ゆるゆるダイエット

[坐骨神経痛とのお付き合い] カテゴリの記事

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• コラボレーション

  やっぱ寒いと辛い。座骨神経痛。寝るときに「貼るカイロ」が必須な季節になりました。寒くなるまでは湿布貼って寝てたんだけど、先週辺りからカイロに切り替えたため、湿布は止めました。と言うのも、普通に考えると、湿布は炎症を抑えるものなので、どちらかと言えば『冷ます方向』。カイロは逆に『温める方向』。互いに相容れない存在だ、って考えてたんです。というわけで、カイロ使うなら湿布貼らないし、湿布貼るならカイロは使わない、って思ってたわけです。先日、ぼけてて湿布とカイロを併用しちゃった日があったんですが、翌朝の調子がすこぶる良い。あれ？これ、アリだな。まぁ、考えてみれば温感湿布なんてのもあるし、こんなに大げさに「大変なことに気付いてしまった」的に書く事でもないのかもしれませんけど(^_^;今年の冬は、湿布＆カイロのコラボで行こうと決めました。

  2007.12.11

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• (私的)新・腰痛対策

  夏の終わり頃から、それまで落ち着いていた座骨神経痛がじわじわと襲ってくるようになりました。おかげで、先月のタイムカードは散々たるものに(^_^;やっぱり季節の変わり目なんでしょうね。ただ、先月末くらいから良い腰痛対策を見つけることができました。休日＆出勤前＆寝る前限定ですが、暇さえあれば床に座ること。(さすがに職場で床に座るわけにもいきませんから)座ると言っても、ぼけーっと座るわけではなくてあぐらをかいて、両手首をそれぞれ膝の上に載せて、背筋を伸ばす。左右の骨盤の下端を床に押しつけるような感じでしょうか。上手く伝わるかどうか分かりませんけど、大河ドラマで見る、偉い人の前に家臣達が集まってなんやかんや話し合う場面ってありますよね。そこで家臣達が取っている姿勢、あぐらをかいて背筋が伸びてるあの姿勢です。私の場合、起き抜けが一番辛いんですが、起きてすぐ、この姿勢を取っているとだんだんラクになってきます。無意識なんですけど、目が覚めるとうつぶせになっている事が多いです。それをほぐすのに、背筋を伸ばしたあぐらが良い感じで効いているのかもしれません。朝じゃなくても、帰ってきてからテレビを見たり、できるだけこの姿勢を取るように心がけていたら、季節の変わり目の辛さをあまり感じなくなった気がします。以前は、寒かったり雨降ったりすると辛かったんだけど。症状の程度にもよりますが、背筋を伸ばしたあぐら、オススメです。＃まぁ、毎日風呂上がりにストレッチとか　ちょっとした腹筋＆背筋運動するのがベストなんでしょうが、　「運動しなきゃ！」と肩肘張らなくて済むのがこの腰痛対策の利点♪

  2006.10.02

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• 経過観察

  朝から病院へ。先日の日記のような内容を先生にお話しして、痛み止めを処方してもらってきました。次回の予約は取らずに、状態が悪化したり痛み止めが必要になったらまた行くことに。前回のように再度悪化しないように、今後も今実践していることを続けていこうと思います。

  2006.03.22

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• 近況報告

  なんとなくですが、良い経過を辿っている感じ。ここで、私が日々実践している事を書いてみます。基本的には痛み止めを飲むんだけど、休日や調子の良さそうな日を見計らって、敢えて痛み止めを飲まずに自分の状態を確認。横になっている時以外は良い姿勢でいる事を意識。(たまに忘れてて、慌てて姿勢を正すのは日常茶飯事ですけど)毎日は無理だけど、ゲルマニウムボールの入った湯船でゆったり腰の温め。これも毎日は実践できていないけど、ストレッチと腹筋＆背筋のトレーニング。トレーニングをした日は、必ず腰に湿布を貼って就寝。朝起きたら気合いで立ち上がって風呂場に行き、腰に温かいシャワーをあてる。先日の日記に書いた、仕事中の知恵マット。こんな感じです。明日は２週間ぶりの通院。前回から良い意味でも悪い意味でも劇的な変化はないので、実質は痛み止めを処方してもらうだけになりそうです。

  2006.03.14

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• 

  新兵器導入

  以前に比べれば、姿勢への気遣いは格段にアップしましたが、仕事中にふと気付くと猫背になってて、慌てて背筋を伸ばす事もしばしば。そんな時に見かけたのがコレ↓。(楽天のお店に飛びます)座る時に敷くマット。骨盤の状態を正しくキープしてくれるらしい。問題なのはその価格です。リンク先を見ていただけば分かると思いますが、はっきり言って高い(^_^;変な形のちっこい座布団にしか見えないし。それに「愛用者のコメント」みたいなトコロで大絶讃されてるのも、あまのじゃくな私にとってはマイナスイメージ。うさんくさい。まぁ、ダメ商品ならそれはそれでネタになるだろうということで購入してみました。劇的に何かが変わったという感動は無かったので、実際に使ってみても「値段が高い」という印象は残りました。ただ「良い姿勢をキープできる」という効果は大いに実感。日中座りっぱなしの人であれば、腰への負担はかなり減るはずです。でも・・・やっぱり高いんですよねぇ。まぁ、短い期間で悪くなることもなければ良くなることもない腰ですから、長く使っていくことで元を取れればいいかなとも思ってます。高かったんだから積極的に使おう、っていう気にもなるし。使われてる素材のウンチクを除けば、原理は簡単です。椅子に座った時、お尻の後ろあたりに手を置くと背筋が伸びて気持ちいいって感じたことありませんか？いい感じの厚みに折りたたんだタオルなんかを置いても同じ効果を得られるかもしれません。

  2006.03.09

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• ギャンブラー

  先日の日記に腰の違和感のことを書きましたが、就寝時に腰に湿布を貼る生活を続けているうちに、段々と気にならなくなってきました。やっぱりストレッチや筋トレの疲れが出てきていたんだと思いこむことにします。先日の日記では『自己責任』なんて言葉を使いましたが、無理と頑張りの境目が分かっていない身としては、日々の生活そのものがギャンブル(^_^;掛けるのは、自分の体、自分が感じる痛み。他の誰が得するわけでも損するわけでも無い、孤独なギャンブラーなわけです。まぁ、医師と相談しながらの事ですから『孤独』というのは言い過ぎかな。でも、毎日医者に行くわけにも行かないし、医師とは言っても腰の状態を透視できるわけじゃないし、結局日々の細かい経過をちゃんとチェックして、自分が主体になっていく事は重要です。年を取ると、忘れた頃に筋肉痛がやってくる、じゃないですが極端な話、１週間前に悪い姿勢でいたから今日痛みが出てる、みたいな事もあるかもしれません。あのときのアレが今の状態に好影響or悪影響を与えてるのかも、そんな自問自答は日常茶飯事。何が良くて何が悪かったのか、良いことを増やすためにはどうしたらいいのか。自分の体と対話している感覚はダイエットと似てます。今日は軽めのストレッチをして寝ることにします。

  2006.03.06

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• 痛みは落ち着いてるけど

  脚の痛みは落ち着いています。だけど、これまで感じたことの無いような感覚がキてます。腰そのものに違和感が出てきた感じが・・・今まで脚は痛くても、腰そのものにはまったく自覚症状が無かったもので。痛いわけではなくて、なんとなく腰が重い感じ。これまでは痛みが出れば(さっさと挫けて)安静にしていましたが、薬を飲んで痛みが和らいでいるため、普通の生活を送ることができています。仕事に穴を開けることも無くなり、精神的に楽になったのは確かです。でも「体が安静を求めているのに、薬のせいでそのサインを感じ取れなくなってるのでは？」なんて思うこともあります。まぁ、今のところは「ストレッチや腹筋・背筋運動で腰周辺が疲れてるからだ」「筋力が付いてくるまでの辛抱」と思いこむようにしてますが、逆に悪化させてないだろうかという心配は常につきまとうものです。自分がやってることが本当に正しいのかどうかが不安です。なんとなく『自己責任』って言葉を思い浮かべました。「頑張ろう」って思った時、どこからが「オーバーワーク」なのか、「休もう」って思った時に、どこからが「怠け」なのか。このバランス感覚の難しさを痛感しています。

  2006.03.03

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• でっぱり

  仕事は午前半休で、ＭＲＩの結果を見に＆聞きに朝から病院へ。ＭＲＩの画像を前にして先生の話を聞きます。「骨と骨の間にあるのが椎間板です。上の方は白く写ってて正常ですが、　下に行くに従って黒くなってますよね。椎間板が変性してるんです」とボールペンの先で指しながら説明してくれます。「で、ここのところが・・・」と指された箇所を見て思わず「あ～」という声が出ちゃいました(^_^;黒くなった椎間板が出っ張って、縦に走る線(神経)を突っついてる。先生「これがヘルニアです」私「なるほど～」って、症例のサンプルを見るみたいな気分でひたすら頷いてましたが、目の前に見えているのは紛れもなく自分の体内(^_^;「きちんと治すにはどうすればいいんでしょうか」という問いに対して・『きちんと治す』という事が『潰れてしまった椎間板を元の状態に戻す』という意味であれば、それは難しい・対症療法にならざるを得ない・内服薬で痛みが抑えられるうちはこのまま経過を見て、日常生活に支障が出るようならブロックを・腰への負担を減らすようにしながら、これ以上悪化させないようにする事が大事と、説明を受けました。腰への負担を減らすため、まずは減量、だなぁ。もしも痩せてたら、自分で実行できるヘルニアへの対抗手段の選択肢がひとつ減るわけで、そう考えるとこれまで重い体を引きずってきたこともプラスに感じます(痩せてたら発症しなかったかもしれない可能性は置いといて(笑))とにかく無痛生活を目指して改めてスタートを切った感じです。

  2006.03.01

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• ＭＲＩ撮ってきました

  仕事を早引きさせてもらって病院へ。ＭＲＩ撮ってきました。１５年くらい前に一度受けたＭＲＩは、出口の無いまん丸で狭いトンネルに入っていく感じで非常に圧迫感があった記憶がありますが、今日のＭＲＩはちょっと違いました。ちゃんと出口があるし、トンネルの形状もまん丸じゃないし。撮影箇所が腰なので、額のあたりまではトンネルを突き抜けていて検査中の圧迫感はあまりありませんでした。とは言え、胸部や頭部を撮影するんだったら目の前数センチに壁が迫っているはずで閉所恐怖症の人には耐えられないかもしれません。最近はトンネル型ではなくてオープンなＭＲＩもあるようですね。日立メディコのサイト。ここではＭＲＩがどんな仕組みで体の中を映し出すのか、なんて話もあって勉強になります。こんな原理を医療に使おうなんて考えた人、エラいと思います。受付を済ませて待っていると程なくお呼びが。上半身はＴシャツ１枚、下半身はパンツ１枚な状態で丈の短い浴衣のような検査着を来て検査台の上へ。台に付いてる固いプラスチック風なベルトで体を固定されます。その上からもう一本ベルトを巻かれて、いざトンネル内へ突入。トンネルは横長な円筒型で、上下方向は狭いですが横方向は割と広いので腕の動きは自由な感じ。しかも上に書いたように、検査台の動きが止まった時点では額まで逆の出口まで到達していました。ちょうど目線がトンネルの出口と並行になる感じ。筒の中と部屋の天井を両方見ることができるポジションでした。検査着で待っている間、ちょっと肌寒かったんですが、トンネル内に固定されてから腿から下に毛布らしきものを掛けてくれました。その暖かさに睡魔が顔を覗かせましたが、ガマンガマン。狭いトンネルに閉じこめられて不安になる人のため？それとも長時間じっとして居なきゃいけないから暇つぶしのため？ラジオがほどよい音量で聞こえてきます。「お、暇つぶしに良いな」と最初は思いましたが、これはイカンですよ・・・。リスナーからの投稿が読まれるんですが、笑ってしまいそうになるネタ続出(^_^;ちなみに、今日のテーマは「私のささやかな反抗」なお、この時の私は「できるだけ動かないようにしてくださいね」と釘を刺されているマグロです。笑いを咳でごまかすなんて技も、今は禁じ手。ひたすらに笑いをこらえるしかありません。でも・・・笑っちゃいけないと思うほどに笑いがこみ上げてくるのはなんでだろう(^_^;このままじゃマズい！ラジオから意識を遠ざけ、トンネルの中で聞こえる「コツコツ」とか「ガー」とかいう音に意識を集中する事にしました。でも、「コツコツコツ」「コツｘ３」「コツｘ６」というリズムを奏でるＭＲＩ君に対して『・・・三三七拍子じゃないんかいっ！』と心の中でツッコミを入れている自分がおかしくて吹き出しそうになったり。もう、こうなると何があっても笑いそうになります。自分の鼻息が不意に「ぴゅー」って鳴ってもそれだけでつうこんのいちげき(笑)そんなこんなで、なんとか頑張って笑いをこらえている中「はい、お疲れ様でした～」の声。ほっと胸をなで下ろします。無難にクラシックでも垂れ流しといてくれれば、こんなに苦労しなかったんだろうなぁ。トンネルに入っていたのは実質２０分位だったかな？思っていたよりもあっさり終了しました。「今日は検査だけですので着替えてから会計の方に行ってください」と言うことで着替えをしたのですが、「体に磁力が残ってたりしないかなぁ」なんてビクビクしながら時計やら携帯やらを身につけました(^_^;今でも普通に稼働しているので、大丈夫だったみたいです。『奇跡!!磁石人間!!』にはならずに済みました。会計の結果、本日のお支払いは\5,650。３割負担でこれですから、保険が無ければ\19,000弱って所でしょうか。保険ってありがたいもんです。それでもちょっと痛い出費、ってのが本音ですがこれで自分の体の様子が分かるんであれば高くはありません。この撮影内容を元に、今週中に医師の診断を受けてきます。私の腰の写真写りや如何に!?って感じ。さ。ゲルマニウム風呂入って寝よう。

  2006.02.27

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• 本格対処へ

  しばらく落ち着いていた脚の痛みが、ここ１ヶ月間ほど悪化してました。このころの状態に戻った感じ。起き抜けが一番辛いため勤怠は悪くなるわ、脚のせいだけではないんだろうけど仕事でケアレスミス連発だとか、そのミスを腰のせいにしてしまっている自分にも腹が立ったりしてかなり凹む日々が続いてました。無痛だった時期もあったんですけどねぇ。その頃に痛みが落ち着いたのはどうしてか、って考えてみると年末年始で十分に腰を休めることができたこと位しか思いつきません。２ヶ月に１回正月休みがあれば問題ないのでしょうが、そんなわけもなく、このまま放っておくのはマズいと感じ始めていました。って事で、先週２ヶ月ぶりに病院へ。レントゲンの結果・・・以前は腰椎の４－５間が狭くなってましたが、今回は４－５間に加えて５－仙骨間も潰れてました。一般的なコトバで言えば『進行していた』と。。。orz先生「運動してなかったでしょ。腹筋背筋鍛えないと。」結局、腰を牽引して鎮痛剤と筋肉の緊張を取る薬を処方してもらって帰途に。飲んだら大分楽になりました。確かに、痛みが軽くなる前まではストレッチや筋トレをやってましたが、その後はさぼっていました。イカンなぁという自戒と共に自分の腰の状態をちゃんと知っておきたい、と思い始めました。そのためにはＭＲＩでの検査が必要。腰骨の間隔が狭まっているのはレントゲンで分かります。でも、潰れた椎間板がどこかに飛び出していないかはＭＲＩじゃないと分かりません。レントゲンだけであいまいにしておくのは精神的にも良くないと思ったわけです。牽引についても、勧められる割には良くなったようなそうでもないような疑問を感じていたためＭＲＩの施設のある病院で、別の先生に診てもらうことにしました。最近流行りのセカンドオピニオン？でしたっけ？そう言う意味も込めて。で、昨日。その病院でＭＲＩの予約を取って来ました。いろんな事をキチンと説明してくれる先生で、いろいろと丁寧に説明してくれました。とにかく痛みを取り除いていく事が第一です、というコトバが印象的でした。牽引について聞いてみると、「牽引そのものが治療になるとは思いません。　ストレッチ効果や緊張をほぐす効果はあるでしょうけどね。　潰れてるから引っ張ればいいなんて単純なものじゃないんですよ～。」だそうな(^_^:考えてみると、前の先生は腰を引っ張る目的については説明してくれなかったなぁ。素人考えで潰れたものは引っ張れば良くなるんだろう、って勝手に思いこんでたけど。こんな感じで、別の先生に診てもらったことはいろいろと勉強になりました。ＭＲＩの検査で腰の状態を詳しく知ることもできるし。今後どうしていくかという話の中で、ブロックについても説明を受けました。ブロックは腰に麻酔を打って痛みを感じさせている神経部分を麻痺させる方法です。痛みを感じる部分に麻酔がかかれば痛みを感じなくなると。でも・・・、痛そう・・・。腰から注射を打つんですよ。。。説明は受けましたが、飲み薬で抑えられるうちはなんとかそれでしのいでいきたいのが本音です。(こんな事を言える状態だからまだまだ症状は軽いのでしょうね)とにかく、鎮痛剤で痛みが和らいでいる中でストレッチ＆筋トレを再開。あと、正しい姿勢を維持することを心がけてます。最終的に潰れた椎間板が元に戻ることはあるのか、この辺を聞くのを忘れてしまったので、次回の診察で聞いてみようと思います。とにかく、本格対処への第一歩を踏み出しました。インフルエンザでタミフルを処方してもらうのとは違って、長くかかりそうな疾患の場合は、複数の先生に診てもらうのは必要な事かもしれません。

  2006.02.23

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• 脚がね

  痛いわけですよ。脚が。これまでの日記にあるように、腰のせいであることは確かなんですが最近痛みがひどくなってます。とにかく、起き抜けが一番辛い。活動を始めてしまえばそれなりに大丈夫なんですが、その前、一日のはじまりに寝状態→立ち状態への移行が悶絶モノです(^_^;立ち上がるための前段階である、四つん這い状態になるに一苦労。そこからまた唸りながらやっと直立する毎日。立ち上がるのが辛いとは言っても、仕事は待ってるし動き始めてしまえばなんとかなるので、気合いで朝イチ立ち上がる日々が続いてます。・・・何度か挫けて午後からの出勤にしてもらったことも何度かありましたけどん～～、この時期になって腰の怖さをあらためて思い知ることになりました。腰、お大事に。

  2005.12.18

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• 油断大敵

  ここ最近、寝る時に湿布を貼るのも２～３日おきになるくらい、腰の調子が安定していました。でも、今日はちょっとキてました。腰を痛めてから初めて迎える冬。嗅覚だけで感じていられれば平和なものですが、足腰も敏感に反応してくれたようです。・・・こんな季節センサーいらない。。。「イテテ」と心で叫びながら(半分口に出てますけど)考えたんですが、もしかすると、この痛みは寒さのせいだけじゃないかも。状態が安定している事に気を許して、昼間の正しい姿勢キープをおろそかにしていたんじゃないかと、今となっては思います。要チェック！来年の今頃は腰センサーが反応することなく、匂いだけで風流に、季節の変わり目を感じていたいと思いました。

  2005.11.16

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• いいカンジ(腰椎週報)

  太もも中盤から膝下くらいまでの痛みはほぼ消え、ケツ(きれいな言葉で言えば臀部)から太もも上までの痛みが残っている状態。思い出してみると、歩くのが苦痛になるほど痛くなる前、夏の終わり頃に感じていた痛みと似ています。回復する時、悪くなっていった順番の逆を辿るのだとすれば快方に向かっているのかもしれないと、実感が沸きました。先週末は通院をさぼってしまいました。金曜夜からの飲みでつぶれていたため。。。(^_^;まぁ、まだ処方してもらった湿布は残っているからいいかな、なんて。湿布が無くなったら診察受けなきゃ。というのもこの湿布。商品名を出して分かる人はかなりの通だと思いますが、久光製薬のモーラステープってやつ。その性能に感動してしまったんです。効き目うんぬんというよりもその使い勝手に感動。私のイメージしていた湿布と全く違って、薄い！ほぼ無臭！しっかり密着！そして伸縮！ってカンジ。まさに面積の広い厚めのテーピングテープを貼ってる感覚。湿布は寝る時にしか使ってませんが、昼間も貼ってた時期がありました。汗っかきな体質のため、昔ながらの湿布ではすぐにはがれちゃうんですね。その都度トイレの個室に駆け込まなきゃいけなくて不便でした。ほっとくと裾から丸まった白いカタマリが出てきそうな気がして・・・職場で産卵したくないですから(笑)ただ、モーラス君は一日中着けてても全く問題ありません。朝貼れば入浴前まで安心！なヤツなんです。湿布と言えば、分厚くて、はがした後もベタベタしてて、臭いがきつくて、なんてのは昔の話なのでしょうか。と、湿布の紹介になりかけてますが(^_^;快方に向かっている手応えを感じた一週間でした。

  2005.10.24

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• 今週はきっちり報告(腰椎週報)

  週末、週に一度の通院。診察待ちをするのもダルかったため、牽引のみやってきました。診察を希望すると長時間待たされるんですが、牽引だけなら割と早く済むんです。ダルさの原因ですが、待ち時間がダルいというのはもちろんあります。が、別の理由もあります。患者の数に対して待合室の椅子が明らかに足りてないんです。一応、若者の部類に入ってると自負する私は、周りのお年寄り達に席を譲ります。(見るからに健康そうで、井戸端会議のために来てるんじゃないか、なんて事を考えない訳ではないですが・・・)そんな私は立ちっぱなしで数十分待たされる状況に、通院の度に陥ります。足が痛いから通院しているのに・・・、なんかムジュンしてますよね。しかも、靴を脱いで下駄箱に入れるシステムではなくて、１．５畳程度の玄関に脱ぎっぱなしです。患者がいっぱいだから靴を脱ぐ所は当然靴でいっぱいになります。その結果どうなるか。自分の靴がその玄関スペースの真ん中や、ヘタすると入り口の自動ドアギリギリのトコロに押しやられてる事があります。診察を終えて帰る人は、自分の靴へ足を伸ばすしかありません。腰を壊している人だったら絶対に悪化します。そんな姿勢を取らないと、自分の靴を履く事ができないんです。初診の時からそんな光景を見続けていました。整形外科としてそれでいいのか？って普通は考えるはずです。でも、２ヶ月近く通っていてもその状況は全く変わっていない。そんな中、牽引を終えて自分の靴に足を伸ばしながら心に決めました。次回行ったら状況の改善を提案しようと。と、多少話が脱線しましたが、ｍｙ腰椎の状態は・・・先週と大して変わらず(^_^;前回の報告ではいい感じの話ばかりが出てましたが、その時の状況とあまり変わってません。無痛状態を理想としているために、ちょっとでも痛みを感じると『改善してない』と思ってしまうだけなのかもしれませんが。まぁ、日常生活にさほどの支障は無いものの、痛みを感じるとちょっと凹むというような状態が続いています。今週は、症状に波がある事を発見しました。同じような生活をしていても、調子のいい日と悪い日があります。思い返してみると「打ち合わせで長時間座りっぱなしだったからかな」とか、「不自然な姿勢で過ごしてたかも」とか、それとなく思いつく事柄はあるのですが、決定的な原因が見つかりません。波・・・かなぁ、なんてところで落ち着いてます。なお、先週書いた「ちょっと走るのもいいかも」という想いは実現に至っていません。やっぱり怖いです。ひねりながらの腰回り筋肉強化は実践してますけど、走るって事は直接ショックを与えちゃいますからねぇ。こんな時、ゆるゆるな性格でよかったなと思います。前向きになった途端に無理するようでは逆効果。ちょっとずつを実践するのは難しいですが、なんとか抑えつつ生活してます。少なくとも、悪化はしてないと胸を張って言えるので、良い状態である事は間違いありません。腰温めの長風呂で脂肪も燃焼してるみたいだし。これまでのプランを継続していこうと思ってます。以上。

  2005.10.18

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• 今週の椎間板（週報）

  週報と言いながら先週の報告から２週間近くが経過しています(^_^;仕事だったら大ひんしゅくですがこのサイトは私の独擅場ですから問題なし!?。そんなわけで、現在の状況やら新兵器やら今後の方針について書いてみます。□□□□□ 痛みは確実に減った □□□□□「痛さを感じる姿勢が減った」と書くのが正確かも。その結果、歩いていても痛みを感じる頻度が減りました。週末に車で買い物に出掛けました。雨が降っていました。店の駐車場は屋根無しだったのですが、店の入り口まではほんの数十メートル。目の前に入り口が見えている状態でわざわざ傘を持ち出す気にもなれず傘を持たずに車外へ出ました。出てみると思っていたよりも雨の量が多い・・・。そのまま店の入り口に向かって無意識に走り出しました。もちろん足腰をかばって、ですけど。で、店にたどり着いた時にかなり状態が良くなっている事に気がつきました。痛みが全くないというわけではありませんが、走れたんです。小走りだけど一ヶ月以上ぶりのｒｕｎにちょっと感動。これなら減量のための運動に軽い走りを取り入れても大丈夫かな、と手応えを感じました。□□□□□ 通院は週一回でＯＫに □□□□□先週土曜日に３日ぶりの通院。いつものように立ったままで腰を曲げたり伸ばしたり、ベッドに乗って足の曲げ伸ばしと、医者の「これは痛い？」攻撃。ストレッチと風呂での温めと軽い筋トレをしている事を医師に告げ、ココロの重荷になりつつある平日の通院について相談した所、「牽引よりも家で心がけてる事の方が効いてるのかもしれませんね」ということで、週一の診察＆牽引で様子を見ていく事になりました(^_^v□□□□□ (椎間板とは関係ないけど)体脂肪１ｋｇ減 □□□□□ここ２週間で体脂肪量が１ｋｇ程減りました。体重はもうちょっと減ってますが、体重は水分で変動しますからね。体重Ｘ体脂肪率で算出している体脂肪量は安定して減少してます。まぁ、長風呂でそれなりの心拍数を長時間維持するわけですから、イヤでも脂肪は燃えてくれるんだと思います。これまで「カラダを動かさないダイエットは爽快感が無くてイヤ！」というのが持論でした。「半身浴で痩せた！」なんて人もたくさん見かけましたが、実はちょっと冷めた目で見てたトコロがありました。だけど、実際に自分の体の変化を見ると、これもアリかななんて思ってみたり。・・・とは言え、結局は療養の副産物、なんですよね。持論を切り替えるほどのインパクトはありません(^_^;とにかく、のんびり風呂に浸かっていてもそれなりに効果はあるのだなと言う事だけは分かりました。ただ浸かっていても暇なので、音楽を聴いてます。防水仕様の、スピーカーが付いてるポーチ状のものにｉＰｏｄを搭載して。風呂場特有のエコーがかかっていい感じです(笑)気分が良くなって、曲に合わせて歌ってたこともありますが、家族からは不評なため最近はおとなしくしてます(^_^;あとは、手を伸ばして手のひらをグー＆パーにしてみたり、体中を揉みしだいてみたりしてます。(温めながら揉んだら脂肪が血中に溶け出してくれるかなぁなんて素人考え)あ、あと顔面体操(笑)やってます。しかめっ面してみたり満面の笑顔になってみたり、とにかく顔を動かす運動。表情を変える時には、顔の筋肉だけじゃなくて首のあたりの筋が結構伸びるんだなぁというのが最近の発見です。□□□□□ 新兵器導入 □□□□□家の中を捜索していたら、腰に巻くサポーターを発見。名目としてはコルセット、らしいのですがどう見ても腹巻き状のもの。ただ、腰の後ろに当たる部分にプラスチック製のバーが縦に２本付いてて腰をまっすぐにするサポートをしてくれます。最初は「腹巻きじゃん」とバカにしてましたが、装着してみてその感想は一変。・・・これ、良いです。ともすればウエスト用の矯正下着のようですが、効果は抜群。座っていても腰が伸びます。下腹部～腰のあたりを圧迫されるので、ウエストを常に意識する事にも繋がるかも。ある意味ダイエッター的用途にも効果有りなのでは？と思い、昨日から愛用してます。□□□□□ 今週の方針 □□□□□週末に新しい入浴剤をゲットしてきた事だし(車で出掛けた先はドラッグストアーでした)半身浴は継続して。もちろん、ストレッチ＆軽い筋トレも継続。新たに、普段の生活の中で「歩く」という事に着目していこうかなと。ここ一ヶ月以上、腰をかばう名目でエレベーターを使ったり、エスカレーターに乗っても歩かずにじっとしてたり、それらを意識的にやってました。今週は無理をしないレベルで、まずはエスカレーターに乗っても歩く。これを心がけていきたいなと。もう一点は、ストレッチメニューに「ひねる系」の動きを加えていきます。これまではまっすぐ伸ばす事だけを目標にしてました。医師との話に「少しずつひねりながら伸ばすようにしていきましょう」というのがあったので、それを実践していきたいな。□□□□□ あとがき □□□□□病院に行って腰を牽引する時、まず横になって１５分間腰を温めます。その後、横になって１５分間「牽引マシン」でひっぱりをするんですね。この３０分間は何もしないでただぼーっと天井を眺めています。最初は何も生み出さないその時間がもったいないなんて思ってましたが、何度か通うウチに気持ちが変わってきました。「腰を治さなきゃ」なんて切迫感は無くて、素直にリラックス時間だと思うようになったんです。考えてみれば家での半身浴も、基本的には何にもせずに腰をゆっくり温めているだけ。そんな「な～んにもしない時間」。悪くないなと思うようになりました。多分、アルファー波出まくり生活です(笑)＃今日は新入荷なヒノキの香りの中でα派出してこよっと。

  2005.10.12

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