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カテゴリ:日常
ここ一ヶ月ほど筋肉トレーニングと食事制限をしています。 なぜかというと、現状正月も手伝って結構太ってしまいました。 まあ、長年の蓄積であるのですがここ半年で7kgも増えてました。 そこで一ヶ月前から筋肉トレーニングと食事制限を始めました。 筋肉トレーニングの内容は、 ・まず、マックスターボ(ぶるぶる機ですw)で下腹、上腹、後腰に各10分マッサージして 脂肪をやわらかくして、かつ暖かくする。 ・次にラジオ体操第一を1回w ・その後、スクワット50回→腕立て50回→腹筋50回 ・続いて両手のひらを合わせて力を入れて50秒、引き手右・左を各50秒 ・続いて寝転がりながら足を自転車漕ぎ100回し、足上げ50秒し、足開きを50回 ・その後、ダンベルの替わりに不安定な週間誌(マガジンとか)を手に持って上下運動50回し、雑誌を持ったまま腕を曲げ肩の位置まで腕を上げてシンバル運動50回 ・とどめでスクワット30回と腹筋50回 ・最後にラジオ体操第一w これで30分+約20分の運動後に風呂に入って出来上がりです。 食事制限のほうは、 朝、野菜100%ジュース1杯とミネラルウォーター1杯と朝食(普段の3/2くらい) 昼食、夜食も普段の3/2位で我慢し、間食は一切しない。 ということを続けてきました。 結果、現在8kgほどやせました! やり始めた動機は、腹の肉が邪魔になってきたことと、単車に乗るための体力作りです。 まだまだ太っているのでこのまま継続であります!ビシッ(ケロロ風)
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最終更新日
2009.02.12 20:10:06
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