暫くぶりのゲンキの時間でした

2023.04.23

(10)

カテゴリ：日々の暮らし

今日のゲンキの時間は「肥満対策のウオーキング法」
暫くぶりに観たら、私にピッタリの番組が放送されてるのでした。
思わずメモを取りながらの視聴です。
番組を観て知ったのですが、私がウオーキングと呼んでいたのは、ただ歩いていて草花を見たりのお散歩でした。

テレビの内容は、目的にあった歩き方の紹介でした。

・肥満対策には、早歩きを30分入れる。
　　はじめは1分早く歩く。次は普通に1分を繰り返し徐々に体を慣らしていく。
・骨密度をあげるには、歩幅を広げる。
・血糖値を下げるには、歩くスピードと歩くタイミング。
インスリンの作用が活性化するのによい時間帯は食後1時間後がよいそうです。

歩き続ける極意は？
・負担を掛けない歩き方だそうで、無駄な力が掛からない正しい姿勢。
　歩く前に伸びの姿勢で体を整える。
・靴ひもは、紐の上と下をきつく締める。
歩いた後のケアも大事だともことです。誰でも一度は聞いたことのあるような内容でしたよ。
早速家を出るときに私がやったことの一つは、靴の紐をしっかり結び直したことと、背伸びをし、体を伸ばしたことでした。

先週は降りそうな雲行きだったので、中止だったウオーキング。今日は日曜日に友と歩くウオーキングの日だったのです。ゆっくり歩いて新緑を味わってきました。
歩いたところは、公園周りから市民農園周りです。
公園の木々の緑が眩しいくらいでした。
この黄緑色の葉は、赤ちゃんの可愛いイチョウの葉っぱでした。