パソコンの状態は
Microsoft Edgeの画面にも
慣れるべく努力し
YouTubeが上手く作動しなかったり
動画の音声が途切れたりと
今度はGoogleがらみの不具合とも
感じられながら
何とか注文だけは
出来るようになりました！
あっちこっちのメモの整理が大変で
今回の顛末を纏めたいのに
纏められない（´｡｀)
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合間で、先日100歳の小母様に
年を取ったと何度も驚かれた私
やっぱりショックではあったみたいで
そう言えば、健康情報番組も
とんとご無沙汰で
アンチエイジングなど
どこの国のお話？？の
どっぷり田舎暮らしで
人と会わないから
構わないよな～・・・
ただ、食べるものだけ
拘って生きているのが現状で
運動もしなきゃ！！
大事な、大きな課題です
久し振りにネットニュースで
池谷敏郎先生ご推奨の
「ゾンビ体操」を目にして
そう言えばそんな体操を
テレビで公開されているのを
よく見かけたけど
その頃はやろうという気になれず
東京時代は、いろんな情報が
溢れていたから
別の情報に真剣に取り組んでいたけど
久し振りに目にした
この「ゾンビ体操」が懐かしくなり
じっくり動画をチェック！
池谷先生は、相変わらず、
マスコミでご活躍のご様子で
何だか、以前より若返られたみたい！
ボロボロ血管に
ドロドロ血液が悩みの種の私
特に循環器の専門医で
血管についての書籍も多く書かれている
池谷先生の「ゾンビ体操」
初めて試してみました。
『ゾンビ体操』
見るとやるとでは大違い！
3分のタイマーをセットして
初めてみましたが
1分も経たないうちに
クラクラめまいがしてきて中断！
腕を肩からブラブラって
頭もグラグラして
なかなか難しい～★
先生は楽そうにやっていらっしゃるけど
慣れていらっしゃるから？？
皆さんも
お試しになってみてください！
出来ないのは私だけ！？
【ゾンビ体操】
1．お腹に力を入れ、姿勢をよくする。
2．下半身はそのまま、その場でスロージョギングする。
（軽く足踏みをするくらい）
3．スロージョギングしながら、手をダランと落とした状態で
イヤイヤをする感じで肩を大げさに振る。
※この状態で1分間走る。
（イヤイヤをしながらその場でジョギング）
4．1分経ったら、その場で30秒ゆっくりウォーキングする。
これを３回繰り返して1セット。
これで、約10分のウォーキングと同じくらいの運動量。
ゾンビ体操（1分走る+30秒ウォーキング×3）を、
朝・昼・晩の食後20～30分後に３回行う。
これで1日30分の運動量になるそうです。
この運動で生活習慣病の改善に繋がり、
食後の血糖値の上昇を抑えるそうです。
トイレに行く際のポイント
ゆっくりとゾンビ体操をしながらトイレに行き、
通常の2～3倍の時間（15秒くらい）をかけて腰掛け、
立ち上がるときも同様に15秒くらい時間をかけ、
ゆっくり立ち上がる。
トイレから出るときも、ゾンビ体操をしながら！
運動をすると、血管を若返らせる物質「NO（エヌオー）：一酸化窒素」が出てきて、血管をしなやかに開いてくれたり、若返らせてくれるそうです！
運動をすれば、何歳になってもNOは出てくるのだそうです！
そして、運動と一緒に摂りたいおすすめの食材は、
筋肉の材料となる「大豆」。
大豆にはイソフラボンが入っているので、女性にお勧めなのはもちろん、骨粗しょう症予防にもいいそうです。
