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2008年12月08日
テーマ：テニス(3333)
カテゴリ：◆栄養・食育
アスリートたちは、それぞれの目標に向かって自分の体力・競技力を向上させるために 体にさまざまな、肉体トレーニングだったりメンタルトレーニングだったりを取り入れて 試合に備えていると思います まさに今、試合目前で感覚を磨ぎ 体内にエネルギーを充填することがこの時期の目標に なります どんなに素晴らしい筋肉や優れた感覚をもっていても 体内にエネルギーが充填されて いなければ今までの頑張りをいかすことができなくなります グリコーゲンを蓄えるために･･ 有名なのがグリコーゲンローディングですね 試合の一週間前からの簡単なものです 最初の三日は糖質を少なめにして試合の三日前から糖質中心の食事をすることで グリコーゲンの貯蔵量を増やしていくやりかたです しかし、極端に減らすわけではなくていつもより制限するといった感じでいいようです 極端に減らしたら体にダメージがおきます 試合前はトレーニングによってダメージを受けた筋肉を回復させる時期でもあります 後半が糖質中心になるので前半にしっかりと高タンパク質を心がけて摂取しなければいけません！ 試合前で胸やけがしたりと試合前のプレッシャーやストレスで胃腸機能が弱くなってきてる 場合は、ふだんよりよく噛んで食べるよう･･ それから キャベツの千切りや山芋のすりおろし 大根おろしなどが胃腸にやさしいようです 風邪も気をつけなければいけませんね うがい手洗い･･寝不足は免疫を低下させますので 睡眠時間もたっぷりと 今まで頑張ってきた成果をしっかり試合で出したいですよね！！ さぁ 王子もプチ姫も試合が近いですね しっかり自己管理をお願いしますよ！！ 参考資料トップアスリートになるための食事と栄養学  ２つともポチポチっとしてもらえるととても励みになります！ （〃▽〃）ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！  ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ 人気blogランキングへ 
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最終更新日
2008年12月08日 16時37分19秒
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