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[運動] カテゴリの記事

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• コアリズム1週目突入！

  今日でコアリズム始めて1週目です。先週の3日から始めたので。まだまだ筋肉はつきませんが、徐々に体重が減っています。仕事を終えて家に帰ったらコアリズムをする。段々動きに慣れてきましたが、まだリズムに乗りきれていない。この調子で2週目に突入したい！今まで3日坊主だった僕がこんなに続くとは。継続は力なりですね。楽しみながらできるのがいい。もっと引き締まった体にするべく頑張らんと。

  2014.11.10

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• リズムコア

  3日前からコアリズムを始めました。ちょっとはまりつつあります。運動して汗を流す。この時期は何度も言いますが、汗を出さない。なので少しでも代謝促進しておかないといけない。腰を振って骨盤強化。姿勢もよくなるらしい。代謝が促進されることで汗を流しやすくなる。まさに相乗効果。間食するくらいならば暇なときに運動する。リズムに乗るとアルファ波が脳から分泌される。快感を覚えて運動したいという意欲が向上する。体を動かすことでストレスを感じなくなる。アドレナリンの分泌を抑制させる。アルファ波が快感物質ならばアドレナリンは興奮物質。勝手に物質名をつけました。ストレスを感じたら食べるのではなく体を動かすことをお勧めします！！

  2014.11.06

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• ハッスルしてマッスルなボディを！

  体の資本はエネルギー。それを蓄積させまた消費させる。運動が一番ってことです。ウォーキングだったら20～30分がベストではないかな。それを1日3回するとか。筋トレも持続しなければ意味がない。腹筋運動や背筋運動。20回が限界かもしれない。よく言われるのが体幹トレーニング。体を軸にして全身を鍛える。腕から脚まで。全身運動ってことです。今は腹斜筋が欲しい。もっと大腿四頭筋もつけたい。マッスルなボディにあこがれてます。武井さんみたいな運動神経もほしい。欲求は尽きることが無い。ウォーキングで気分をリフレッシュ。気分転換にはもってこい！またそのうち筋トレ再開しようかな。。

  2014.08.29

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• 燃やせわが肉体を！

  決して火をつけるという意味ではない。運動して脂肪を燃焼させるという意味。では、なぜ脂肪はつくのか。皮下脂肪や内臓脂肪は厄介。でも運動すれば燃えてエネルギーになる。そのエネルギーをさらに筋肉に変える。マッスルボディが人を磨き上げる。ブラッシュアップ。磨き上げられた肉体は健全な精神に宿る。理想の体型はこうやって形成される。汗をかき体の余分な水分を減らす。躍動感がある動きで脂肪から筋肉へ。体の筋肉はこうやってつけられる。筋トレを繰り返しよりスマートでかつガッチリしたからだを！！

  2014.07.04

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• ウォーキングの習慣化

  少しずつウォーキングが習慣化しています。運動すると気分が爽快。この爽快感を誰かと分かち合いたい。父がここ数か月頑張ってウォーキングしています。継続は力なり。それに触発されて僕も頑張っています。はやく起きるのが習慣になってしまったので。5時半ごろからお腹が空いてきます。6時ごろ母をおこしに行きます。もうその時はかなりの空腹感です。空腹感は大事だそうです。空腹のときに運動するとより筋肉がつき代謝がよくなる。激しい運動しなくても簡単な運動だけで汗をかきましょう。べたべた汗は嫌だけど、気持ちよく流れる汗は心地よい。汗を流して水分を摂取。これで体内循環は正常化になる。筋肉をつけたければ全身運動を。また更新します。。

  2014.06.19

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• 5回ウォーキング

  昨日、運動のために5回も歩きました。食べた後に運動する。そして筋肉へ。太りたくないので。折角鍛えているのだから歩く頻度を増やしました。この日は晴れてました。天気も良くて歩きやすかった。程よい汗と疲れが。あとはワンダーコアをやってました。有酸素運動のあとのワンダーコアは格別です。一瞬これを毎日やったら腹筋がつきそうって思った。なまじっかに鍛えているわけではない。ちょっとでも逞しく頑丈な体が欲しい。そういう一心で頑張ってます。間食を減らさないといけない。減量中のボクサーも多分甘いものは控えている。筋トレを常にやっているスポーツ選手も甘いものは食べない。腹筋だけでなくほかのメニューも入れようかな。ツイスト運動とか。更なる強みを！

  2014.06.13

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• いつまでもフリースタイルで！

  自由形名付けてフリースタイル。今日の話題は昨日に続きボウリング。軽スポーツでありながら誰でも簡単にできる。近年メタボリックが増えている。それの改善策としてボウリングは有効。意外と全身運動になる。重いものを投じる力で腕の筋肉を鍛えられる。趣味になっています。決してうまくないけど。カーブとかかけられないし。フリースタイルっていうと水泳を思い出す。Free!で遥がクロールを泳いでいた。凛との約束を果たすためか。。「俺はフリーしか泳がない。」「俺のために泳げハル。」真っ向から対立する二人。水泳もまた運動です。僕の特技でもあるので。タイムは遅いけど。。問題はタイムより如何に楽しめるかだ！どんなスポーツでも常にチャレンジ精神を忘れずに。文ばっかのブログをいつまで続けるか。極限まで達した時に見える達成感を味わいたい。どこまでこれで引っ張れるか。ネタ切れ寸前、ストックが少ない状況で。梅雨入りしました。何の脈絡もないな。空梅雨なのか否か。夏場へ向けての体力温存プログラム。毎日歩く。ボウリングも飽きるまで通い続けようかな。偶に行くから楽しいのだよ。さあ行こう、極限状態まで。

  2014.06.05

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• ダンスは身体機能向上につながる！

  さっきまで少し踊ってました。踊るだけでも身体機能向上につながりそう。運動することが如何にからだにいいか。心身機能の向上にも効果的。汗を流すことで代謝をアップ！！EXILEのダンスはカロリー消費とストレス発散になる。見ているだけで勇気づけられる。さてダンスの話題はここまでで。エクササイズは本当にいいらしい。体に蓄積された脂肪を燃やす働きがある。皆さんも運動を適宜取り入れよう。ストレス発散になるよ。。

  2014.06.03

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• スポーツを通して心身を鍛えましょう！

  最近のデータではウォーキングはすることに意味があると出ている。つまり何分でもいいので歩くことに意味があるのだとか。このブログでも何度もウォーキングについて取り上げています。有酸素運動で心身を鍛錬できます。本来人間は陸上動物なので歩くことに特化している。車いすでの生活では生活の質は向上しない。歩くことでどんだけ筋肉を鍛えられるのか？太ももから脚、腕まで全身を鍛えられる。脚と太腿の筋肉を上手に使い歩きましょう。摺り足だと転倒の危険性があります。筋肉が燃えてくると基礎代謝は上がります。発汗を促すのです。昔から歩いていたわけなので鍛えればおのずとガッチリしてきます。何処の筋肉を使うかによって鍛え方は変化する。腹筋、背筋、胸筋など。精神を鍛練する意味もある。スポーツ選手の精神面は強化されていて何事も屈しない。くよくよ考えるな、体感しろ！！心身の成長・発達が人をより強化させる。。

  2014.05.31

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• 運動して発汗を促そう。

  この時期は段々暑くなってきている。なので発汗をして水分補給。運動日和ですね。筋肉を鍛えれば代謝速度も向上する。発汗を促進するためには運動が必要。でも激しい運動は体を酷使するので軽スポーツで十分。ウォーキングやジョギングなど。時間を決めてすることがポイントらしい。10分を3回で30分でもいいらしい。あくまでも健康指標なので。汗は体外に流れ出す老廃物です。だから流す必要があるのです。基礎代謝力は簡単に養えます。但しやはり体を動かすことが条件みたいです。なので是非運動を試みてください。引き締まったボディを手に入れよう。。

  2014.05.19

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• エクササイズでマッスルボディを！

  運動ネタを書きます。何！一貫性が無いだと。それは言うなアアアああああああ。最近、運動不足気味です。このままでは肥満体型になってしまう。78キロに戻りたいのかお前は。運動して筋肉質な体を。腹筋運動で腹斜筋から全体の筋肉を鍛える。日々鍛錬。脂肪を燃やして引き締まった体を手に入れろ。ウェストダウンだ！！もうネタ被ってもいいや。マッスルなボディを獲得したければ毎日歩くことだ。そのうち成果が表れる。基礎代謝力を高めておくことも必要だ！汗を流せ。そうすれば体から老廃物が排出される。さあ汗を流そう。。

  2014.04.19

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• 運動日和

  運動日和と思うくらい今日は温かい。温暖で運動するにはもってこいですね。ちょっと体に食べ物を蓄えすぎて体重が増えました。今日からまた筋トレだ！！僕の楽しみの一つが貯金。郵貯に行ってお金を入れるのが快感になってます。あ！こんだけ貯まったのかと嬉しくなる。趣味は貯金。経済的ですね。あれ？話がずれている。あとは運動。体を動かして汗を発散させるのもいいね。夏場が最適だな。冬場は脂肪を蓄えてしまいがち。逆に言えば冬に汗をかいて痩せればもっと代謝速度が上がる。代謝速度とは何か？勝手に作った僕なりの表現です。体には基礎代謝や新陳代謝がある。体を動かすことで老廃物を排出する。生理現象と何処か似て非なる所がある。汗をかいて体外へ水分を排出する。筋肉を鍛えるとその基礎代謝が向上する。筋肉をつけようと思うと体に負荷をかけないといけない。負荷をかけて鍛えれば筋肉がついてくる。まずは筋肉をつけて脂肪を燃焼させること！！歩くことで代謝力を高めることができる。古来から人間は歩くことに特化している。なのでなおのことウォーキングはいいらしい。時間制限をしてもいいが、気楽に歩いたほうが体の脂肪燃焼に繋がる！さあ！ハッスルしてマッスルなボディを！！

  2014.04.09

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• 日常その223

  特に書くことが無いので適当に埋め合わせします。宇宙がもし滅びるとしたらみなさんは何をしますか？僕は筋トレして宇宙人と対決する。俺のマッスルとか言いながらパンチを連打！そのために日々筋トレ。バーベル持って腹筋を割れるくらいの激しい運動をする。ウェイトアップリフティング。目標体重は65キロです。この目標を達成しようと思ったら多少はハードトレーニングも必須かも。てなわけで運動に燃えてます。体を動かすことへの快感。これを忘れずに。。

  2014.03.29

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• 腹筋運動は効果的らしい。

  ウォーキングは1日20分以上すると効果抜群。腹筋運動が一番筋肉を鍛えるのにいいらしい。最近、腹筋運動を始めてだいぶ体重を落としています。決して減量をしているわけではない。肉体改造です。脳から受ける指令は神経や筋肉などに伝わって動く。手や足が動くのも脳の司令塔のおかげです。もし脳梗塞を起こすと手や足の神経がマヒして動きが悪くなる。腹筋運動に限らず、趣味で痩せるのもいいですね。僕はカラオケでカロリーしか見ていません。どんだけ歌っても10カロリーは超えます。あとはボウリング。意外とカロリーを消化します。重いボールを投げるだけでも腕の筋力を使ってます。汗を流すことで基礎代謝が上がる。脱水を起こさないようにするには水分補給をしっかりと。余り激しい運動すると反動が来る。無理な減量は続かない。ゆっくりでいいんです。少しずつ体重を減らしていけばいい。

  2014.03.17

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• 筋トレ始めました。

  最近また筋トレを始めました。健全な肉体と精神を手に入れるためです。本当の目的は筋肉質な体を作ること。なかなかうまくいかないな。何日かやっているけど、筋肉痛が無くなった。まあ少しずつやっていくつもり。目指せ70キロきり。筋肉をつけてスリムな体を。横腹の脂肪をとりたい。これ以上太らないように日々精進です。おしまい。

  2014.03.05

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• 良質で上質なたんぱく質が筋肉を生成する！

  カシワを食べるといいらしい。良質なたんぱく質らしいので。豆や魚、卵など。腹筋運動は全身運動で腹筋だけを鍛えられるというわけじゃない。寒いと嘆くならば歩けばいい、運動すればいい。体脂肪を燃焼すれば引き締まった体が手にはいる。ミリタリープレス。タンパク質はアミノ酸に変化する。必須らしいですよ。さあ燃やせ！！わが脂肪よ。燃え尽きるまで燃やしてやる！今日は仕事なので犬の散歩だけにしますが、明日は休みなので歩く。と断言しておこう。歩行距離を伸ばそうかな。目指せ30km。まあ無茶してはいけない。ジョギングと組み合わせて。

  2014.02.22

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• 基礎代謝量を増加するには・・・？

  基礎代謝は人間にとって必要です。代謝がいいと筋肉が活発に動いている証拠にもなります。汗を流すのも代謝が促進されているという証。さて運動はどれくらいすればいいのか？ウォーキングとジョギングの組み合わせが効果的らしい。有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ。ウォーミングアップの屈伸や腕伸ばしなど。水泳をする前にストレッチをするのは筋肉をほぐすため。基礎代謝力は簡単に養えるのか？僕は日々の運動の積み重ねだと思います。運動不足になると代謝力が衰えていきます。衰退した基礎代謝を復活させるにはやはり体を常時動かすこと。趣味で痩せるというのもいいですね。ぼくはウォーキングとジョギングが趣味になりつつあります。習慣づければ義務感なしで動けます。そんだけ。

  2014.02.20

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• 23kmウォーキング

  午前中にウォーキングを満喫してました。嘗てない記録を出そうと思って長距離に挑戦。結果往復して23kmに歩いた。かつてない金字塔を打ち立てることに成功。次なる目標は往復して24km歩くこと。疲労感が残らないような歩き方を考えないと。ペース配分が間違っているのかな。序盤は順調に歩いていたのですが、終盤で疲労感が。脚が痛くなりもうこれ以上無理と挫折しそうになった。まあ体をならしてからにしよう。。

  2014.02.13

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• 運動神経はどうやって養う？

  昨日、6回歩きました。うち4回は一人でです。あと2回は友達と一緒に。運動は大事です。汗をかきながら歩く。ウォーキングにはまってしまいました。しかし激しい運動もしたい。激しい運動はエネルギー消費が凄まじいらしい。だから激しい運動の後は有酸素運動をプラス。運動神経は日々運動していると自然に養える。なんていう結論だ。実際運動しなければ運動神経なんて養えるわけがない。昨日、腹筋やったら20回しかできなかった。背筋も同じく。もっと筋肉をつけないとね。歌手でも筋トレは毎日やってますね。歌唱力を向上させるためだと思います。なので腹筋と腕立てはこれから毎日少しずつやっていこうかな。おしまい。

  2014.02.12

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