こんにちは！
僕”こころ”の担当するヨガレッスン３回目です。

きょうは男にはキツイ姿勢かも

前回の”合蹠（がっせき）”のポーズは
股関節を開くヨガポーズでした。

今回は股関節を内に締めるポーズ
ウィラーアサナ、割り坐をしましょう。　


KokoroYoga　こころヨガ
Yoga lesson 　No.3　ぬいぐるみイメージで！ウィラーアサナ



正坐で坐ります。
手は太ももの上に置き、
吸う息で、まっすぐ背すじを伸ばします。
あごは軽く引きます。

肩の力を抜き～、顔は穏やかに～
口の中の力も抜きましょう。

　「そこでニコッと笑って～」

　「えっなんにもないのに笑えない？」

　「しかめっ面とか、固い顔してヨガポーズやるより、
　ニコッと楽しんでリラックス～♪
　悠々とヨガポーズして見ません？」

　「ダマされたと思ってー、あなたの最高の笑顔！
　見せて下さい。」

そして良い笑顔ができたとき、胸、肩の感覚を味わいましょう。

　「その感覚を全身に広げます。」

正坐の踵を、お尻の横に出し左右へ離していき、
両膝は、近づけます。　

お尻を床へ落としていきます。

これが割り坐、ウィラーアサナです。

女の子坐りとも言うかな？
ちっちゃい女の子がこの坐り方してると
可愛いですよね。

　「お尻が床から浮いてしまう方、さっきの笑顔のイメージを
　つかいます。」

　「両手を上向きにし、可愛い大きなクマのぬいぐるみでも
　抱っこしてるイメージを描きます。（好きな動物でどうぞ）」

　「可愛いクマちゃんの重みを感じます。可愛くなついてくれる
　クマちゃんに、おもわず笑顔が出まーす。」

　可愛いクマちゃんの重みを笑顔で受けとめてあげます。

ふかふかのクマちゃん！
腰、脚に乗っけましょう。

　ほら！

　お尻が床に沈んできました～(*^_^*)



慣れてきたら、どんどん左右の踵を離していきましょう。

　この割り坐から、後ろへ寝るヨガポーズを
　スプタウイラーアサナといいます。

　正坐で後ろに寝る
　スプタバジュラーアサナが、
　日本の健康体操、真向法に入っています。

　合蹠の場合、
　スプタバッタコーナアサナですね。
　
　（Sputaのローマ字読みですから
　発音は違うでしょうね。）

じっくりお尻を沈めて、膝を締め、股関節を開いていきましょう。

はい、正坐に戻り休んでください。

きょうは割り坐のポーズと
可愛いものでほぐす笑顔イメージの活用でした。

みなさん遠いところから、お集まりいただき
ありがとうございました。

笑顔をお土産にお持ち下さい。

またお会いしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　こころ（合掌、礼）