健康維持・ダイエット応援ブログ

ビーフシチューが美味しかったです＾＾。我が家では　クリームシチューの場合が多いのですが
牛乳系がダメな義理の父が　実家から来た時は　ビーフシチューになります。


ソルティーシュガーです　こんばんは。

今夜から　健康雑誌「ベーグル」に載っていた

「１ポーズストレッチでみるみるやせる」の中から
　順次ご紹介していきます。（本の中では　体が硬い人と　柔らかい人を　色んな実験データーをとりながら　比較しています。）

▼まずは　体が硬いと損をするのはなぜ？

●体が硬い人は　柔らかい人より　基礎代謝量が少ないことがわかりました。つまり　同じ生活を送っていても　体が硬い人は　摂取カロリーを消費する効率が悪くて　損をしています。


▼体が硬いと　運動時の動きが小さくて　損をします。

●体が硬い人は　日常生活だけではなく　ダイエット運動をしても筋肉が十分に使われないため　カロリー消費量が少なくて損をしています。


▼ストレッチをするだけで　硬い体が　柔らかくなります。

●ストレッチをした後に　運動をすることで　筋肉が効率よく使われ　代謝もアップします。

以上のことが　比較実験で明らかになっています。


▼「１ポーズ１０秒ストレッチ」のポイント

●各ポーズ１０秒間　キープして筋肉を伸ばします。

●呼吸は止めずに　自然な呼吸で行います。

●伸びている筋肉を意識して行います。

●少しずつでも　毎日継続して行います。

●体が柔らかい　お風呂上りなどがおすすめ（特に決まりはないので　朝起きた時でも　寝る前でもＯＫ）

では　では！！まず最初のストレッチは？


▼おなかやせ・腹直筋に効くストレッチ（１日１回　１０秒キープ）

●お腹についたお肉をスッキリさせるために　お腹の中央にある腹直筋を伸ばして刺激します。また　骨盤まわりの奥にある筋肉も刺激するので　骨盤のゆがみ矯正にも効果があります。その他　背中やせ・ヒップやせ・内臓の強化・猫背矯正に効果があります。ただし　腰が弱い人は　決して無理をしないで！！

１）あごを床につけ　両足をそろえて　うつぶせに寝ます。そのまま　指先を前方に向けて　両手のひらを胸の横辺りの床について　ひじを曲げて準備します。

２）曲げていた両ひじをユックリ伸ばし　体を反らします。あごは上げずに顔は正面を向けたまま　１０秒キープ！！腰の負担が多い時は　手の位置を前方にずらして調整します。

どお？簡単でしょ？


●このストレッチの効果を調べるために　お腹サイズをはかっちぇみましょう＾＾。測り方は　鏡を見ながら　へそ下約３センチほどを目安に　お腹まわりで最も太い部分を測定します。

ちなみに　うちのかみさんは　１１７．５センチでした。


全部で６種類ありまして　それぞれ１日１回　１０秒キープすれば　きっと体に変化があると思いますよ！

かみさんも今日からやっています！

明日は２番目　背中・広背筋に効くストレッチです♪

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