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2015年02月24日
テーマ：都内で自転車(466)
カテゴリ：ロングライド（ヒルクライム）
金曜日にノロウィルスに罹って以来、自転車に乗っておりません。
金曜日から数えると、たった４日間ですが、先週も用事で走れなかったので約１０日間のブランクです。 まあ、ノロウィルスの前にローラー台は乗っていたのですが・・・ さて、今日は一人寂しくロングライドです。 メンバー全員が、それぞれの所用でお休みです。 要するに、暇なのは私だけです。 箱根でも行こっかな・・・って思っていましたが・・・・ 起きたのは、朝４時過ぎ。。 しかも外見ると昨日に雨が降った様子。。 箱根の状況がどうなっているか？分かりませんので、本日はヤビツ峠です。 朝５時過ぎに出発。 今日もコルナゴＣ５０ 前輪シャマル 後輪パワータップ鉄下駄です。 今日は北北東の追い風でした。気持ちよく飛ばします。 ヤビツふもとに平均時速２９ｋｍくらいで到着。 ちょっと飛ばしすぎたかな。。 今日の目的は・・・ ・ツールド八ヶ岳を想定したヒルクライム。 ・１本目と２本目の差がないようにヒルクライムする。（今日の予定はヤビツ３本） ・タイムは４２分。 ・９５％の力を意識する。 です。 病気やブランクの事も考えて、少しタイムには余裕を持たせました。 さて、ヤビツスタート！！ 今まで蓑毛バス停までに、ほぼオールアウト状態だったのですが、今回は余裕を持たせながら走ります。 いや、余裕を持たせたつもりでした。 が、激坂が出てくると、どうしても出力が上がってしまいます。しかも思ったよりも調子がいい。 結局、予定通りに走ることができず・・・ タイムは、４１分０６秒。 無理やりタイムを予定タイムに合わせる必要はないものの、もう少しペースを落とす努力をしないといけません。 ヤビツ途中のコンビニで一休み。 あれ？猫が近づいてきました。 私、犬派なんだけど・・・ かわいいｗ 猫と遊んでいると、すっかり冷えてしまいました。 ふもとまで下りて、ヤビツ２本目スタート。 体が冷えたせいなのか？ 先ほどまでの調子が全くない。 しかも激坂前からは、少し左膝裏の筋肉に張りを感じてきました。。そういえば一週間ほどストレッチしてないからなあ・・ 無理せずにシッティングで上ることに。 やっぱり１本目のオーバーペースが悪かったんでしょう。 タイムは、４４分３６秒。 うーん、かなりの反省材料です。 これなら、４４分を２本のほうが良い。 自分のペースをある程度コントロールしていく必要があるようです。 まあ、まだまだヤビツ上りきる体力も不足していますけどね。 ヤビツ峠頂上にて。 雪はほとんど皆無でした。頂上付近の路肩にかろうじて残っている程度。 ふもとまで下りて、少し２４６を走り、昼食です。ちなみにヤビツ３本目は、脚の調子を考えて止めました。 今日は、「ロース豚丼」 お店は「なまらうまいっしょ」です。 出てきました。これで並もり。温玉つけて９８０円。 おいしい。炭火の匂いと豚丼の甘いたれが合っています。並盛りでも、まあまあの量です。 食べ終わり、お店を出て、２４６を東進。 １２０ｋｍを超えた頃から、急に疲れが出てきました。脚が売り切れたようなかんじ・・・ まだまだですねえ。。 アップダウンのある２４６を苦しみながらこなしました。 いつものようにヤルクコーヒーに行き、コーヒーを飲み休憩。（ヤルクコーヒーについては、後日掲載） その後家まで、最後の力を絞り、走ります。 結局、リハビリロングライドとしては長くなりました、１７８ｋｍ。 暖かくなってきたし、そろそろ奥多摩方面にも行きたいな。。。 今回の記録 距離: 178.14 km タイム: 6:53:02 平均スピード: 25.9 km/h 高度上昇量: 2,418 m カロリー: 3,691 C 平均気温: 8.4 °C 平均パワー: 149 W 最大パワー: 854 W 最大平均パワー（20 分）: 246 W 標準化パワー (NP): 194 W 強度係数 (IF): 0.808 トレーニングストレススコア (TSS): 448.8 FTP設定: 240 W ワーク: 3,696 kJ 押すべし↓  にほんブログ村  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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