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カテゴリ:立ち技格闘技
ストライキングアンリミテッド、より姐の今日の自主練メニュー
1、柔軟、蹴上げ前、後ろ、横、準備運動等 2、ルームランナー45分 5マイル前後の速さで5%前後の上り坂を走る。 3、グローブかハンドラップで拳の皮を守り、足ははだし。 片手2パウンドのウェイトを持ち、90%のスピードでシャドー3分2R。 1パウンドで1ラウンド、ウェイト無しで1ラウンド。 ウェイトを外すと気分はプロジェクトA-KO! (アメリカのケーブルTVでやってました) うっわ、空打ちだとパンチに振り回されてわきが甘くなりそうな回転力! ウェイト、良いですよ。 4、ムービングサンドバッグにキックボクシングのフリーコンボ。 1ラウンド3分、インターバル30秒でフットワークが死にかけるまで動く。 走った後なので始めは全力で叩かず、体を伸ばすつもりでのびのびと殴る、蹴る、防御。 徐々に力を込め関節の負担を減らす。 5、スタンディングバッグ(ボブ)で課題への取り組み ボクシングのインファイト連打とカウンター、脹脛が辛いダッキングをあえてやる。 本当にフットワークが死んだらラウンド終了までつかんで膝蹴り。 6、柔術のクラスのおさらいを一人シャドーで反復練習 左足ふくらはぎが痙攣をおこしたのでバナナを食べ、プロテインシェイクを飲んで10分休憩。 アームバーへ移行するまでの色々なパターンをイメージトレーニングしながら体が納得するまで繰り返す。 7、家に帰って引越しのダンボールを開け、お鍋や本やビデオデッキを出す。 結構なスクワット効果... 後20個くらいかな? 引越し、エレベーター無しの2階なので ステアマスター3日分 位の運動量&筋肉痛でしたとさ。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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