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January 6, 2016
カテゴリ：トレッドミル
有酸素系マシントレーニング
クロストレーナーにはまった者です
スポーツジムに居ながら、トレッドミル以外のマシンを使ったことがない者です
そんな、損な、わたしですが、 右脹脛痛のためトレッドミルで走ることができません。
De、なんと三日連続、クロストレーナーで汗をかきました
おっと、クロストレーナーの説明、必要でしたね～ あまり聞きなれないマシンの名称だとは思いますが、 ジムに行った事がある方なら、ノルディックスキーのように手と足を動かすマシンと言えばお分かりになると思います。 クロストレーナーのメリットは関節に負担が少ないまま運動強度を上げられ、 上半身と下半身を同時に使った全身運動で消費カロリーを高く保てることです。
全身が宙に浮いている状態のため、関節にかける負担が少ない事と、 前についているハンドルを握り、腕や背中を使ってハンドルを引けば 上半身の強化にもつながります。
メーカーや機種によって仕様は異なりますが、 わたしが通っているジムのクロストレーナーは 負荷レベルを1から25まで段階的に変えることができます。
今、わたしがやっている方法をご紹介しますね！
一応わたしも考えました ただ漕いでいるだけでは大きな効果は得られにくい なので、インターバル練習的にやっています。
まず、レベル20で10分間。 そして、最大負荷の25にレベルを上げ5分間、 そして、レベル15まで落とし5分間。 この3ステップ20分を1セットとし、3セット若しくは4セット行っています。
各レベルに対してはその負荷が消費カロリーに反映されるように、 表示されている運動ワット数が自分の決めた数値を下回らないように工夫しています。
具体的にはレベル20の10分間は200ワットの消費ワット数を下回らないように漕ぎ、 レベル25の5分は220ワット、同様にレベル15の5分は180ワットといった具合にです。 これが、意外とキッツー
これ、3セット1時間やると汗でビッショ マシンの下も汗でビッショ、美所の状態になります
エアロバイクは下半身のみの運動ですが、クロストレーナーはハンドルを前後に大きく動かすことにより、 運動強度を目標心拍数まで上げると、消費カロリーはジョギングよりも高くなり、更に関節にかける負担が少なくなるため、走れないわたしの筋力維持、心肺機能維持には良いのでは そう自分に言い聞かせて、とりあえずやってみています
STEPマシンもWAVEマシンも脹脛に痛みが出るためできません。
正直、今のわたしの状態でやれるのはクロストレーナーのみなんです…
いつまで続くか解りませんが、まったく走れない今のわたしにとっては 気分転換的な位置付けではなく、体力増強の秘密兵器 的な存在になってくれればと思っています
でも、これやっていると、 ｢あれ～、〇田さん、そんなに汗かいちゃって・・・ 大丈夫～？｣ ｢本当はやらないで、安静にしてたほうがイインじゃない・・・｣ ｢もっと、悪くしちゃうよ～ 治り遅くなっちゃうからねぇ～｣ みなさんから、御もっともなアドバイスいただいてます・・・
いや～、その通りなんですけど、何せ性分なもので・・・
お陰で、3日連続のイイ汗をかけました。
かなり気分は爽快で、なんと言っても違いますよね、このお味・・・ やらないと、BEER 本当です。
ほんの少しですが、進む方向に明かりのようなものが見えてきた そんな、感じがします
おめでたし～
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Last updated
January 6, 2016 10:48:11 PM
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