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カテゴリ:爽快ヨガ
こんにちは!
僕”こころ”の担当するヨガレッスン3回目です。 きょうは男にはキツイ姿勢かも 前回の”合蹠(がっせき)”のポーズは 股関節を開くヨガポーズでした。 今回は股関節を内に締めるポーズ ウィラーアサナ、割り坐をしましょう。 KokoroYoga こころヨガ Yoga lesson No.3 ぬいぐるみイメージで!ウィラーアサナ 正坐で坐ります。 手は太ももの上に置き、 吸う息で、まっすぐ背すじを伸ばします。 あごは軽く引きます。 肩の力を抜き~、顔は穏やかに~ 口の中の力も抜きましょう。 「そこでニコッと笑って~」 「えっなんにもないのに笑えない?」 「しかめっ面とか、固い顔してヨガポーズやるより、 ニコッと楽しんでリラックス~♪ 悠々とヨガポーズして見ません?」 「ダマされたと思ってー、あなたの最高の笑顔! 見せて下さい。」 そして良い笑顔ができたとき、胸、肩の感覚を味わいましょう。 「その感覚を全身に広げます。」 正坐の踵を、お尻の横に出し左右へ離していき、 両膝は、近づけます。 お尻を床へ落としていきます。 これが割り坐、ウィラーアサナです。 女の子坐りとも言うかな? ちっちゃい女の子がこの坐り方してると 可愛いですよね。 「お尻が床から浮いてしまう方、さっきの笑顔のイメージを つかいます。」 「両手を上向きにし、可愛い大きなクマのぬいぐるみでも 抱っこしてるイメージを描きます。(好きな動物でどうぞ)」 「可愛いクマちゃんの重みを感じます。可愛くなついてくれる クマちゃんに、おもわず笑顔が出まーす。」 可愛いクマちゃんの重みを笑顔で受けとめてあげます。 ふかふかのクマちゃん! 腰、脚に乗っけましょう。 ほら! お尻が床に沈んできました~(*^_^*) 慣れてきたら、どんどん左右の踵を離していきましょう。 この割り坐から、後ろへ寝るヨガポーズを スプタウイラーアサナといいます。 正坐で後ろに寝る スプタバジュラーアサナが、 日本の健康体操、真向法に入っています。 合蹠の場合、 スプタバッタコーナアサナですね。 (Sputaのローマ字読みですから 発音は違うでしょうね。) じっくりお尻を沈めて、膝を締め、股関節を開いていきましょう。 はい、正坐に戻り休んでください。 きょうは割り坐のポーズと 可愛いものでほぐす笑顔イメージの活用でした。 みなさん遠いところから、お集まりいただき ありがとうございました。 笑顔をお土産にお持ち下さい。 またお会いしましょう。 こころ(合掌、礼) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2006/11/16 08:35:29 PM
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