費やしてしまいました。明日こそは運動するぞ！（と一応言っておきます）。サッカー関連の話題を少し。特にサッカーでファンのチームはありませんが、浦和レッズの優勝は感動しました。試合では負けちゃいましたけど。それでも、１２年越しの悲願達成ですからね。長く苦労した分、その喜びは格別だったと思います。結局、ダイエットとか肉体改造とかも、そういうことなんですよね。単に体重を減らすだけ、体脂肪を減らすだけならば、苦労して運動しなくても他にラクな方法はいくらでもあります。でも、試行錯誤してそれなりに苦労すれば、その分の達成感・満足感はひとしおだと思います。僕は、結果だけでなく、プロセスも大事にしたい。ブログで日記をつけることにしたのも、そういう意味合いがあります。だからこそ、明日からきちんとそれなりの苦労・試行錯誤をして、頑張っていかなくては。本日の体重及び体脂肪率：わかりません

  2004/11/20

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• 帰れませんでした

  サラリーマンに「お付き合い」はつきもの。花金（言葉、古いっすか？）により、飲みに行くことになってしまいました。ベロベロに酔っ払って、終電で帰宅。おかげで運動どころではありませんでした。日記の更新もできませんでした。すみません。※　酒気帯びでの運動は危険です。絶対にやめましょう。本当ならば携帯で日記更新→転送ということをしてみたかったのですが、あいにく携帯の電池が切れてしまい、無念。週末はきちんと運動しなくては。お酒についてですが、基本的に「大好き」です。お酒がダイエットに与える影響について色々な意見があるかと思います。僕は「飲み過ぎなければいい」と考えます。ベロベロに酔うまで…というのは論外ですが、毎日たしなむ程度なら、そんなに影響はでないと思います。お酒の効用として、１　食欲が増す２　よく眠れる３　明日への活力（意味不明）以上のことが考えられます。ですが、太ってしまう原因は、お酒によって食欲が増し、食べ過ぎてしまうことにあるのではないかと思います。ちなみに、この日の夜は串揚げのお店に行き、ビール４杯・泡盛３杯（只今ハマってます）を飲みました。揚げ物中心だったので、空腹だったにもかかわらずあまり食べませんでした。まあ、そのことが悪酔いにつながったかもしれませんね。本日の体重及び体脂肪率：わかりません

  2004/11/19

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• おかんの「愛情」でさらに１歩後退

  僕は大のコーラ好きです。毎日必ず５００ｍｌペットボトルを最低１本は空けます。ただ、高カロリーなため（１００ｍｌ当たり４６ｋｃａｌ）、常にダイエットコーラを飲んでます。ペプシかコカコーラか、というこだわりはありません。今日、そんな僕のためにおかんが５００ｍｌ缶を箱買いしてくれました。しめて２４００円。やったーどうもありがとうと思ったのも束の間。「ダ、ダイエットコーラじゃない…。」おかんが箱買いしたコーラはすべてダイエットではないコーラ。これでは毎日１本飲む＝２３０ｋｃａｌ摂取になってしまいます。因みに２３０ｋｃａｌというのは、体重７０ｋｇの人が４ｋｍ弱走る熱量に相当するそうです。オイオイ、まいったぜ。それでも、買ってしまった以上（もはや返品はムリ）、消費しなくてはなりません。しょうがない、一日９ｋｍ歩くか？（絶対ムリ）なお「コーラを飲まない」という選択肢は僕にはありえないので、念のため。本日の体重：７１．２キロ本日の体脂肪率：２０．６％

  2004/11/18

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• 歩いてません

  恥ずかしながら、月曜日以来歩けていません。今日も仕事からの帰宅が遅かったので…ってこれは言い訳ですね。ほぼ毎日のように歩いて３ヶ月で体脂肪を３ｋｇ程落とす計画だったのに。明日は雨が降るとか言っているので、何か運動をしないとまずいですね。そこで、狭い自宅でできる運動を探してみました。一応ダンベルなどの器具は持っているので、エクササイズでもしようかな？まぁ、雨が降ったらそうしようと思います。現在、僕が考えているのは、２つのアプローチです。１　ウォーキングなどの運動量をふやして体脂肪を燃焼させる２　トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を上げる（さらなる体脂肪燃焼につながる）なお、以前の日記にも書いた通り、食事制限はまだするつもりはありません。２つのアプローチが頭打ちになったときに、始めてみようと思います。いきなり色々やろうとすると、それで頭打ちになった時に打開策がありませんし。また、何が効果的だったのかわからなくなっちゃいますし。やはり１歩進んで２歩下がっちゃいましたねぇ…。本日の体重：７１．８キロ本日の体脂肪率：２１．２％

  2004/11/17

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• 今夜はバレーボール

  今夜の運動はバレーボール。ママさんバレーの練習に参加してきました。試合形式の練習が多く、僕はセッター（トスを上げるポジション）をやらせてもらいました。バレーは本気でやると結構消費カロリーが高いです。ですが、やはり相手はママさんなので、男の僕は手加減をしなくてはなりません。主婦を敵にしたくありませんから…。冗談はさておき、「手加減をする」ということは、同時に運動量を落とすことを意味します。ジャンプ力を落とす。動く早さを落とす。動く距離を落とす。こうすることで消費カロリーは減り、負荷の低い運動となってしまいます。しかし、そこはチームスポーツ。個人の肉体改造よりもチームの前進が優先です。そんなわけで、個人的な運動量としては物足りなかったものの、チームとしては満足のいく練習ができたのではないかと思っています。本日の体重：７２．０キロ本日の体脂肪率：２０．５％

  2004/11/16

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• とりあえず歩き始める

  昨日は夜バレーボールを２時間程しましたが、その後ビールをしこたま飲んでしまいました。う～んまさに一歩進んで二歩下がってる…。さすがにこれではまずいと思い、早速今日からウォーキングを開始しました。距離は５．４ｋｍ。家の近所の川に沿って歩いて戻ってくるとこの位の距離になります。食後だったし仕事疲れでダルかったので最初はチンタラ歩いてました。ところが、徐々に調子に乗ってきて、後半はとても楽しかったです。汗っかきなので、今時のちょっと肌寒い陽気が丁度いいですね。一応「肉体改造」もテーマになっているので、全身を使って早歩きしました。時間にして約４５～５０分くらいでしょうか。ちょっとしたストレス発散にはなったかも。これを機に、是非３ヶ月間歩き続けていきたいです。ただ、毎日歩けるとはとても思ってません。仕事で帰宅が遅くなったり、また帰宅したとしても疲れてかったるい時とかもあるでしょうから。ですので「３ヶ月で３ヶ月分歩く」つまり、「１日全く歩けない日もあれば１０ｋｍ歩く日もある」こんなようなペースで頑張っていこうと思います。本日の体重：７２．２キロ本日の体脂肪率：２０．４％

  2004/11/15

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• 一歩進む前に二歩下がる

  休日は意識的に運動するよう心がけています。が、週末特有の開放感からか、それ以上に食欲が進む進む。昨日・今日とこってりシチューとポテチ２袋をペロリ。いいのか？本当にそれでいいのか？また、週末特有の開放感からか、眠る眠る。お陰で気分はスッキリなんですが、一日２食（昼と夜）になってしまいました。これでは代謝スピードが落ちること必至。いいのか？本当にそれでいいのか？このままでは明日の体脂肪率が大変なことになりそうなので、これからバレーボールをしてきます。明日の体重・体脂肪率をお楽しみに…（怖いっす）。本日の体重：７１．２キロ本日の体脂肪率：２１．０％

  2004/11/14

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• バレーボールをしました

  今日はきっちり運動しました。高校でバレーボールを約３時間。なかなかの運動量でしょ？やはり痛感するのは、日に日に落ちていくジャンプ力です。昔のようにジャンプできるようになりたいなー。やはり年かなー？「ダイエットだ」「肉体改造だ」と結構な能書きを語ったので、早く実践に移さないとまずいですね。ウォーキング、いつから始めようかな？こういうのは頭で色々考えているだけでは、解決しないんですよね。とりあえず実行してみないと。そんなわけで、一刻も早くウォーキングを開始したいと思います。予定としては、１日５ｋｍのノルマで３ヶ月。２月までできるだけ歩いて、どこまで体重が減り、体脂肪率が減るのかチャレンジしたいと思います。食事制限について、今はあまり考えていません。３ヶ月かけて最適な食べ物を見つけていこうと思います。本日の体重：７１．４キロ本日の体脂肪率：２１．２％

  2004/11/13

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• 体重・体脂肪率はいつ測っているか

  まだブログ初めて一週間も経っていませんが、色々な方々から掲示板に書きこみを頂きました。ありがとうございます！その中で「かあず2004」さんから「水分補給は大事」というご指摘をいただきました。「体重を減らしたいが上に、水分補給量を制限してしまう人が多いのも、気持ちはわかりますね。」（掲示板より）そうなんですよね。実は僕、結構（ってゆうか「かなり」）汗っかきです。入浴の前後で体重が約１ｋｇ変わりますから。したがって、手っ取り早く体重を減らすには水分摂取を控えるのが簡単です。しかし、これは「体重が減った」のではなく、「目方が減った」だけ。ダイエットでも何でもありません。ドロドロの血になるし集中力は欠けてくるし、いいことはありません。ひと昔前までは、僕自身このことに気づかず、入浴前後で体重を測って「何ｋｇ減った」「何ｋｇ増えちゃった」と一喜一憂してました。でも、今はそういうことの愚かさを一応理解してますので。因みに、日記末尾の体重・体脂肪のデータは、起床直後に測っています。今朝はこんな感じ↓でした。追伸：僕のパソコンは「たいしぼうりつ（体脂肪率）」と入力・変換すると、「体死亡率」となってしまいやす。ＷＨＹ？本日の体重：７２．０キロ本日の体脂肪率：１９．９％

  2004/11/12

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• 基礎代謝について

  （昨日の続き）基礎代謝とは何か？基礎代謝というのは、基本の「代謝」なのです。これでは意味不明ですね。基礎代謝というのは、「基礎」の「代謝」、つまり人間の基本（命）を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝のことを言います。起きて動いている時だけでなく、安静時や、果ては寝ている時でもカロリーは使われているのです。この基礎代謝のデータを把握していれば、大体一日のどの位の食事を摂ると痩せて、どの位食べると太るかの目安がつけられるのです。２０～３０代の男性の場合、１日に大体１５００キロカロリーを消費すると言われています。また、肉体改造をすることによって基礎代謝を底上げさせることもできます。そうすれば、もっと食べても太りにくい体を作れるのです。「肉体改造」と銘打ったのには、そんな狙いもあったのです。本日の体重：７１．４キロ本日の体脂肪率：１９．６％

  2004/11/11

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• カロリーの目安と僕流のカロリー計算

  今は「食べたい物を食べる」生活になってしまってます。「ダイエット」とか「肉体改造」とか言っているレベルじゃないです。残念！！ただ、これでも昔ちょっとカロリー計算をかじったことがあり、今回もこの知識をさらに肉付けしていこうかなーと考えてます。当時はこんなやり方でカロリー計算をしていました。たんぱく質（血や肉になるもの）＝１ｇあたり４ｋｃａｌ炭水化物　（エネルギー源）　　＝１ｇあたり４ｋｃａｌ脂質　　　（効率の良い燃料）　＝１ｇあたり９ｋｃａｌまず、１日にトータルで何ｋｃａｌを摂るか、目標を決めます。（決めるためにはデータが必要になるのですが。）次に、目標のトータルのカロリーのうち、たんぱく質・炭水化物・脂質が６：３：１の割合になるように食べ物を選んでいきます。例えば、２８００ｋｃａｌを摂ろうと決めたら、たんぱく質８４０ｋｃａｌ、炭水化物１６８０ｋｃａｌ、脂質２８０ｋｃａｌをそして、食品成分表とにらめっこして選んだ食材を調理し、食べていきます。慣れてくると「この食べ物は何ｋｃａｌだ」という目安ができ、計算もラクになります。学生時代にこんなことを半年位やっていました。今となってはいい思い出です…。しかし、思い出で終わらせる訳には行かないので、今回もまずはこのやり方でダイエット（肉体改造）を進めようと思います。さて、では１日にトータルで何ｋｃａｌを摂るか、目標を決めます。決めるにあたってはデータが必要です。では、どんなデータか。それは「基礎代謝」なのです…（明日に続く）。本日の体重：７１．６キロ本日の体脂肪率：２０．６％

  2004/11/10

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• 単純に考えてみる、そして実行へ

  「痩せる」ことを単純に考えてみます。人間は一日の中で一定のカロリーを摂取し、消費します。で、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多ければ「痩せる」ことになります。僕がこれからやろうとしていることは、「肉体改造を伴う」ダイエットです。単純に痩せればいいというものではありません。従って「食べない」というやり方ではダメで、運動でカロリーを消費し、適切な栄養も摂らなければならないのです。では、まずどんな運動をやるべきか？「ジムに行きたい」「水泳したい」等、色々な衝動にかられたのですが、時間的・金銭的な制約が伴います。ジムやプールには営業時間や会費（入場料）がありますしね。そこで考えました。時間的・金銭的制約が伴わず、継続的に続けられる運動は何か？僕がたどり着いた答えは「ウォーキング」「ランニング」でした。何の変哲もない運動かもしれませんが、これなら制約を受けずに続けられそうです。何ヶ月か前の雑誌で見たのですが、体重７０ｋｇ、体脂肪率２５％の人が、ランニングまたはウォーキングで体脂肪率を５％落とすには、１日１０ｋｍを４５日間歩く（または走る）と達成できるそうです。まあ、１日１０ｋｍがきついとしても（歩くと約２時間かかります）、１日５ｋｍ歩けば（または走れば）約３ヶ月で目標達成ですよね。まだ理論的なことはほとんどわからない状態なので、とりあえずこんなところから肉体改造を始めてみようかと思います。本日の体重：７２．２キロ本日の体脂肪率：２１．０％

  2004/11/09

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• 動機付け

  そもそもなぜダイエット（肉体改造）をしようと思ったのか。理由は色々あります。（１）　ジャンプ力をアップさせたい（２）　上半身と下半身のアンバランスを直したい（３）　久しぶりに自分の腹筋を見たい（４）　格好良く服を着たい（５）　恥ずかしい姿のまま海に行きたくないう～ん、こうして挙げていくと大した理由はあまりなし。強いて言えば、（１）が一番の理由かな？１６４センチと小柄な僕ですが、中学のときからバレーボールをやってまして、４～５年前は結構ジャンプ力があったんです。当時はバスケットのリング（３．０５ｍあります）に触れるくらい跳べたし。しかし、今では当時の面影ほとんど無し。体重は当時から約８ｋｇ増量しました。今も、ＯＢとして高校へ顔を出したり、ママさんバレーの練習に参加したりするのですが…。いやージャンプできないとバレーはきついっす。それで、「もう年かも」と思った矢先、雑誌や本などで「３０代でもジャンプ力が上がる」という話を知り、ダイエット（肉体改造）をしようと決意した次第です。ただ、生来の「熱しやすく冷めやすい」性格から、「何か強い動機付けを持ち続けられるものはないか？」と思い悩んだ挙句にたどり着いたのが「ホームページをつくろう」ということでした。日記サイトを立ち上げれば、この日記にそれなりの内容を埋めるために頑張るのでは？そう思ったのです。そんなわけで、「ダイエット」と銘打ってはいるものの、いわゆる「痩せたい」とか「キレイになりたい」のダイエットとはちょっと違います。ジャンプ力ＵＰのためにダイエットをし、肉体改造をする。その辺はあらかじめご了承ください。なんだかカタイ内容になってしまいました。最初はこんなもんでしょうかね？猫かぶってますから。そのうち化けの皮がはがれてきますので、今後もお付き合いいただけたら…と思います。本日の体重：７２．２キロ本日の体脂肪率：２１．１％

  2004/11/08

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• ★よろしくお願いします★

  ダイエット（肉体改造）を始めることにしました。とはいっても、色々なダイエット法を試したことはありません。なので、試行錯誤しながら一歩一歩進んでいきたいと思います。目標は、一流アスリートのような体（！！）でも今は、結構オジサン体型（…）。基本データはざっとこんな感じです。性別：♂年齢：３１歳身長：１６４センチ体重：７３キロ体脂肪率：２１～２２％主な運動歴：バレーボール職業：事務員仕事をしながらの肉体改造なので、なかなか前へ進まないかも。前途多難な船出ですが、応援よろしくお願いします。本日の体重：７２．２キロ本日の体脂肪率：２１．１％

  2004/11/07

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