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一歩ずつ肉体改造

[肉体改造理論編] カテゴリの記事

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なぜ古本屋にこんな本が？

ちょっとワケあってまだ起きています。今日は勤務中にちょっと時間ができたのでブックオフで時間をつぶしていたらなんと、石井先生の本を発見！石井直方の筋肉まるわかり大事典速攻で購入し、熟読しています。それにしても、腑に落ちないのは何でこんな新しく役に立つ書籍が早くも古本屋の市場に出回るのか、ということです。この本も、初版は昨年12月のものですし。価値のわからない人が間違って買ってしまってそのままブックオフに売ってしまった、としか考えられません。まあ、そのお陰で僕は比較的安価で最高の書籍を入手できたわけですけど。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/05/26

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一生太らない体のつくり方

最近は実践的な運動は全然できず理論を頭に詰め込むのが精一杯です。一生太らない体のつくり方一生太らない体のつくり方（スロトレ実践編）現在はこの２冊を中心に知識を構築・再確認しているのですが最近、また新しい本が発刊されたみたいですね。一生太らない体のつくり方＆スロトレ元ボディビルダーでもある石井先生の本はトレーニーにとって「福音の書」です。是非３冊とも読破して頭も「肉体改造」していきたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2009/04/20

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午前中がいいの？午後・夜がいいの？

肉体改造を少しでも効率的に行おうとするとトレーニング時間をいつ行うべきかというのがちょっとした問題になります。最近読んだ本でも色々な主張があることがわかります。たとえば、こちらの本。仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか時間が許せば、夜遅い時間に行うのが成長ホルモン分泌などの観点から有効だという立場のようです。また、こちらの本。一生太らない体のつくり方こちらは、勤務時間などにある程度余裕があることを前提としつつ早朝ではない午前中に行うのが良い、としています。理由は、活動的な日常生活がはじまる前に筋肉を刺激しておけば運動後の代謝も高まる、ということでただ、早朝の場合はまだ体が眠っている状態なので怪我をしやすい、ということです。もっとも、どちらの本についても自分の生活パターンで時間を捻出できるときに行おう、という「基本線」では一致しています。時間が取れない、忙しい方だっていらっしゃるでしょうから。ちなみに僕については、現段階ではあまり考えていません。…というか、考えることができません。自由時間があまりないので「できるときに、やる」というのが基本スタンスになっております。そんなわけで非常に不規則です。なお、上記の話は筋トレの話であって有酸素運動については空腹時に行うのが効率的です。この場合、早朝などに行うのがよいということになるでしょう。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2008/12/29

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やはり正攻法で

今年も色々なダイエット法が提唱されては消えていきました。消えていく理由は色々あるのでしょうが流行の任せるままに次々と色々なダイエット法を試すのはあまりよくありませんね。「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちる」「筋力をつけ、体脂肪減少を目指すのが本来のダイエット」こうした「軸となる知識」を持った上で地道な努力をしていくことがやはり大切なのだと痛感します。スポーツトレーナーが指導しているこれが正しい筋力トレーニングだ！第2版「正しい」という基準は相対的ですが簡単・お手軽なダイエット本よりもこうした本を少しずつ読み進めていくのが実は近道なのかもしれませんね。本を選ぶ基準としてはパラパラとめくってみて文章や写真、図表が自分の感覚・感性に合ったものを読むといいです。愛着のある１冊の本はいずれ、自分の「羅針盤」となってくれることでしょう。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2008/12/17

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時間捻出の追及

平日はいつも「運動時間が欲しい」と思っていてもなかなか時間ができない状態。逆に休日は、うまくすればかなりの運動時間があるのに「自由時間が多すぎて」なかなか運動ができない状態。結局、「時間がない」というのは運動しない「言い訳」に過ぎないんだな、ということを再認識している次第です。時間は「作り出すもの」というふうに意識を変えないときっと永遠に運動時間を捻出することはできないでしょう。そこで、意識を変えて運動時間を「作り出す」にあたりまずは一日２４時間をいつもどのように使っているか分析してみると以下のような結果になりました。睡眠時間：６～８時間通勤時間：２時間弱勤務時間：９～１１時間（昼食含む）食事時間：２時間（朝・夜）入浴時間：１時間そうすると、合計で２０時間程度は物理的に運動が難しい時間となるのですが細切れ時間をかきあつめれば最大２時間くらいは運動に費やせるかもしれません。また、時間捻出の「追及」という意味ではたとえば通勤時間を活用して電車の駅１つから２つ分は歩く、とか取引先への移動時間をうまく歩く、とか「仕事中にちょっとだけ運動する」というアプローチもアリかもしれません。まあ、とりあえず過度のストレスにならない程度に運動時間捻出を追及したとえ３０分でもいいから継続して体を動かしていくことが今の僕には大切だ、ということですね。「なぜか、仕事が速い人」の時間管理術仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2008/12/04

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いつまでもデブと思うなよ

何気なく過去の日経流通新聞を観ていたら先週の記事に「めざせ！脱メタボすごろく」みたいな正月向けの記事がありさらにこんな本が紹介されていました。ベストセラー上位の本なのですでに御存知の方が多いかと思いますが。いつまでもデブと思うなよ本をまだ読んでないので何とも言えませんが要は「計るだけダイエット」とか「メモをこまめに記録していくダイエット」ということでしょう。記録に残せば、その後の対策は立て易いですからね。メモ帳一冊でダイエット達成！というフレコミには多少なりともそそってしまうところです。また読んだら報告させていただきますね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2008/01/07

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富士山に登りたくなりました

午前中はダイエットバラエティーテレビ「ミラクル☆シェイプ」を観ました。今日が最終回だったんですね。http://www.ntv.co.jp/shape/最終回ということで今回はクライアントによるダイエット記録ではなく司会の永井大さんが「日帰り富士山登頂」をしました。富士山が日帰りで登れるとはちょっと思いませんでしたが。インストラクターの指導のもと刻々と変化する気象条件に耐えながら約８時間かけて登頂していました。全くの素人がこのようなことに挑戦するのは危険ですがやはり日本人に生まれてきて一度は富士山に登ってみたいなぁという気持ちになりました。なんでも、一度の富士山の昇り降りで約3000キロカロリーを消費するとのこと。これはフルマラソンの消費カロリーと同じくらいだそうです。安易に登れるものではなくやはり一泊かけて登頂するのが普通でしょう。近々、登ってみたいものですね…。駅から山あるき改訂3版↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/09/30

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船木さんの、わかりやすく理解できる肉体改造の本

船木誠勝さん（元パンクラス）の肉体改造の本を読破しました。何度か繰り返し読んだので、その感想をお伝えします。船木誠勝流リアルボディ改造術この本では、「リアル・ボディ」という言葉を用いて日常生活での理想的な肉体を目指すトレーニング法・栄養などの考え方を述べています。船木さんによれば、リアル・ボディとは「自然体で、頑健で、実用的で、健康的な肉体」「一般的なサイズの服が着られて、　服を脱いだらシャープで各筋肉の部位が美しく際立ったボディ」という定義をしています。格闘家やボディビルダーのような肉体ではなくあくまで日常生活での理想的な身体を目指すというものです。そして、筋発達の三大原則である「トレーニング」「栄養」「休養」を踏まえウェイトやマシンを用いた、シンプルで質の高いトレーニング方法をわかりやすい言葉遣いや写真を用いて説明しております。トレーニング時間は１回につき15分から30分。ダンベルやバーベルのあるトレーニング施設へ行くなどの必要はありますがそういった施設へ行けない人のために自分の部屋でトレーニングチューブなどを用いたエクササイズも紹介しています。グリップ付きトレーニングチューブこの本が紹介する、肉体改造に要する期間は最低３ヶ月。12週間というスパンを設け、各週に何をすべきか、というトレーニングメニューも記載されていますので順序を守って行っていけば、それなりの成果があげられると思います。栄養面についても、たんぱく質やサプリメントの摂り方など平易な用語で説明しているのがとても印象的でした。ただ、難点をあえて言うならば「このトレーニングは30分で終わらせるのは難しい」ということ。実際、メニューに従って行うとわかるのですが週３回トレーニングを行う点は良いとして、１回のトレーニングが８～11種目、ウォームアップセットが２セット、メインのセットを２セットという形式で行い、インターバルに１分取ったとすると計算が合わなくなります。仮に１種目に４分かかると、４（分）×８（種目）＝３２分ということになりますが強度は割と高いトレーニングなので始めのうちは１時間くらいはトレーニングに費やすつもりでじっくり取り組んでいけばよいのではないでしょうか？なお、僕は船木さんのトレーニング理論を踏まえつつ自分の環境に合わせアレンジしたトレーニングを行う予定でいます。集中すれば１度にスーッと読めてしまう良い本なので是非一読をお薦めします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/09/06

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眠れない…本を読もう

夜中に目が覚めてしまい眠れません。とりあえず本を２冊読んでます。いつもの本なんですけど。ジャンプ・アタック船木誠勝流リアルボディ改造術現在、今後の肉体改造をどのように行っていけばよいか、練っているところです。全部読み終える前にスーッと眠ってしまえると良いのですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/09/03

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現在の読書

現在、明確な肉体改造をするために読書をしております。２冊、読んでます。まだ読みきっていませんが何か、こう「やってやるぞ」という気持ちが出てきます。ジャンプ・アタックジャンプ力を上げるために何をすればよいのかそのアプローチが書かれた本です。トレーニング先進国アメリカの著者なのでユニークな視点がとても多いです。船木誠勝流リアルボディ改造術おなじみ、元格闘家船木選手の本。「リアル・ボディ」目指してウェイトトレーニングから食事面・休養面にいたるまで平易なことばで書かれています。今後、自分の環境の中でどのような肉体改造を目指していくべきかそのきっかけがつかめればいいなと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/08/22

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ＨＩＲＯくん目標達成

ＨＩＲＯくんが３ヶ月で30kgのダイエットを達成できたかどうか確認できました。今日のダイエットバラエティーＴＶ「ミラクル☆シェイプ」では放送枠全てでＨＩＲＯくんの様子を放映していました。http://www.ntv.co.jp/shape/ダイエット前の体重が165kg程度あったとはいえ３ヶ月で30kg（１ヶ月で10kg計算）というのはちょっとハードルが高かったようです。ただ、運動能力の高さに加え３人の「ボディデザイナー軍団」（医学博士、管理栄養士、ボディーデザイナー）の助言と指導、そして周囲の励まし、さらには本人の努力の甲斐があって見事30kg超のダイエットを達成したのでした。実際の計測は胸囲・胴囲・ヒップなどがすべて20センチを超える減少で体重が33.7kgの減少。体内の数値（中性脂肪・血糖値など）もすっかりメタボ症候群を脱出して「本当に良かった、良かった」という内容でした。本来、このテの番組は３ヶ月程度の中期的なスパンでダイエット（肉体改造）をやってもらったほうが、参考になります。芸能人のスケジュールなどの問題はあるのでしょうが健康を「バラエティー」だけで終わらせないためには今回のＨＩＲＯくんのような取り組み方こそがリバウンドのない、本来あるべき姿だと思いました。期間限定激安セール！TVで話題のしそ酢！ダイエット＆美容を強力サポート！しそ黒酢ドリンク（7...↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/08/05

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ファミリー企画は良いですね

午前中は、昨日遊んだ疲れを取りながらダイエットバラエティーテレビ「ミラクル☆シェイプ」を観ていました。http://www.ntv.co.jp/shape/先週と今週は２週にわたって一般のお父さん・お母さんが一ヶ月のダイエットにチャレンジするという企画で芸能人ではない点が非常に参考になりました。芸能人は、いわば自らの肉体で「仕事として」ダイエットをしているわけで多少の「無理」はきくでしょうしともすれば、体重などの「操作」もできてしまいます。過去の出演者が、この番組の後激しくリバウンドして「お前何やってんだ？」というツッコミをしたくなる場面を何度か見てきました。そういう意味で一般の家庭で行われるという点と芸能人と違う、限りなく我々一般社会人に近いダイエッターを見ることができた点にはそれなりの意味があったと思います。特に、今回番組に出た男性の方については年齢が近いこともあり仕事と家族サービスをこなしながらのダイエットで９kgの減量に成功したことは、賞賛に値します。食事管理をした上での「縄跳び」「チューブトレーニング」という一見地味なアイテムでのダイエットでしたが「継続」ということがこれほどピッタリあてはまったダイエット成功例は、あまりお目にかかれないかもしれません。セラ・チューブ 3mパック（シルバー）　（＋4）スーパーヘビーフィットネスとびなわグリップセットこういった「ファミリー企画」は是非またやってほしいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/07/15

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連続で見れないと（ミラクルシェイプ）

先週用事があってダイエットバラエティー「ミラクル☆シェイプ」を観ることができませんでした。ビデオにも録画しなかったので全くわからない状態で今日の「お笑い芸人ウエスト痩せ対決」を見ていました。http://www.ntv.co.jp/shape/index.html「増田かおる　VS　辺見チヅコ」とありましたがスンマセン、二人とも知りませんでした。ダイエットイタリアン料理とヨガの対決ということでしたが先週見ていないので、あまり参考になりませんでした。今のミラクル☆シェイプはいつも２週連続での番組なので前半が観れないと、後半は結構観るのがツライですね。また、最近はあまり「ハード路線」がありませんね。昔のミラクル☆シェイプは筋力トレーニングとか取り入れていてとても観ていて面白かったのですが今はＨＩＲＯくん（安田大サーカス）が辛うじて「昔の名残」を残してくれていますね。（それにしても、最近パッションが出ないほうが気になったりしますが）さて、来週はビリーズ・ブートキャンプでおなじみのビリー・ブランクスが番組に出るようなのですが。今だけポイント10倍！ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット）残念ながら来週も用事があってとても番組は観れそうもないですね。ちょっと残念。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/06/24

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トレーニングはまず手軽に始めることから

梅雨らしからぬ夏を迎えトレーニング市場も活気が出てくる時期。より手軽で効率的なダイエットを求めるダイエッター。僕はどちらかというと「効率よりも基本が大事」という立場です。これからダイエットをはじめようとする方々にはあまりお金がかからずに運動することを好きになってもらいたいという考えを持っています。いきなり高額なダイエットグッズを購入したりいきなりフィットネスクラブへ通う前に自宅で、あまり費用がかからずにできる運動を続けて欲しいと考えます。トレーニング施設に通わなくても自宅やオフィスでできるエクササイズを紹介ウイダー忙しい人の...自宅やオフィスでできるエクササイズを紹介したシリーズ!!ウイダー自宅でひとりでできる!筋力ア...時間がない場合でもとりあえず運動をする、というスタンス。トレーニング施設に通わなくても自宅やオフィスでできるエクササイズを紹介ウイダーダンベル・...施設に通わなくてもできるエクササイズをする、というスタンス。ピラティス10歳若返るレッスン特に女性の方には自宅でヨガやピラティスというアプローチも良いと思いますね。【BODYMAKER（ボディメーカー）】体を変えるトレーニングと食事がわかるで、徐々に慣れてきてのめりこんでいったら代謝が活発になるトレーニングにレベルを上げたり時間が許せばトレーニング施設に通ったり、というのが良いと思います。で、僕はというと…強く、大きな体をつくる（トレーニング）（本）まだ施設に通うだけの余裕がないので部屋の中でできるだけ肉体改造を目指す日々が続いています。今日もトレーニングしなくては…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/06/16

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15kg減少でもスゴイことだと

今日もダイエット（カラダデザイン）バラエティー番組「ミラクル☆シェイプ」を観ました。今日のクライアントは安田大サーカスのＨＩＲＯくんと俳優の金子貴俊さんでした。http://www.ntv.co.jp/shape/金子さんの「スロートレーニング」も参考になりました。１ヶ月で２kgちょっとの減量は視聴者にとっては物足りない数値に見えるかもしれませんが本来、無理の無いダイエットは１ヶ月１～３kgくらいの減少が良いのでようやくＴＶが「適正値」を示してくれましたね。スロートレーニング4 stepプログラムあと、個人的にはＨＩＲＯくんが飲んでいた「フルーツ酢」を試してみたくなりました。僕はあまり食事制限らしいことをしていないこともあって体重の減少がそれほどありません。したがって、代謝が高まるこういう食物を摂るとなんらかのプラスに働くような気がしますね。「ミラクル☆シェイプ」のサイトによれば作り方は以下の通りです（以下引用）。【材料】（1週間分）オレンジ … 1個りんご … 1個レモン … 1個蜂蜜 … 100gお酢 … 400ml【調理方法】まず、オレンジ、りんご、レモンをそれぞれ1個カットして瓶へそして蜂蜜を100g、最後にお酢を400ml入れよーく混ぜます。1日冷蔵庫で寝かせれば出来上がりです。飲むときは水で約10倍にうすめます。水で薄めたものを1日およそ500mlが摂取の目安です。とても酸っぱい印象がありますがＨＩＲＯくんはこれにショウガを加えて飲んでいました。飲んでいくうちに段々慣れてくると思うので一度試してみたいです。6本の組み合わせが一番オトクです。【楽天BB】飲むフルーツのお酢（300ml）【おすきな6本セット】すでに商品になっているとは…それにしてもＨＩＲＯくんは「60日で15kgしか体重が減らなかった」と嘆いていましたが僕から見ればそれでも恐ろしくスゴイことだと思うのですが。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/06/10

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過去と比べる

掃除をしていたら２年前の「100日＋５日肉体改造計画」のトレーニング記録（メモ）を発見しました。そっかー２年前も結構トレーニングができていたっけなぁ。で、２年前の自分と改めて比較してみると色々なことがわかって興味深いです。※２年前のトレーニング完了後の画像はコチラhttp://plaza.rakuten.co.jp/tomacho/diary/200507280002/そう大して違わないかな？と思いきや２年前よりも少しだけ「レベルが高い」ことをやっているようです。怪我をしている点では２年前よりもマイナスではありますがディップでプレートを足して行ったりチンニングの回数などはレベルアップの証だと思います。今は、上記の「２年前以上の体」を目指してトレーニングをしているわけですが２年前のメモを見て色々と「再発見」をしたところもあったので今後のトレーニングで是非実践していきたいですね。で、今日のトレーニングについてですが筋肉痛が思った以上にひどいので行うかどうかは微妙なところです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/06/01

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HIROくんのほうが参考になる

ダイエットバラエティー番組「ミラクル☆シェイプ」。先週に引き続き、クライアントは水沢アキさん。http://www.ntv.co.jp/shape/50代でダイエットを目指し食事制限なしのウエストマイナス５センチは努力の成果だと思います。が、30代男性の僕にはあまり参考になりませんでした。むしろ安田大サーカスのＨＩＲＯくんのほうが参考になりましたね。チューブエクササイズやフルーツ酢など「トレーニングして食事を考えて」という、ダイエットの本流を行っているような気がして。イグニオフィットネスチューブ(スーパーハード)【春第2弾10】僕の使っているセラチューブは上記のようなグリップ部分のない、単純な「ゴムチューブ」です。セラチューブ【　シルバー（強度：スーパーヘビー）　】＝　トレーニング＆ケア　＝でも、トレーニンググローブでしっかり握れば問題ないし持つ場所を変えれば強度も自由に調節できるのでそれほそ違和感は感じていません。ＨＩＲＯくんの今後の減量の様子に注目していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/05/20

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携帯できるトレーニング

ダイエットのためには、運動はできるだけ毎日やりたい。でも、移動などで毎日同じところでトレーニングできない。出張が多い方などは運動時間の捻出に苦心します。「いつでもどこでもできる運動」というのは、僕もよく考えます。電車の中でのカカト上げとか。湯浅式「ながらトレーニング」で若返る！マッスルトレーナーを使ったウォーキングとか。マッスルトレーナービジネスメンズクロ 25.5cmちょっとしたあき時間で握力鍛錬とか。送料無料!!【IRONMIND】キャプテンズオブクラッシュグリッパー＜レベル：ナンバー1.5＞【ルネ...あと、今個人的に注目しているのはチューブを使ったトレーニングです。エクササイズチュービングセット緑チューブを使ったトレーニングは色々とバリエーションに富むので飽きずに続けることができると考えるからです。やはり、継続して運動するからには「飽きない」という要素は大事だと思います。単調な動作の繰り返しだけではなくそこにバリエーションが加わる。そして、費用がそれほどかからない。チューブできれいになる！もちろん、負荷がかかるものなのである程度理論的なものは詰めておく必要がありますがこのような「携帯できるトレーニング」という視点は運動を毎日続けていく上で必要な考え方だと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/05/10

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運動は毎日継続すべし（ミラクル☆シェイプ）

今日のダイエットバラエティー番組「ミラクル☆シェイプ」では30分丸まる安田大サーカスＨＩＲＯくんの３ヶ月で30kg痩せるダイエットプロジェクトの１ヶ月間の様子を放映していました。http://www.ntv.co.jp/shape/３人がかり（医学博士、管理栄養士、トレーナー）でのダイエットなので小手先だけではないことがわかります。結局、１ヶ月で6.6kgの減量を果たしました。内臓脂肪も１ヶ月前の半分に減り体の各数値に改善が見られました。これでもスゴイ結果なのですがなにぜ「３ヶ月で30kg」なのでペースとしてはあまりよくありません。仕事の忙しさで、１ヶ月目後半にあまり運動ができなかったことが原因としてあげられておりました。そのとき、トレーナーの方が「継続して運動をしないと…」とおっしゃっていたのが印象的でした。そして、移動先でもエクササイズができるように、とチューブによるトレーニングを紹介しておりました。簡単で手軽にしかも安く、筋力UP♪シェイプUP♪マニュアル付きで安心!!セラチューブ　ブリスタ...なんだか僕が「毎日運動しないと体脂肪は落ちないよ」と言われているような気がしました。僕はチューブも持っているし毎日運動しないと結果が伴わないことも毎日の体重などの計測結果でわかっているし人事には思えなかったのです。やはり、今日はちゃんと運動しなくては…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/05/06

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久々の目標達成ならず

午前中はＭＬＢの結果を気にしながらもダイエットバラエティー「ミラクル☆シェイプ」を観ていました。先週に引き続き、インリンのウエストを細くするシリーズです。http://www.ntv.co.jp/shape/今回は運動量を増やすとともに食事面での改善ということで低カロリーのとんこつラーメンの紹介をしていました。麺好きのインリンのために「ダイエット中でも食べられるラーメン」としてこんにゃくやしらたきを麺にしたとんこつラーメンを紹介しておりました。まあ、これなら麺（炭水化物）のカロリーを大幅にカットできますね。0929祭5ダイエット中のあなたに!!1食平均わずか56Kcalこんにゃくラーメン・うどん25食セット満足の味！とってもヘルシーダイエット・お夜食に！5月8日以降の出荷となります。新食感こんに...さて、ダイエットの結果としては久々に目標達成なりませんでした。（目標58センチのウエストに対して、測定結果は59センチ）ただ、今回はハードルが高かったのでまあ仕方が無いのかもしれませんね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/29

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インリンがダイエット？

恒例のダイエットバラエティー「ミラクル☆シェイプ」。今日もＴＶで観ていました。クライアントはインリン・オブ・ジョイトイ。http://www.ntv.co.jp/shape/index.htmlビデオメーカーインリン／紅色奴隷「なんでダイエットやるの？」というのが率直な疑問だったのですがなんでも、ベスト状態よりも３センチ増えたウエストがグラビアでは「致命的」だ、とのことです。今回はアイソメトリクスを用い体操の「白樺のポーズ」と基本姿勢とした運動で痩せるカタチだったのでそれなりに参考になりました。※アイソメトリクス（等尺性筋収縮）というのは、　筋肉がその長さを変えずに収縮し、張力を発生させることで　動かないものを押したり引いたりする運動などが該当します。（参照：「トレーニング用語辞典」）トレーニング用語辞典【新訂版】トレーニング関連のキーワード、重要・最新3,300語を収録！アイソメトリクスは特別な道具などを特に必要としないので手軽に行えるエクササイズですね。移動が多い芸能人にはピッタリですしサラリーマンの方にも参考になると思います。来週は食事面でのアプローチを放映するようなのでどういうカタチで取り組むのか参考にしてみたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/22

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脚力・股関節強化・ながら運動・無理ない運動

ＮＨＫスペシャルで、先日「鉄人アスリートに学ぶ楽々健康術」という番組を放映していました。http://www.nhk.or.jp/special/onair/070416.htmlこの番組は、阪神（元広島で～す！）の金本選手、横浜の工藤投手（以上プロ野球）マラソンの弘山選手、60歳で現役レーサーの寺田さんを取り上げ中高年になってもスポーツ界の第一線で活躍する”鉄人”たちの能力を分析してそこから導かれる、一般の中高年にも通じる「健康術」を探求するものです。フィギュアスケーターの荒川静香さんと中京大体育学部教授の湯浅景元教授が司会進行をつとめていました。金本選手はスクワットを中心とした「脚力強化」で現在もなお充分プロで通用する体力を維持していました。なんでも、脚力は高齢になるにつれて衰えが激しいということでそのへんを意識した強化だそうです。工藤投手は股関節を徹底的に強化してそこからうまく力を伝えて今もなお速球を投げる術を維持していました。弘山選手は年齢に合わせた無理のない強化方法で怪我のない体づくりに成功した、という事例でした。寺田選手は、いつでもどこでもでき、かつ強度がそれほど強くない「ながら運動」を継続して毎日行うことでレースに必要な力を身につけ、維持していったとのことです。60歳にして握力はなんと60kg超（！）本当に驚きました。また、長く現役生活を続けるためにどのアスリートの方も疲労回復という点も重視しており栄養のアプローチ（探究心）はすごかったです。これらのアスリートの事例の中で「負荷が強くない運動を毎日行う」という点に非常に興味を感じました。寺田さんはいつでもトレーニングできるようにゴムチューブをいつも携帯していたり職場でも運動できるようなトレーニング器具を備えるなどの工夫をしていました。アメリカで開発された高品質のラバー、セラ・チューブ。D＆M セラチューブデイエム　DAP-15（...「工夫」「試行錯誤」あっての進歩なんだなぁ、とあらためてトレーニングの奥の深さを感じました。ちなみに、僕も今日は「ながら運動」を取り入れ昼食前に腹筋（レッグレイズ）を２セット行うことができました。どんどん続けていくぞ！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/20

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あまり参考にならなかったな～

ＴＶ「ミラクル☆シェイプ」を観ました。先週に引き続き、グラビアアイドルの「どちらがウエストをより細くできるか」という対決です。http://www.ntv.co.jp/shape/確かに、お互いに頑張っていた様子はわかりますしそれ相応の結果を残すこともできました。「引き分け」という結果もそれはよいと思いますし運動のアプローチも悪くないです。ただ、見ていてあまり参考にならなかったというのが正直な感想です。今回は食事面のアプローチという視点がほとんどなく「運動だけでやせる」という誤解が出るかもしれませんね。確かに、今日出演した２人とも若いので運動だけで充分効果が出たのかもしれませんが。なんか、最近この番組は「わかりやすさ」「面白さ」に傾倒しすぎるきらいがあり昔のように参考になることがなくなってきました。そういう意味ではちょっと残念な内容でした。来週も同じような感じなのかな～？？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/15

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「Tarzan」を買う

深夜、何気に立ち寄ったコンビニで雑誌「Tarzan」を発見。いつもはダイエット記事でもスルーしてしまうのですが今回は「２ヶ月で腹を凹ませる！」というタイトルに思わず購入してしまいました。ダイエットの基本的な姿勢をなるべくわかりやすく伝えていて今回は特に「まず自分のウエストを測る」「体重やBMI、体脂肪率などを計測する」ことから始め運動面のアプローチ・食事面のアプローチ・生活面のアプローチなど色々な角度から伝えていました。この雑誌による目標は「２ヶ月で５センチ！」とのこと。僕が印象に残ったのは実例による体重減少の折れ線グラフで「最初の２週間はダイエットなどを始めても停滞していて　２週間経過してから減少が始まる」そんな様子が目に見えてわかったのがよかったです。また、２ヶ月でウエスト５センチを達成するには２ヶ月で３万５千キロカロリー消費を目標とする、という点。これは、１日あたり５８３キロカロリーを食事と運動で調整（減らす）ことを目指す内容でした。（体重８０キロの人の内容です）具体的な数字で示してくれるとこちらは非常に参考になります。今日は時間がなくて胸のトレーニングができませんでしたが明日は頑張るぞ！！という気持ちになりました。では、本日はこれまで。おやすみなさい。ターザン＆ジェーン【VWDS-4844】=＞20%OFF!ターザン＆ジェーン「ターザン」違いですね…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/13

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精神面からのアプローチ

ヤンキース松井選手が書いた本があります。ダイエットとは直接関係ないですが精神面からのアプローチとしてこの本を読んで「物事を前向きに捉える」効果を考えてみるのもよいのではないかと思い紹介させていただきました。不動心逆境に強い力、挫折を乗り越える力は運動を継続しているだけでは身につかないかもしれません。様々な困難が発生し、それをプラスに捉えて克服していく。そういったいわば「心構え」みたいなものをメジャーリーグで成功を収めている彼から学ぶことはとても意義のあることではないかと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/12

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今度はターボジャムですか…

何気なくＴＶを観ていたらＳＨＯＰＪＡＰＡＮからまた新たなダイエットプログラム。「ビリーズブートキャンプ」に続くダイエットプログラムって、何だ？？今だけポイント7倍！送料分ポイント還元！ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット）今度は「ターボジャム」というのだそうです。10日間ボディ★メイキングプログラムのチャレンジで5000円キャッシュバック！ターボジャム【DVD...10日間ボディ★メイキングプログラムのチャレンジで5000円キャッシュバック！ターボジャム【VHS...これは「シャーリーン」という女性インストラクターがダンスにのって踊る！踊る！踊る！で、単なるエアロビクスではなくレジスタンストレーニングも用いて脂肪燃焼をするのだそうです。僕はビリーズブートキャンプのほうを１週間やりましたがなるほど興味をそそりそうですね。なんても、１時間で最大1000キロカロリーも燃焼できるんだそうです。これはスゴイですよ。下手なスポーツよりも消費カロリーが高いのですから。確かにちょっと迷いますね。中には「筋肉をつけるならビリーズブートキャンプ、脂肪燃焼ならターボジャム」なんていう区分けをした書き込みもありました。でも、ＴＶを見ている限りではどう見ても1000キロカロリーに相当するような運動量には見えないのですが。動きも映像もビリーズブートキャンプに結構似ているし。それから、金額もビリーズブートキャンプに近いし「キャッシュバック制度（10日間）」もビリーズブートキャンプ（こちらは７日間）と同じカタチだし売っているお店は同じだし、なんだかちょっと今回は…って感じが僕はします。（やりもしない僕個人の感想ですので御了承ください）あくまでもダイエットは「運動と栄養」のコントロールによって達成していくものだということをこのＴＶなどを見て思い知らされました（再確認しました）。だから、どんな運動でも食事制限と相俟ってコントロールできれば継続によってきっと目標は達成できると思いますし継続ができなければいつまでもダイエットは達成できないでしょう。さて、どうせ同じ店で販売している商品ならば「どちらがどういう風に効果があるのか」という視点で比較していただけると、消費者としては大変ありがたいのですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/11

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乗馬は無理だけど

今日も観ました「ミラクル☆シェイプ」。今日はグラビアアイドル対決ということで１ヶ月でどれだけウェストサイズを減らせるかという勝負をしていました。http://www.ntv.co.jp/shape/対戦カード（？）は五ノ井ひかりVS七園未梨。（すみません、どちらも知りません）五ノ井ひかり／ぷよぷよ姫【数量限定55％OFF】七園未梨写真集ただ、扱っている内容は「乗馬運動（本当に馬に乗る）」と「フェミニンダイエット（ちょっと意味がわからない）」ということで、殆ど参考になりませんでした。まあ、やはり「ロデオボーイ」とかは結構運動になるのかもしれないなぁ、程度の印象ですかね。やはり日常的に「乗馬をしよう」というのは都会暮らしをしている僕には無理なので。ロデオボーイ2平日13時までのご注文なら当日出荷！【送料無料/カード・代引手数料無料】【リボ...あと、ＨＩＲＯくん（安田大サーカス）の３ヶ月プランで、体を大きく揺らすためにトランポリンやバランスボールを使っていたのは「へぇ～」と思いました。コンパクトトランポリンもっとも、番組中「これからいくつトランポリンやバランスボールが犠牲になるんだろう？」としていたのは、ちょっと意味深でした…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/08

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メディア・リテラシー

「あるある～」の検証番組を放映していました。まあ、第三者の意見をもとに反省とか今後の対応とかを放映していましたが結局「自分で自分を反省している」ためきっとまた同じような事態は起こるでしょう。「気の緩みがあった」とか「お詫び申し上げます」とかとても食傷気味になったので、途中で観るのをやめました。今後の対策も抽象的でしたし。結局、インターネットもふくめて個人が情報を評価・識別する能力（メディア・リテラシー）を養って判断していくしか、自己を守る方法はなさそうです。メディア・リテラシー僕も、「あるある～」の情報には結構振り回されたほうなので情報を選別する眼をもっと持たないとダメですね。反省しきりです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/03

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HIROくんはどうなる？

午前中は例によってダイエット・バラエティー番組「ミラクル☆シェイプ」を観ていました。今日のクライアントは安田大サーカスのHIROくん。これで安田大サーカスは全員がミラクル☆シェイプに参加！ということですね。http://www.ntv.co.jp/shape/index.htmlただ、芸能界ナンバーワンと言っても過言ではないその体格・体型から今回はボディデザイナーが３名もつくという異常事態。ここまで太ってしまうとやはり今までのような安易なダイエットでは無理ということでしょう。医学的見地・栄養学的見地・そして運動のエキスパートを揃え「３ヶ月で30kg」という目標設定をしたのでした。そりゃそうですね。今までのような「１ヶ月で何ｋｇ」というやり方ではリバウンドは目に見えていますから。それに、近頃この番組は「お笑い芸人に無理な減量をさせる」↓「芸人は逆らえないし、仕事だから一生懸命ダイエットをやる」↓「一定の成果を上げる（仕事なのでモチベーションは高い）」↓「しかし、数ヵ月後別の番組を見ると見事にリバウンドしている」という「図式」が出来上がっているような感じなので少々、番組として問題があるのではないか？と感じていました。長期的なアプローチは今までなかった形であり、今後の展開が非常に楽しみです。なお、HIROくんのような体重（166kg）だからこそ「３ヶ月で30kg」という数値が可能なわけで一般人が目指すダイエットならば「一ヶ月３kg」が精一杯でしょう。これ以上やるとリバウンドが大きくなりますから。なお、HIROくんの運動神経自体は相撲経験者ということでなかなかのものだったので今後色々なアプローチからダイエットを進めていくことでしょう。僕は仕事を辞めてから月１～２kgのペースで体重が増えているので状況を見て、有酸素運動を毎日取り入れていかないと体重増加に歯止めがかからない状態です。今日の番組を観てそれなりに勉強になりました。家庭で楽しく全身運動！飛び跳ねながらバランス感覚が養える。BODYMAKER（06ボディメーカー）ト...今日はバランスボールやトランポリンが番組で出てきました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/04/01

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明日から新年度

「明日はどんな有酸素運動をしようかな？」と夜中にプロテインを飲んだ後色々考えているところです。とりあえず今月を振り返ってみます。今月はまず「ビリーズ・ブートキャンプ」を７日間行ってヒィヒィ言いながら何とか完遂。今だけポイント5倍！7日間集中ダイエットプログラム。ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバ...しかし７日間経っても目立った変化は出ず激しい筋肉痛を残して終了したのでした。ただ、これが全然役に立たなかったかというと答えは「Ｎｏ！」です。僕には結構役に立ちました。まず、今まで行ってきた自己流のトレーニングが「甘い」ということを思い知らされましたし。特に腹筋のプログラムについては腹部の動かし方がとても参考になったし。あっそうそう、それからキャンペーン期間中だったので５千円のキャッシュバックが戻ってきたし（笑）。ただ、本当は２週間続けようと思ったのですが「こんなキツイ運動を続けて何も変化が無かったらどうしよう？」という不安の方が先に出てきたりして、断念。そして従来のウェイト・トレーニングを主体とした肉体改造に戻すことにしました。今晩も結構食べたせいか、明日の体重が76kg台になりそうですがとりあえず筋肉が張る感覚がとても楽しいので（少なくとも僕はビリーズ～よりは楽しい）今後も筋力＆筋肉アップを目指して続けていく予定です。さて、明日から新年度。今までダイエットで中途半端な結果になっている方にとって（もちろん僕もそうですが）気持ちを新たにして「まだ頑張ろう！」と切り替えられる絶好の機会です。夏まであまりたくさん時間はないけどまだまだあります。一般的に、人は90日で全身の成分が入れ替わるという話ですからそのタイミングで徹底的に肉体改造をはかってみてはいかがでしょうか？僕もそういう気持ちでまた頑張りたいです。規則正しい生活。適度な栄養摂取。運動の継続。今ある環境の中で、できることをできるだけ続けてダイエットのプロセス自体を楽しめるようになれると良いですね。では、また明日から頑張りましょう！！おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/31

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佐々木卓選手

ファイティングロードで一定のトレーニング器具を購入するとＤＶＤがついてきます。懸垂・腕立て・腹筋！マルチジムこれは、まあファイティングロード社のトレーニング器具を使ったトレーニング方法のビデオなのですがそこで実演をしているのが、昨年・一昨年と２年連続で学生日本一になったボディビルダーの佐々木卓選手です。またトレーニングに対するモチベーションを高めたくて何気なくそのＤＶＤを観ていました。やはり地道にコツコツやっていくのが一番だよな～。佐々木選手のトレーニングを見て少しトレーニングへの意欲が上がりました。ＤＶＤを観た後、ふとファイティングロードのサイトへ行くと佐々木選手（と東大Ｂ＆Ｆ）の「Ｑ＆Ａ」コーナーが設けられていました。「わからないことは東大生に聞け」「筋肉相談室」というタイトルが「いかにも」という感じでしたがまあ割とよくある類の質問に簡潔に回答してありました。もうちょっとツッこんだ回答を望むならやはり本などで調べたほうが良いかもしれませんね。僕は、もう何度もお伝えはしていますが「“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典」が、１テーマを１ページで読みやすく、深くまとめられていて個人的にはオススメです。“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典石井先生はかつて「東大のヘラクレス」と言われミスター日本やミスターアジアの優勝経験もあるボディビルダーで、現在は東大の教授をされております。なお、最近また似たような本を出版されているみたいです。筋肉まるわかりバイブル中身を見ていないので、この本は今までの本の表紙が変わっただけなのかそれともさらなる100講義なのかはわかりません。是非知りたい…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/19

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「ミラクル☆シェイプ」をちょっと懐疑的に見てみた

今日も観ました「ミラクル☆シェイプ」。今週と来週のクライアントはお笑い芸人のバナナマン。http://www.ntv.co.jp/shape/お笑い芸人らしく「ダイエット対決」ということで「どちらがより多くの体重を落とせるか」を競っていました。どちらも運動＋食事でダイエットをするという方向は問題ないのですが「体重を減らす」という基準はやや疑問ですね。結果がわかり易いという側面はありますが「それで健康的になれるか」というと画一的に体重を減らせばいいってもんじゃないですよね。体脂肪率などの数値も立派な指標になるわけだし。こういう番組の作り方は、ボディデザイナー（インストラクター）の能力や実績がいかに良くても問題と言わざるをえません。もっとも、バナナマンの２人の体格・体脂肪率が相当違うので「体脂肪率などでは勝負にならない」という事情もあるんでしょうけど。わざわざ30日前に体組成計を使って計測している意味がちょっとなくなってしまいますよねー。内容としては、柔術の動きで腹筋を中心とする刺激を与える方法もウォーキングを正しく行うというアプローチもとても充実した内容で、素晴らしいものでした。僕も時々ウォーキングをしますが腹筋や背筋まで意識して歩いたことはなかったかもしれませんね。「早歩き」のスピードについては問題ありませんでしたが。（僕は、歩くなら大体１時間で６kmのウォーキングをすることを目標としています）柔術の方式を取り入れた腹筋運動については動きがとても面白かったので、是非一度試してみたいです。【ポイント10倍アップ中！】【送料無料】30'up diet マッスルトレーナー　ベーシック　男性　黒...↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/18

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腹筋のバリエーション

現在「ビリーズブートキャンプ」にて一週間のワークアウトを終えたところです。5000円キャッシュバック！7日間集中ダイエットプログラム。ビリーズブートキャンプ VHS版（ビリ...現在、２週目に突入しましたが僕の場合はまだ目立った効果は出てきていません。では何も成果がなかったのか？というとそういう訳でもなくてこのビデオ（ＤＶＤ）のお陰で腹筋の種目でのバリエーションが増えました。実際ビデオをご覧になるとわかるのですが腹筋運動と一口に言っても、通常の腹筋（クランチ・シットアップ）のほかに脚を上げる腹筋（レッグレイズ）、Ｖシット、サイドベンドそれからボディビル風のポージング（アブドミナル＆サイ）、等々。特に、腰を「絞る」感覚はこれまであまり体験したことのなかった動きだったのでとても参考になりました。さて、これからその「ブートキャンプ」を行おうとは思うのですが眠くなってやる気がでなくなる前に何とか気持ちを高めていかないと…。（実は、ブートキャンプは結構気合が必要なのです）5，000円キャッシュバック！7日間集中ダイエットプログラム。ビリーズブートキャンプ DVD版（ビ...↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/15

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日常ながら運動（ミラクルシェイプ）

午前中はもはや僕の「定番」となったＴＶ「ミラクル☆シェイプ」。今日も例外なく観ました。http://www.ntv.co.jp/shape/今日の内容は「ながらダイエットスペシャル」第二弾。運動にまとまった時間が取れない人のために通勤中や勤務中に行える運動を取り上げたりダイエット（メタボ対策）に効果的な食事法「食材５色バランス健康法」を取り上げたり、色々と勉強になりました。これらをすべて実践すると月に1.3kgの体脂肪を除去することができるそうです。本日のボディー・デザイナーは長野茂さん。年齢は58歳とのことでしたが、全然そういう風には見えない位若かったです。なんでも、「日常ながら運動」を考案し、（「21世紀型の健康づくり」の）その普及活動を行っているとのこと。http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/腹筋を意識するためのポイントが３つある、とのことでまあ、日常生活でも気をつけましょう、ということですね。（詳細は番組ＨＰに記載されております）また、食事法としては「食材５色バランス健康法」という食材の色を５色（５種類）に分類して、食事の中にその色全てをバランス良く取り入れていきましょう、というもの。http://www.healthypit.co.jp/fivecolors/index02.htmlこれも、通常の「たんぱく質・糖質・脂質」という分類とは若干違っているのでなかなか参考になりました。僕も生活の中で色々実践できるものを発見できましたが惜しむらくは、まだ僕が働いているときに教えてほしかったなぁ…。おいしく楽しく食材5色バランス健康法↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/11

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データは重要

ダイエット記録をつける重要性はどなたからも指摘されています。その日の体重・体脂肪率の測定からはじまり、さらにその日の運動・食べた物まで記録できれば御の字でしょう。また、そこから得られる「データ」を分析しその後の生活に生かすことも重要です。でも、実際にそこまで細かく記録を取り、かつ、分析する人がそんなに多くないというのも事実。かく言う僕も、どちらかというと「三日坊主」な性格なので「せめて強制的に記録を残せるように」と始めたのが今のブログです。時々読み返してみて、当時の若かりしころ（そんなに昔ではないけど）を思い出し新たな発見もあったりします。また、体重の記録はもうずいぶんつけているので年々運動量や基礎代謝が落ちる状況も一応把握しているつもりです。ただ、今思うようにダイエットができていない現状で僕が記録をしていないものといえば、やはり「食事」ということになるでしょう。お昼の画像（弁当）こそブログに載せていますが朝や夜については、現状の生活の中で「出されたものをいただく」ような格好になっています。そのため、昔かすかに行っていたカロリー計算からはじき出される熱量だけを頼りに「これはダイエットに良さそうだ、悪そうだ」という判断だけが頼りになっている状態です。本当はもっと細かく分析しないといけないんですけどね。90日記入式健康管理ハンドブック量る・計る・食べるダイエットとなると、このへんの書籍が参考になるかと思います。まだまだ勉強だなー。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/10

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ビリーズブートキャンプのCM

最近、深夜のＴＯＫＹＯ　ＭＸのＴＶコマーシャルでよく「ビリーズ・ブートキャンプ」の宣伝が放映されています。50代の軍隊出身者とおぼしき黒人男性が「ビリーバンド」なるゴムチューブを手にエアロビクス的な運動をやっているヤツです。【楽天限定で3/8まで送料無料！】5，000円キャッシュバック！7日間集中ダイエットプログラム。...「またよくあるダイエットモノかぁ」と当初はバカにしていたのですがコマーシャルの「Before　After]でも、楽天のランキングでも何だかスゴイことになってますね。短期間（７日間）といううたい文句からも、ＣＭからも厳しい運動ダイエットということはわかりました。すでに色々な人のブログでも７日間の体験報告とかが載っているので少し参考してみようと考えております。ビリーズブートキャンプ　エリートDVD版【最新米国版】（予約）7日間集中ダイエットプログラム3...続編もあるみたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/03/01

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トレーニング強制中断

夕食前にトレーニングをしていました。背中のトレーニングをやっていて段々調子に乗ってきて「さあこれからエンジンがかかってくるぞ」という時に親から呼び出し。なんでも、夕食を外で一緒に食べようとのこと。確かに、トレーニングは現在の僕にとってとても大切な部分。しかし、仕事を辞めて現在失業中の僕としては夕食のお誘いはとてもありがたいお話。かくしてトレーニングの途中で強制的に中断するという苦渋の決断（？）をしたのでした。ちなみに、そのときのトレーニング内容はサーキットトレーニングをしていて・腹筋（レッグレイズ）を30回×２セット・サイドベンド（３kg）を左右25回×２セット・チンニング（自重）を６回×２セットここで中断。…。う～ん。再開後は何から手をつければいいんだ？？（現在も思案中です）。ちなみに、夕食後、本屋で月刊ボディビルディングを買いました。本屋にはその隣にかつては読んでいた「ＩＲＯＮＭＡＮ」が置いてありました。もう創刊200号なのですね。今はあまり読んでいないのでどんな記事に変わっているんでしょうか？当時はまだ「マッスル北村」さんが生きていた時で「ぼくの履歴書」という記事がありその独特の文章を結構楽しんでいましたが。アイアンマン別冊　「ボクの履歴書」マッスル北村［北村克己］著そういえば今月号は学生チャンプの佐々木選手の記事がありました。佐々木選手は東大の学生でしたが（スゲー）北村さんも東大でしたね。なんだかそのときがとても懐かしいです。さて、本を読んでもう少しモチベーションを上げたらもう少し運動をしようっと。体育とスポーツ出版社　究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/02/26

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産後の肥立ち

今日も観ました「ミラクル☆シェイプ」。今週・来週のクライアントは二度目の登場となるジャガー横田夫妻。http://www.ntv.co.jp/shape/出産後の戻らない体重を戻すためボディデザイナーのMicaco(ミカコ)さんが登場。（竹内結子さんなどのダイエットも手がけたとのことです）自らも二度の出産を経験しており「経験に基づく、より効果的なダイエットメニュー」を提供していました。今回は出産により開いた骨盤を引き締める、とのことでどうも男の僕には聞いてもあまり？？？な内容だったかもしれません。（もっとも、結婚して奥さんにアドバイスするという用途はありますが…）ただ、男の僕が今回「勉強になった」と思ったのはその気持ちの持ちようでした。出産前後の体型の変化をとかくネガティブに考えがちですが「出産は女性がより美しくなるチャンス」と捉え前向き（ポジティブシンキング）に活動する姿勢は学ぶところ大でした。気持ちって、やはり大切ですよね。なお、運動のみならず、今回は矯正器具というアプローチもしていてそのへんは大変興味深かったです。ちなみに、僕のダイエット矯正器具（？）は有酸素運動時にお腹に巻く発汗ベルトですね。ウエストベルト【男性】次週は食事面のアプローチ（便秘対策）もあるようなのでまた観るのが楽しみです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/02/25

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ミラクル☆シェイプ（10分間？）

お笑い芸人「FUJIWARA」の原西さんが行っていた10分間ダイエットの後編ですね。時間がない僕にとって「あの運動であんなに落ちるの？」と今となっては奇異の目で見ていました。http://www.ntv.co.jp/shape/エクササイズは５種類。１種目２分で合計10分というもの。（上記サイトには動画エクササイズも掲載されております）（エクササイズ１）両手を後ろにつき体を支えながら、足をまっすぐ前に伸ばして座りますそして足を曲げずに交互に上げ下げする（回数は時間内できるだけ）ポイントは地面とかかとが90度になるように！30秒3セット。インターバルも含めクイックに2分で行う。（エクササイズ２）ヒジ・ヒザをつけ四つんばいになり、右手と左足・左手と右足を交互にできるだけ垂直に挙げる（回数は時間内できるだけ）30秒3セット、インターバルを含めクイックに2分行う。（エクササイズ３）右手を伸ばし、横向きに寝る。左手はアタマの後ろ。左ひざを曲げ、右手でひざにタッチするように体を曲げる。このとき背中を地面と垂直に起こしておく事がポイント！これをクイックに左右30秒ずつ3セット行う。（エクササイズ４）両ひざを地面につけ、つま先を立てて正座をします。手をまっすぐ上に伸ばし、背中と両腕が一直線になるように意識し、5秒かけて45度前にたおす。そして5秒かけてゆっくり戻す。これを3回ゆっくりと行う。（慣れてきたら時間を延ばしたり、倒した状態で数秒キープするのも可）（エクササイズ５）両手を体の後ろにつけ、膝を曲げてかかとだけを地面につける。腰を3秒かけてゆっくり浮かし、3秒間ストップ。そして3秒かけてゆっくり下ろす。腰を上げたとき膝、腕と背中が90度になるようにする。これを3回ゆっくりと行う。（慣れてきたら時間を延ばしてみるのも可）いずれも体幹部を鍛える運動で成長ホルモンを分泌させるというものです。僕は今ちょっとした「がけっぷち」状態なのでダメモトで試してみようかな？？？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/02/18

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息抜きに読む本

現在「勉強中」の身であるためダイエットは二次的なものになっています。体を動かしたい衝動にかられる日々。現在、勉強の息抜きにストレッチをしたり軽くスクワット（50回）をやるときもありますが他には理論的なものを身につけたいという思いからこの本を読んだりしています。“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典「目からウロコの100講義！」という表紙の記載からもわかる通り100問のＱ＆Ａ(講義）から成り立っています。そのため、勉強の合間に、見たいところを気楽に読める点でなかなか重宝しております。「気づいたら理論的なものが備わっていた」というのが理想形ですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/02/06

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干しいも（ミラクル☆シェイプ）

今朝も観ました「ミラクル☆シェイプ」。先週に引き続き、クライアントはマジシャンのふじいあきらさん。http://www.ntv.co.jp/shape/index.html先週の放送では運動法中心の番組でした。今回は地方への移動が多く、ダイエットも重なったことで便秘になやむふじいさん。その対策としてインストラクター（この番組では「ボディデザイナー」と呼びます）さんから「干しいも」を紹介されていました。遠州名産の干しいもいもの花　平切干し　500g　【新物】確かに食物繊維が豊富なので便秘解消にはうってつけですね。ダイエット期間中ゆえ量こそやや制限されていましたが結構効果的だったのではないかと思います。この番組が始まる前ウチの母は「たぶん乾燥イモか何かではないか？」と予想していましたが見事予想的中！となりました。（でも母はダイエットに成功していない）食事プラス運動の相乗効果で１ヵ月後の測定値は５kgの超える減量とウエストを10センチ以上もダウンすることに成功。時間・場所を問わずコツコツやる姿には感心しました。なお、「ミラクル☆シェイプ」のサイトには今回行っていた「まるまる運動」が動画にてＵＰされているので興味のある方は参考にされると良いかと思います。毎回この番組は挑戦する芸能人の努力の跡が素晴らしいと思いますね。（もちろん、一部例外の芸能人さんもいますけど）↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/02/04

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ミラクル☆シェイプ（ふじいあきら）

今日もＴＶ「ミラクル☆シェイプ」を観ました。ゲストはトランプが口から出てくることで有名なマジシャンのふじいあきらさん。マジックでさすがにお腹の脂肪は消せないということで人生初ダイエットに挑んだのでした。http://www.ntv.co.jp/shape/今回は最初に結果報告（こんなにお腹周りの肉が取れた！）からスタートするという、異例の展開。食事と運動が相俟って素晴らしい結果を挙げたことはわかりましたがでは一体、どうやって？今回のダイエットでの特徴（運動面）は「心体術」という新武術から取り入れた円運動。その中でもお腹周りの運動に効果があるものを中心に取り入れていました。「丹田」という、ヘソ下10cmあたりの部分を強く意識して運動をする。ちょうど丹田の周りには、お腹を引き締める筋肉が集中しているということです。もっとも、これは大腰筋ダイエットと通じるものがありますね。大腰筋ダイエットで即効！お腹やせやせる！くびれる！大腰筋エクササイズ効果がてきめんの様子でなんと１０日で２kg以上の減量に成功。仕事で地方にしょっちゅう移動する中での成果ですから本当に僕もなんだかんだと言い訳はできませんね。頭が下がる思いです。来週はもうひとつ「食事面」からのアプローチを紹介するようです。便秘がちになってしまった体質を改善するために取り入れた食べ物とは一体何なのか？来週が楽しみになりました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/28

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黒豆よりも自衛隊体操のほうが

今日も午前中はテレビを観ていました。「ミラクル☆シェイプ」ですね。http://www.ntv.co.jp/shape/ダイエット対決の後編です。かたやリンパを刺激して代謝を促すダイエット、かたや自衛隊体操などを取り入れたダイエット。肉体改造を目指す僕としては個人的に後者のほうを応援していました。両者とも確かに頑張っているんですけどやはり実質的な運動量は後者のほうがありますしなにしろ「自衛隊」の訓練のような内容のものを乗り越えている点がスゴイです。ただ、対決のほうでは前者のダイエット法を行ったグラビアアイドルが勝利。黒豆を使ったドリンクなどで相当工夫はしていましたがまあ、このへんは「暗黙の了解」みたいなものが…ね。最後「自衛隊に入らないか」とお笑い芸人さんが誘われていたのにはちょっと笑ってしまいました。でも、彼女らの頑張りはとても励みになりました。まあ、個人的には黒豆を取り入れてダイエットしようとは思っていませんが追い詰められたら試してみようかな…と思います。国内産黒豆茶パック5g×20p↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/21

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自衛隊式ダイエット？

ＴＶ番組「ミラクル☆シェイプ」を観ました。体調はあまりよくないのでせめて頭の中だけでもダイエットを進めようと思いまして。http://www.ntv.co.jp/shape/「グラビアアイドルＶＳ若手女性芸人」という番組の中では割とシリーズ化しそうな方向での設定です。ただ、今回は番組当初から「すごいダイエット対決になった！」と触れ込んでいるので今後の結果が楽しみですね。グラビアアイドルのほうはリンパのある部位を刺激することでリンパの働きを活発にしよう、というのが狙いです。一方の若手女性芸人のほうは前代未聞の「自衛隊式ダイエット」！「これはやりたくてもできないな～」と思いつつ自衛隊特有の厳しいワークにただただ感心して観ていました。「自衛隊体操」って何だよ～？と思いつつまあラジオ体操よりはハードなんだということはよくわかりました。う～ん一度自衛隊体操を一通り知りたいッス！★最大ポイント7倍★1/16(火)9:59まで詳しくはこちら♪脂肪を溜めないロズマリン酸たっぷり♪...↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2007/01/14

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ミラクル☆シェイプのクリスマスグッズ

年末ということもあっていつも観ている午前中のＴＶ番組「ミラクル☆シェイプ」もクリスマス特集（？）をやっていました。要は、芸能人のお薦め（？）グッズを各自プレゼンする、というものなのですが個人的には油を使わずにポテトチップスをつくるグッズ「チン！してチップス」が一番興味深かったですね。　油を使わないヘルシーなおやつ作りチン！してチップスダイエッターではありますが大のポテトチップス好きなので（笑）。あと、他にも色々なグッズを紹介していましたね。スリムチューブ DVD付【dw061222】まあ、要は「チューブトレーニング」です。一見、巨人の星の「大リーグ養成ギブス」のようです。僕はセラチューブで代用できそうだと思ったのでまあこれはこれで…。セラチューブ　ブリスターパックワンカットサイズ（3m）強度レベル：ヘビーそれから「Ｃｏｏ」とかいう15万円もする癒しグッズもありましたね。（楽天では商品がありませんでした）ドクターエアー補正ストレッチ首筋用「エアーストレッチ」なる肩こりをなおすようなグッズもありました。これは気持ち良さそうですね。テレビでも紹介されました★現在、特許出願中！！miracle_stick「ミラクルスティック」で、永井クンも愛用しているという「ミラクル・スティック」。ツボを刺激してくれるみたいで結構良さそうです。パワーシュートパッション屋良さんが紹介していたコレは超ハードなグッズです。河川敷でこれつけて走っていたら、確かに注目を浴びそう…。{\5250以上で送料＆代引無料}爪もみ健康マジック☆ブナの木使用の国産品、数に限りがあるから急...最後は、爪のマッサージグッズ。地味ですが空き時間に使うのかな？僕は早速「チン！してチップス」を買ってみることにしました。使ってみた感想などは後ほど更新してみたいなと思っています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/12/24

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８kg減少はすげ～な～

今日も食事をしながらＴＶ「ミラクル☆シェイプ」を観ていました。先週に引き続き、クライアントはタカ＆トシの「タカ」さんのほう。http://www.ntv.co.jp/shape/前回の途中経過で、すでに10日で２kg程度の減量に成功していました。これだけでもなかなかすごいのですが超多忙なスケジュールの中で合間の細かい時間を見つけて大腰筋のトレーニングを欠かしていませんでした。また、深夜の公園でのウォーキング＆ジョギング＆筋トレやハーブティを用いた食事制限が功を奏したようです。【夕暮れ時に飲むローズビネガーは最高です♪】ローズ蜜酢 (ハーブビネガー) ハーブ蜜酢 ◆ロ...途中、暴飲暴食という事態も起こりましたが結果は体重8.1kgの減量に成功。「好きな人」といっていたオカン（無理があるなぁ）にダイエットができた報告をしていました。急激なダイエットの結果、太り易く痩せにくい体質に変わってしまいその後すぐにリバウンドしてしまうケースはよくありますが今回の「ロハスダイエット」は体のバランスを整えるのが主目的のようなので食事管理に注意すればリバウンドしにくいかもしれませんね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/12/17

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今日はタカ＆トシ

本日も食事をとりながらダイエットのＴＶ「ミラクル☆シェイプ」を観ました。今日・来週のクライアントはお笑い芸人タカ＆トシのタカさんのほうです。http://www.ntv.co.jp/shape/４年で26kgの体重増加ということですっかり都会の動かない生活になってしまったため立派な「メタボリックシンドローム」になってしまいました。今回のダイエット法は「ＬＯＨＡＳ（ロハス）」ダイエットなるもの。ＬＯＨＡＳとは「Lifestyles of Health and Sustainability」の頭文字をとった略語です。昨今の環境問題について自分なりの取り組みをみせるということらしいのですが、そうした環境に対する意識を高めるライフスタイルを送ることによって人間が本来持っている「自然治癒力」を引き出ししいては健康的な体にしていこう、というものです。今回はまず体のゆがみを見つけ（今回は骨盤が正しく使われていないことが判明）そのゆがみを自然と触れ合う生活の中で矯正していきました。骨盤の動きを意識した農作業などを行って摂れた野菜で作った料理を食べ食後はハイビスカスでつくったハーブティ（代謝を高める作用があるようです）。なかなかできないことなので「うらやましいなぁ」と思いつつ短期間でそれなりの効果が出ていることに驚いてしまいました。しかしまあ、いつも見ていて思うのですが「１ヶ月で８kg減らす」という目標設定は芸能人が仕事としてやっているとはいえ少々高すぎるハードルですよね。一般のダイエッターがこんな目標を掲げてダイエットしたらとうてい途中で脱落するか仮に成功したとしても、その後激しいリバウンドになってしまいそうです。「自然治癒力」を謳うならせめて月２～３kgの減量幅にとどめるとかミラクル☆シェイプの期間を３ヶ月にするとかそれ相応の柔軟性が必要なんじゃないかな～？？と、勝手ながら思ってしまいました。もっとも「ミラクル～」というタイトルからは外れてしまうかもしれませんけど。とりあえず来週、どんな形で結実するのか楽しみにしたいと思います。ハイビスカスの酸味が新鮮！トロピカル・サマー・クリスマス・ティー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/12/10

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KABA.ちゃん目標達成？

食事しながら観る恒例のテレビ「ミラクル☆シェイプ」。http://www.ntv.co.jp/shape/先週からシェイプ中のKABA.ちゃんがどこまで目標に向かって進めるか？（目標は１ヶ月でウエスト70センチ台を目指す、というもの）今回は腰にあまり負担がかからないエクササイズのほかに「OKAMAダイエット」（？？）なる炊飯器のみで調理をするダイエット料理法と後半の追い込みということで始めたエクササイズ＆ジョギングが加わりました。また、地方の移動先ではどうしてもロケ弁などを食べなくてはなりませんが衣などの油をカットしたり、ご飯を半分にするほか利き手ではないほうの手を使って食事をすることで「食事時間をかける→早食い（＝大食い）しない」という工夫を見せてくれました。（とても参考になりました）結果は、当初のウエストを９センチ下回る75センチでミラクルシェイプ終了。見事目標を達成し御褒美のポスター撮影を果たすことができたようです。個人的には、最後の最後までKABA.ちゃんのお腹を見ることが出来なかったため（終始黒い服でお腹の細かいラインなどがわかりませんでした）「本当に達成したのか？」という疑義がなくはないのですが確かに顔のラインはほっそりしているし姿勢も良くなっているし努力した痕跡はとてもよくわかりました。やっぱ地道の努力が一番だな。取り入れられる工夫はどんどん取り入れたいですね。シモン茶100％（1.5g×20包）↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/12/03

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KABA.ちゃんのミラクル☆シェイプ

午前中の恒例ダイエット番組「ミラクル☆シェイプ」。今日も食事しながら見ていました。http://www.ntv.co.jp/shape/今日もクライアントはKABA.ちゃん。ダンスの仕事をしていて常にスリムかと思いきや禁煙が原因で１年に８kgも太ってしまったとのこと。しかも、ヘルニアを患っているためお腹痩せは厳しいものになるかと思いましたが腰に負担のかからないエクササイズを色々取り入れてあり特に、寝ながらやるサイドベンドなどは参考になりました。ボディデザイナー（インストラクター）のような強烈な腹筋は１ヶ月やそこいらで得られるものではありませんがやはり「継続」によっていつかはあのような腹筋を手に入れたいと思いました。今回は前半のみの番組だったので来週、KABA,ちゃんがどのように「変身」するかとても楽しみではあります。テレビでも紹介されました★現在、特許出願中！！miracle_stick「ミラクルスティック」この器具まで売っているんですね…↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/11/26

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とりあえず歯医者に行く

勤務中ではありましたがちょっと失礼して歯医者に行き奥歯を詰めてもらってきました。昨日何気なくガムをかんでいたらいきなり「ぽろっ」と奥歯の詰め物が取れました。奥歯は運動をするときなどで食いしばったり、噛みしめたりします。歯を食いしばることで「力」が入るんですよね。まあ、運動（肉体改造）する上でそういう大事な部分だと思って治療したのですが（15分程度で終了しました）実は他にも「緊急を要する」ため仕事中にわざわざ行ったんです。それは、「夜に焼き肉を食べに行く」ということ。歯が不完全だったら腹一杯食べられるものも食べられませんからねー。まあ「結局そんな理由かよ」とツッコミが入っても仕方がありませんが・・・。たすけて！歯医者さん↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

2006/11/22

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