まったくもぅ

[ダイエット・美容] カテゴリの記事

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• やっとダイエットモードが戻ってきた

  今月中に後1キロ！がんばりますっ

  2008.10.27

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• 徐々に

   ウエスト、下腹あたりが締まってきた といっても、まだまだだけどね。 それでも、ジッパーが V  こーーんなに開いて閉まりそうにもなかったジーンズが  無理すれば履けるようになった。 が、いかんせん無理して履いているので くるじーーー肉はもったりのっかっているし。 醜悪  でも、まだダイエッ始めて１週間経ってないから仕方ない。  がんばるぞ   でも、今日は散歩は出来ないかも。。コウが昨日からまた発熱。寝る前３９．１度だったけど夜中もっと熱くなってた。今はだいぶ下がっているけど。。 おかしいなぁ、、病院からもらった薬ちゃんと飲んでるのに。また耳に行きませんように。。    

  2007.05.21

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• 腹減った～～

   今回は食事の前に、生のキャベツを食べるという キャベツダイエットを取り入れてみた。 でもさ、１／４食べてから普通に食事しても満腹にならないんですけど。（もちろん主食は無しか１/３くらいに抑えているが）  私の胃袋はどれだけ大きいんだ？？  それに、スーパーのキャベツまずっ！＞＜、、 生で（ポン酢掛けて）食べるとそのものの味がよくわかるので、、まずいキャベツを食べるのはきついなぁ。。 かといって、オーガニックキャベツを毎食食べるわけにもいかないし。。（オーガニックキャベツがおいしいかどうかは未確認だけど。。）  あ～～～～  体に良くないもの、腹一杯食べたいーーー！でも、せめてあと５キロは落とさないとね。恥ずかしくて健康診断にも行けやしない。(^_^;) う～～～   ・・・・・・   

  2007.05.20

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• 体重だけは

    どうにか  体重だけは減った。 今のところマイナス２．４キロ。  しかーーし。体脂肪上がってる。仕方ないか。  夕べは缶酎ハイ５００ｍｌ飲みました。カロリー５０％オフのやつ。  キャベツバリバリ食べて、（ゆずポンで）鰹のたたき３切れ、鯨の刺身１切れ。茹でたささみ１本。   今日も４時起き。本当は５時に起きるつもりだったのに、コウが起きてずーーーっと話てたので仕方なく起きた。 昨日熱出して（扁桃炎）夕方いっぱい寝たからかなぁ。。ま、いいけど。   朝食はプレーンヨーグルトとバナナ２本～～食べ過ぎ？？(^_^;)  おなか空いてきた～～ 食パン食べたい～～   こんな時はカロリー５０％オフガムでも噛んでごまかすか。  ストレッチして、 筋トレして 勉強頑張るぞ～～    

  2007.05.19

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• がんばるぞ

  なんかやる気が出てきた。 夕べは酎ハイも飲まなかったし。（お昼にカロリちょっと飲んだけど＾＾；） サーキットダイエットに加え、ちょこちょこ腹筋やストレッチ、あれこれやってる。キャベツも食べてるしーー、炭水化物にお菓子はほとんど食べてない。今朝は４時起き。寝たのが９時だから睡眠時間は充分。とりあえず起きている時間を長くするのも作戦のうち。子どもも早く寝られるし、一石二鳥か？？ とにかく、やる気があるうちに集中して数字を出さないとまたやる気がなくなってしまうのでがんばりま～す。 

  2007.05.18

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• あーー、、とうとう

  このテーマで日記を書くことになろうとは。。 太すぎる。重すぎる。 履けるジーンズが2本くらいしかない。それもぱつぱつ。 おいおい、、 オットより太いんじゃねーー？体重も似たり寄ったり。。身長は１０ｃｍほど違うのに。  いい加減に、ここらでどうにかしないと。 いまいちやる気はないけどやらないといけないでしょ。背に腹は代えられない。代えられるといいけど。 どうにかしよう。どうにか。。。。。。くぅぅぅーー   

  2007.05.16

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• 

  ダイエットその後。。。

    やってますよ。 続けてますよ。一応   再度のダイエット・シェイプアップ宣言から３週間目。  今回のテーマは脂肪を減らす。 で、  サーキットダイエット （筋トレと有酸素運動をそれぞれ３０秒ずつ、合計３分するだけで脂肪燃焼、代謝アップ・・・するらしい）  このエクササイズを２週間前から取り入れてみた。（たまたま朝の情報番組でやっていたのを見てこれならずぼらで三日坊主の私にも出来そうと思ったので） 「あるある」で有名になった？饗庭先生のDVD付き解説本を購入。 それまでは録画したやり方を見ながら、タイマー使って時間を計りながらやっていたけど、タイマー入れたり消したりするのが面倒だったので、DVDでモデルさんと一緒に出来るのが便利でいい。  この本にはマッサージとストレッチのコースもついているので疲れた筋肉をほぐすのにも役立っています。 楽天ポイントが溜まっていたら、買ってみるのもいいかも。（私も１０００円で購入しましたー）   そのほかに気をつけていることは 白米をなるべく摂らない。 玄米。それも発芽させて発芽玄米にしてます。その玄米に雑穀をプラス。雑穀大好きな私には苦にならないのでいいけど、オットはあんまり好きじゃないので自分用に別に作らないといけないのがネックだけど。。  あと、当たり前だけど 間食、炭水化物、糖分をなるべく（「なるべく」 ね） 摂らない。または摂る量を極力減らす。  それから、、 白インゲン豆。。怖いけど＾＾；焙煎した後粉になっているから死にはしないだろう。今まで何ともないからいいかな。でも、炭水化物は摂らないようにしているからあんまり意味無いかな？きなこ、黒すりごま、GABAココア、豆乳、牛乳に混ぜて飲んでいます。 サプリも摂ってる。 定番Lカルニチン、αリポ酸、CoQ10も飲んでいます。これはダイエット効果も狙っているんだけど、主にアンチエイジングかな。。今年に入って、「異常」と言えるほど疲れやすくなるは疲れが取れないわで非常事態だったのです。 とりあえず？今のところ前のような疲労感はないので効いているのかな？   えっ？ 肝心の結果は？って？    とりあえず 今のところ１ｋｇ減。（最大時より１．４ｋｇ、先週は２ｋｇ減まで行ったけど月々のホルモンバランスの関係で少し戻ってしまった。。）体脂肪は４％減 （これは日々変化するので当てにならないけど）  あんまり変化はないですが無理せず、楽しく、少しずつ気長に減らしていこうと思います。 次の報告は２週間後くらいかな。 がんばりまーす。    

  2006.10.06

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• また？

     あれは確か夏前。。  私がシェイプアップ宣言をしたのは。    いつのまにか（すぐに？）挫折    ２年前の炭水化物ダイエットのように食べ物制限する気力がない。。。。   じわじわ体重が右肩上がり。    気にしてちょこちょこやってるけど意味無い！！  テニス仲間が、私のいないところでオットに「母ちゃん（私の呼び名）少し太ったんじゃない？」と言っていたらしい。      なんで本人のいないところでそう言うこというかねーー？  くぅぅうーーー でも以前のように「見返してやる！」という強い意志が生まれてこない。 はぁ～～    でもしゃくだし、３キロくらいは落としたいなぁ。。 今、いろいろ試しています。ずぼらなシェイプアップ作戦。 問題はただ一つ。        継続できるか？  うーん。怪しい。 けど、とにかくやってみる。小さい声で  一応シェイプアップ開始宣言。。  終了を報告する日が来るのだろうか。。。      

  2006.09.14

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• 汗かきたい！！

   年のせいか？基礎代謝が低いのか新陳代謝が悪いのか、、、どんなにテニスしても流れるような汗が出てこない。Tシャツが湿るくらいが関の山。水分はペットボトル５００ｍｌ以上は摂ってますが。。少ない？ 腕や額、足などからの発汗が極端に少ない。昨日も、幼稚園ママたちは「今日は蒸すわね～」といって半袖だったのにワタシは「えっ、涼しいんじゃない？半袖だと肌寒いよ～～」。。実際手のひらは冷たかった。冷え性だけど、そんなにひどいとは思っていないのだけど。。汗をかきたいがために、紅茶に生姜すって入れたり５００円の（安っ！）ゲルマニウムボールを入れた温めのお湯で半身浴したりしても汗が出てこない。昨日は塩とペパーミントティー（ほんとはエッセンスって何かにかかれてたけど、ティーしかないので。。２杯飲んだ後残りをお湯の中に入れた）とゲルマニウムボール入りのお風呂にしてみたけど、、、ほんのり汗ばむ程度。流れては来ない。 風呂上がりにちょっとだけ足を広げたスクワットをゆっくりしたら、じわりと来た。でも疲れたので、汗が流れ出る前にギブアップ。するとものの５分もしないうちに汗は引き、いつもの状態に。。冷え性だけど、低体温というわけでもなくしっかり３６度６分くらいはある。なのに、どうして汗が出ないの？今日はコウを送ってから、また温めの風呂を沸かして入ってみた。自分では長いことは入っていたような気がしたけど２０分くらいだったみたい。また汗はほとんどかいていなかった。体温は３６度８分。それからハイビスカス・ローズヒップティーを入れ飲みながらネット。汗はかいていないけど体温は上がり３７度４分。汗はかかなくても内臓が温かくなっていたらいいのかなぁ。。岩盤浴がいいと聞くけど、、コウが幼稚園に行っている間にひとりでいってみようかな。なんか、何が何でも滝のような汗をかきたくなってきた。他に何かいい方法があったら教えてください～～～  

  2006.06.15

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• 

  誤解を解くために。。

  先日のニッキでなんだか一部の読者に＾ｍ＾私が「ナイスバディー」だったような誤解を与えてしまったようなので、、、ここではっきりさせて置かなくては。。 まず、ウエスト５８ｃｍのジーンズ（パンツ？）は本当です。でもちょっとローライズ気味かな。証拠写真 でしょ？ちゃんと５８ｃｍって書いてある。しかーーし、デザインが、、、こういう風に、ゴムはあるしボタンも２こ付いていて調節可能なのです。それに、皆さんご存じのように脂肪は柔らかい！！だから無理すりゃ結構きつめのサイズでも入るのさ～～～（爆）でも、去年は履けました。どうにか。で、さっき引き出しから出してきて試してみまたところ、、 案の定、、、チャックが（おっと、今はジッパーって言うのか ）見事にVの字状態。。無惨。がんばります履けるまで。。今日はテニス～～。がんばるぞ。試合の合間もがんばるぞ！！  

  2006.06.08

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• シェイプアップ体操

   今日、幼稚園のPTA主催によるシェイプアップ体操講習会があった。時間にしたら１時間くらい。内容も初心者向けで楽しかった～～何が楽しかったって、自分が講師の動きについて行けなくてあたふたしてるところ。。１人でおかしいやら、恥ずかしいやらついつい笑ってしまった。他の人たちも動きについていくのに必死だったらしくワタシのことはほとんど眼中にあらずで良かった～ありゃ体の体操というより、頭の体操だな。手と足交互に出したり。。。。ボケ防止によさそう。ワタシの脳年齢７０歳？ってかんじだったなあ。リズム感ないとエアロビはちょっとねぇ。。でもがんばったよ！（苦笑）柔軟やピラティスも少し教えてもらいました。楽しい講習会だったなぁ。   今日はお弁当がない日なので、終わった後そのまま子供を連れて帰りました。そして、お昼を食べて終わった頃から異常に怠くて眠くて。。。コウはほったらかして爆睡途中タイが帰ってきたけど、そのままゴロゴロ。２時間以上も寝てしまった！！で、起きて周りを見渡すと おもちゃやら絵本やら脱ぎ散らかした服が散乱。。。。。タイは着替えて児童館に遊びに行っちゃったし。。こっちはまだ怠くて何もやる気無し。 しかし、たったあれだけの動きなのにこの疲労感。侮れませんな。覚えたステップ、忘れないように毎日やろうっと。 

  2006.06.07

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• 絞るぞ！締めるぞ！

  去年の今頃、まだ低炭水化物ダイエットそこそこがんばっていて成人病検査も難なくクリア。実サイズとは関係なく、ウエスト５８ｃｍの白いジーンズもどうにか履けた。（ゴムもちょっと入ってたし＾＾；）あれから１年。 ほぼ毎晩缶酎ハイ晩酌。パンにご飯にパスタにお菓子。何でもござれ。週４日行っていたテニスも週末は面倒なのでパス。家でもなーーんにもせずごろごろ。 最近、ジーンズが、、、、、きつい。当然だ。横から見た胴体部分が、、、分厚い＞＜、、ジーンズのウエストの上に余分な肉いや脂肪が乗っかっている始末。見苦しいったらありゃしない。 そこで、始めた筋トレ。まずはウエスト周りと太もも、二の腕を引き締める！！筋肉量を増やすので体重も一時的に増えるかも知れない。でも大丈夫。体重はこの際無視！(軽いことに超したことないけどね）見た目締まっていりゃいいのさ！ 炭水化物はなるべく控えるけど、食べるつもり。アルコールは、、、お金もないし今鼻炎の薬飲んでいて控えるように言われているのでちょうどいい。飲まなきゃ飲まないで過ごせる。それに最近、飲んだ翌日いまいち体調が良くなかったもんね。（それなら止めればいいのにさ夏のアルコールは、、、止められん～～)おかげで体中痛い。だるい～～でもでも、少しでも見られる体に戻りたい！絞って締めてかっこよくジーンズ履けるようになるぞぉ！！お～～っ！本格的に夏が来るまで！がんばりまーーす！ 

  2006.06.06

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• コラーゲン入り納豆！

  近所のスーパーで「コラーゲン入り納豆」を見つけたので早速購入！1パックに２５００ｍｇの発酵コラーゲンが含まれているとのこと。最近、納豆2パック朝摂るようにした知人が、花粉症が治って視力も良くなったと言うので納豆を積極的に食べようと決心した矢先だったので、ちょっと高めだけど（スーパー価格2パック148円）飛びつきましたよ～。わたし、新しもの好きですので。たれにもコラーゲンが入っているらしい。味は、さすが「おかめ納豆」のタカノフーズ。抜かりはありませぬ。おいしいです朝2パック食べるので、一度に5000mgのコラーゲン摂取です食事の一部なので、サプリメントを摂るより経済的。これで花粉症も治って視力も良くなって、そんでお肌がきれいになって痩せたら・・・・・・ですね。しばらく続けてみます。気になる1日目の体重変動は。。マイナス600gたかが600gですが、減ったのは事実。3食結構食べてます。。お水も２L近く飲めました。テニスも頑張りました。昨日は現役大学生選手（全日本レベルです）が遊びに来てくれて、なかなか勉強になりました。あんな風に打てれば楽しいだろうなぁ。。まず無理だろうけど。さぁ～、今日もシェイプアップ頑張るぞ！英語の勉強も♪今、Steve　Jobs（アップルの創設者）が去年のスタンフォード大学卒業式で行った演説の音読・暗唱をしています。単語もシンプルで発音もきれいで、素晴らしい演説です。シンプルな言葉ほど心に響きますね。彼の言葉を胸に、「よし、私もがんばろう」と思いました。こちらに収録されていますので、是非聞いてください！！あなたにも感動を！女王の教室スペシャル始まりますね～録画しなくちゃ

  2006.03.17

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• 明日っから！シェイプアップ！

  もう、後がないです。夏以降、好き勝手していたツケが、、、、、、、、、、。1ヶ月、自分に厳しく！食事、運動きちんと管理して絞ります。。とにかく、内臓当たりが重いんです。自分でわかるんだから相当きてますね。。コウの入園式に間に合うよう、気合い入れなきゃ！！まず、アルコールを断つ！それから炭水化物、とくにパン類は極力控える。糖分もカット！水を２L飲む。それから、なるべく和食（粗食）にする。あとは運動。ストレッチ。明日からと言ってるけど、おなかが張っているので（昼作った人参マフィン食べ過ぎたかなぁ。。）夕ご飯パス。もちろん酒無し。がんばるぞぉぉぉ～

  2006.03.15

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• トランポリン！

  今朝届きました！早速、組み立て。一応二人で組み立ててくださいとあったけど、そこは腕っ節に関しては自信のある私、もちろん一人でちょちょいのちょいっと、、、と思ったら、案外力仕事。特に、周りの安全カバーを取り付けるのにはパワー全開で頑張りました。こりゃ、か弱い女性だと一人じゃ組み立てられないわ。めでたく、完成し早速飛んでみた。なかなかよろしい。コウも喜んでぴょんぴょん。５分で１kmのジョギングと同じ効果というから、頑張ってみたら１分でもうふくらはぎがぱんぱん。＞＜、、５分間飛べるようになるにはどれくらいかかるのだろう。。。でも、それだけ筋肉使うって事だよね。がんばろっと。夕方になって、タイにもさせてみたら、これが結構跳び続けている。体重が軽いから疲れないのかな？コウと順番争いでケンカになったけど。。ま、好評と言うことでめでたしめでたし。私も頑張って飛ばなきゃ～～～寒くなって、体が脂肪を蓄えちゃって大変T_T２キロほど増量（ぎえーーっ）体脂肪はもっとプラス～～～orz今はこれ以上増えないよう、維持して暖かくなってから減量がんばろうっと。（暖かくなるまであと何ヶ月あるんだぁ～？）

  2005.12.15

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• 凝りもせず

  マキノ出版から出ている「安心」を買いました。本屋で立ち読みした翌日、やっぱり欲しくて図書券で買ってしまった。惹かれた見出しは、、「食べれば痩せる！切った水でニキビも消える！水切りヨーグルト」らくちん「骨盤もどし体操」飛蚊症「耳たぶあんま」「寒天ダイエット絶対成功術」それと、別冊付録冬の毒だしダイエット」最近、また肌荒れがひどくなってきたので（小鼻の周りや眉毛、こめかみがぼろぼろ。。真っ赤）気になっていたし、団地新聞に載っていた硬式テニスボールを使っておしりのつぼを刺激する「骨盤ボールダイエット」や大腰筋ダイエットについても書かれていたので、つられた次第。。ヨーグルトの水（乳清）切りは知ってたけど、改めてやってみたら味はいいし顔にパックしてみたらすべすべに。＾－＾、、、続けられるかが問題だけど。（苦笑）骨盤しばりってのもあったので、やってみた。って、以前生協で骨盤矯正ベルト買ってあったので・・・（最近子供がどっかから引っ張り出してきて遊んでいたのを目にして）巻いてみました。これって、効果のほどはわからないのだけどしめるとちょっと楽になるような気がするのよね。。で、記事には「普段散らかり放題の部屋を、小２の息子が急に片付け始めた」とか「定年退職して何をするにもおっくうがっていた父が、骨盤しばりをしたら、いそいそ部屋の整頓を始めた」というのです。そんな、、、骨盤しめたら掃除がしたくなる？？なんて、、、と思いながら読んでいたときふと思ったんですけど、実は昨日私にしては珍しく冷蔵庫の掃除をしました。＾＾；部分的ですけどね。前からやろうとは思っていたけどほったらかしで。。で、急に思い立ってポケット部分を洗って下に敷物を敷いたりしました。それから、扇風機を洗って仕舞い、ついでに押し入れの整理などした後にこの記事を読んだんです。。え？もしかして、骨盤しばりって本当に「片付けしたくなる」の？？で、散らかし屋のタイもベルトで腰しばりの実験。これで、彼が片付け始めたら本物！と思ったんですけど、、タイはいつものタイでした＾＾；何だったのだろう。。私の片付け意欲は。。今でも信じられないけど。ただ、腰を縛って座っていると（ネットしていると）おなかが苦しいので＾＾；脂肪が上に乗っかるので（爆）座っているときはテニスボールでおしりのつぼを刺激してます。。あとは、オグラ式ダイエット。これも骨盤や筋肉の矯正です。？ローカーボ？＾＾；一応夕食の炭水化物は控えてますけど、現在炭水化物食べ放題。。体重より、見た目重視（オグラ式）で、姿見で毎日気になる部分チェックしてます。。まったく、ほんと凝りもせずって感じですけど。。楽しみながら、あれこれチャレンジしてます。我慢はいけませんね。水もたくさん飲まなきゃ（下手すると、コーヒーとアルコールだけで水分摂っているときあります＾＾；）水は大事ですね。さて、水分補給するとしようか。。

  2005.11.07

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• 再（何度目？）インダクション終了～

  昨日で10日から始めた再インダクション無事終了。目標は2キロ減。さて、気になる結果は？？スタート時56．6キロ　→　終了時　54キロジャスト！！計2.6キロ減でした～～＾－＾ｖ今週に入って調子が出てきてぐんぐん落ちました。昨日、テニスが終わって体重計ったら53.8キロでした♪昨日は人数も少なかったので練習頑張ったもんなぁ。で、、夜の体重測定終了後早速缶酎ハイで晩酌♪早すぎ？？＾＾；それも2本も飲んでしまった～～。でも、ちゃんとレタスをたくさん食べました。夕食はご飯なしでラム肉（マトンかも。。）シチュー。今朝の体重が心配だったけど、54.8キロでぎりぎりセーフ。さっき計ったら54.6キロでした。これ以上増えないよう気をつけます＾＾；さて、インダクションは終わったけどこれからオンゴーイングとメンテナンスの中間くらいで54キロ台維持を目指します！！先は長いぞぉ～～。秋の味覚も楽しみつつ、気長に気楽にがんばりますわ。以上、報告でした♪

  2005.09.24

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• やっと数字が動いた

  5日続いた停滞期のあと、ちょっとずつ、ちょっとずつ減って日曜日が55キロちょうど。昨日はどーーんと減って54．4キロに～～♪とは言えども、テニスの後でおなかが空いてたときに計ったから軽くて当然？？なんだけど。（今まではテニスの後計っても減ってなかったから、良しとしよう）でもちょっと頑張りすぎたかな。。体重を落としたいがために、ダイエットスナックのような物だけで食事を済ませてしまった。。結果的に数字はぐーーんと動いたけどね。それに、連休のおかげでテニス4連チャン。。先週は火、木もやったのでほとんど毎日やってた感覚。。明日から3日連続だし（日曜はタイの運動会だからパス）でも、、気になるのが体脂肪。これが減ってないのだよ。。T_T増えたまんま。平均２７％と言ったところか。これから徐々に落ちるといいのだけど。とにかく、「欲しがりません減るまでは！」をスローガンにあまたの誘惑を蹴散らし。。だって、テニスに行けばおばちゃんたちがあれ食べろ、これ食べろと勧めるし（うまそ～～～なんだよ）テニス終わったら缶酎ハイとかビールとか買ってきて勧めるし。。「とにかく、今週末までは控えているので」と言って固辞。そんなみんなの合い言葉はダイエットだったりする＾＾；「とりあえず」のインダクションが終わる週末までは頑張るぞ！！ちなみに、午前中の体重は54．6キロでした。まあまあかな？このまま54キロ台でフィニッシュしたいものだ。。後もうすこし。集中が切れないように頑張るぞっ！！

  2005.09.21

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• 停滞期・・・わかっちゃいるけど

  土曜から始めたので今日で7日目。3日目に55．4キロになってからずーーーーーっと、同じ体重。。今日で4日間キープと言うことになる。私の場合、夕方が一番軽いのでとりあえず夕方の体重を採用。時々朝の方が軽いときもあるけどね。昨日は朝計ったら55キロちょうどだったし。目標体重まであと1キロだというのに。。。ま、今回は減らす体重が2キロだったので初めからそう簡単にはいかないだろうなと思っていたけどこうも体重が動かないとさすがに焦る。テニスも週4回ちゃんと行ってるしストレッチも足踏み運動もやってるのに。ああ、おなか空いたよぉ＾＾；おとといは脂肪燃焼スープを作ってみた。いつもそれに近い物を作っていたので特にどうって事無かったけど、タマネギ3個は入れたこと無かったのでやってみたらおいしかった♪タマネギ1個しか残ってないけど、また作ろうかな。。セロリも大好きだから今回はセロリ多めにして。。･･･朝ご飯なんにしよ。さっきプロセスチーズ1個食べただけだし。。タイにはブルーベリー蒸しパンを作った。私も食べたいのだけどぐっとがまん。それなのに、コウは「いらない～～。カレーが食べたい」などとぬかす。出された物をありがたく食べなさいーー！！まったく。こっちは食べたくても食べられないんだからね！停滞期さえ脱出できれば、目標達成は近い、、に違いない！！？ここはぐっとこらえて。。（おなかもグゥ～～～～）とほほ。鮭のオリーブ漬けを焼いたのが残ってるから、それと納豆でも食べるとするか。。。ではでは。

  2005.09.16

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• ダイエット中の間食など

  再インダクション5日目です。今回は約2キロ減が目標なので、思ったよりガンガン落ちませんがどうにか1キロちょっと落ちました。9月10日スタート時56．6キロ（汗）現在55．4キロ（2日連続）目標54キロ台後半運動は、土、日、火曜とテニスをしたのとその場足踏みやレッグライズなどの大腰筋を鍛える運動と軽いストレッチ。股関節を柔らかくするのに重点を置いている。。これくらいかな。。。問題は間食。。とにかく、糖分を控えると言うことでダイエットコーラ（レモンを搾って入れている）や、ラカントを使ってコーヒーゼリーやレモンゼリー（←これは固まらないようにしてみた。なかなかいい）生クリームの代わりにマスカルポーネを使ってます。あれこれ食べたいところを、ぐっと抑えてあとは麦茶や水で空腹を満たす。。ああ、缶酎ハイが飲みたい！！クリームチーズもOKなので、今度はクリームチーズ買ってこようっと。＾＾；間食食べなくてもいいくらい、しっかり主食（野菜や肉、魚）をとらないといけないんだけど、、、最近の暑さで食事作るのが面倒で。。だめだなぁ。それに、インダクションしてるといつもだるくなる。眠くなる。。特に最近5時頃起きている（オットが起きるので、つい目が覚める）のでその分昼間眠くなる。。。それにしても、、暑いですね～～頭がぼーっとしてます。。明日もテニス頑張ろうっと。最近、ビデオ見たりサイトで勉強していてイメージトレーニングばっちり！だんだん、自分の思うように動けるようになってきた。あとはラケット捌きと足捌きだな。。これが一番難しいんだけど＾＾；英語の勉強法もまた少し変えてみました。。変えた、、というよりメニューの組み立て方を見なおしたと言った方がいいかな。とにかく、基礎、基礎、基礎で頑張ります～～～

  2005.09.14

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• ダイエットモードに入る準備

  どうも、ダイエット再開は来週頃になりそうなので少しずつ、気分をダイエットモードに切り替えていくことにした。そこにタイムリーでいい番組を見た。日テレの世界一受けたい授業を途中から見ていたら、「遺伝子ダイエット」とかいうのがあることを知った。どうも3月頃スパスパでも放送したらしいが私は初めて知った。それで行くと私は「リンゴ型」が一番近いかな。内臓脂肪が溜まりやすく、基礎代謝が他のタイプより200kcalも低いらしい。そう、何もしないと毎日200kcalも代謝されることなく体に溜まっていくのである(涙）リンゴ型は炭水化物や糖を抑えることでダイエットできるとか。やっぱり、低糖質、低炭水化物ダイエットは私に合ってたんだ！！（3ヶ月で8キロも落とすことができたのはこのため？）食事もまずは、野菜を一番最初に食べると炭水化物の吸収を抑えられるとか。お酒も、飲む前に枝豆とかサラダなどを摂るだけで糖質の吸収を抑えられるみたいだし、いいこと聞いたわ～♪ということで、本格的にダイエットを始める前にまずは食事の前の「野菜」を心がけてます。野菜の代わりに寒天でもいいかも？後は運動。早起きしてウォーキング!と行きたいところだけどなかなか起きられないので＾＾；その場足踏み60回にツイスト入れてます。これでもかなりきついです。大腰筋ダイエットの一つ。寝る前に、足を上げ下げ（仰向けで90度）もかなり効きます。でも、これやってると次男が「ヒコーキしてぇ～～」と足にしがみついてくるのでなかなか続けられないのが難点。。テニスは天気が良ければ週4回できるけど、最近は天候不良で週2回くらいかなぁ。。でも前衛ってあんまりハードじゃないのよね。って私が下手なだけなんだけど（ははは。。。汗）でも最近やっとゲームの駆け引きとか何となくわかるようになってきたかな。さて、その場足踏みでもするとしよう。頑張るぞ！！

  2005.09.04

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• 来週あたりから

  始めます。ダイエット。最近56キロ台から下がりません＞＜、、、、、、体脂肪も２７～８もありますT_T何でも食べ放題状態だと、こうなります。。。6月の健康診断あたりがいい具合のピークだったかも。。53キロ台後半から54キロ台前半でした。。体脂肪も25％前後だったし。54キロ代後半くらいがベストかな。。高望みはしないことにした。もう40代だし。。。。。ぐっ。そう、アンケートにも40代と記入しないといけなくなった。完全に中年。これからはどう老後、、いや更年期を迎えるか真剣に考える時期に入ってきた。。。備えあれば憂い無し。女なら避けては通れぬ道。いや、最近男にも更年期障害があることがわかってきたらしい。ミドルエイジクライシスは避けたいなぁ。。たかが2キロされど2キロ。がんばるぞぉぉぉぉ。しかし、、、アルコールが。。。今日の昼も発泡酒1缶ですませてしまったし。って昼飯かそれ？？

  2005.09.02

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• 身長がちょびっと伸びてた！←私。。

  区民健康診断に行って来た。40歳になったら無料であれこれ見てもらえる。まだお誕生日は来ないけど、一応もうすぐ40なので私も応募して近くの病院で検査。健康診断なんて何十年ぶりだろう。。実はバリウムはまだ未経験。。血液検査があるから、朝食は摂らないようにと言われていたので朝食はガマン。夕べもお惣菜おばさんが来ていて、梅酒とレタスときゅうりのサラダをちょっとつまんだだけで終わりだったのでおなかぺこぺこ。。でも、体重は落ちてた（当然！）まず、体重測定。服を着たまま測定。えぇ～～？（普通なのかな）思わず、「そのまま測るんですか？？！！軽い服来てくれば良かった～～！！」と言ったら看護師さんが「じゃ、服の分引いておきますね」と言ってくれたけど何グラム引いたのかな。。デニムのパンツを履いてたんだけど。。服を着たままだと54.9kgでした。家で下着で測ったら54キロジャスト。夕べは53.8kgまで落ちてた～～身長は靴下履いたまま。でも薄手の靴下だった。縮んだかなと思ってたら160.5cm。今まで自称160cmだったけど実は159.7cmくらいだったんだよね＾＾；看護師さんが「前と身長変わりませんか」と聞かれ「伸びてます～」と言ったら看護師さん慌ててもう一度測りなおした。でも同じ。なんだかとっても嬉しい～～♪♪体脂肪は測らなかったけど、自分としては家以外の場所で体重測れて満足。だってうちの体重計かなり怪しいんだもん。。30分もしないで検査終了。それからコウを迎えに行って、10時半から幼稚園の遊ぼう会で12時までコウを遊ばせた。もうその頃にはおなかが空いて空いて死にそうに。スーパーでお弁当を買って帰った。（一つの弁当二人でお昼）で、もう一度体重測定。わおっ！53.2kg！！朝より800gも減ってた。びっくり。量を減らせば体重は落ちると改めて実感。デザートにお菓子も2個パクパク。でも弁当1つはちょっと少なかったかも。まだ小腹が空いてるよう。。きゅうりでも食べようかな。こないだ作った梅味噌と合うのよねぇ＾－＾先月気張って再インダクションしたときより、好き勝手いしている今のほうが体重落ちるなんて、、不思議。大腰筋運動続けてます。腹筋かなりメリハリ付いてきました。オットにも、「おーー！筋肉が見える！」と感動された＾－＾でも、「すっきり」にはまだまだ遠い。炭水化物も糖質も食べ過ぎることなく、食べて体重が落ちる。なんか理想に近づいてきたかも。諦めかけてた53キロ台、52キロ台が急に身近になってきた今日この頃。

  2005.06.24

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• どうしよう。。

  去年から頑張ってきたローカーブ。低糖質ダイエット。そりゃ、糖質や炭水化物を食べなきゃ減ります。確実に。でもーー、1年もやってきたらちょと飽きてきた＾＾；飽きっぽい私としては、1年も持っただけ画期的なことなんだけど。ここらで別の方法も考えようかなぁ～と、浮気心が。それに、8キロ以上も落ちて体脂肪も１０％は減ったし成功したと言ってまずいいと思う。でも、理想体重としては160cmの場合48キロらしいから、それからは程遠い。（今は55キロ前後）でも、健康体重BMI２２は56,3なのでそれはクリアしているからそんなに無理しなくてもと言う気持ちもある。要は自分の目標をどこに置くか。無理しても、あと3キロくらい落としたいのか、BMI２２を少し下回れば良しとするか。ここで葛藤が起きる。「痩せ組み」に入りたいという自分。これ以上増えなきゃいいやと言う自分。ああ～～。おなか空いた＾＾；さっき笹かまぼこ2枚食べたのが今日の昼ご飯。。テニス結構一生懸命したので、腹ぺこ。。でももう夕ご飯のしたくしなきゃ。今日は豚の冷しゃぶ。。こないだ評判が良かったので。もう少し、大腰筋、内転筋を鍛えて基礎代謝アップさせて炭水化物を摂っても大丈夫な体にしたい～～（結構締まって来た＾－＾）体重より体脂肪。今は25%だからあと2%落ちれば良しとしよう。。でも体脂肪2%落とすのって、、、かなり難しいかもT_T40歳まであと2ヶ月。30代歳後の悪あがき～～～～～！！って、、早くご飯の支度しよっと。

  2005.06.14

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• ダイエット中の間食（甘食）

  普通、インダクションの後はオンゴーイングで炭水化物を少しずつ食事に加えるのだけど、今のところほとんどインダクションと変わらない食事。違うのは晩酌かな。砂糖不使用のカロリ。350ｍｌを1本、食事と一緒に飲んでいる。（今までは、つまみを食べた後食事をしっかり摂っていた）体重は生理が来たのにちょとづつ減って54.4～54.2くらいに。ダイエット中の間食にはやっぱり気を使う。クルミは低糖質なのでいいんだけど、ついつい袋に手が伸びて食べ過ぎてしまう。。で、クリームチーズを買ってきた。結構一口食べただけでも落ちつくんだけど、1日何度も口にするので250ｇの箱が2,3日で空に＾＾；そこで、パッケージにかかれていた簡単レアチーズケーキを作ってみることに。レシピには下に敷くビスケットとバターも書かれてたけど、省略可能なので無視。で、いい加減なＢ型である私はお菓子職人に怒られるけど、すべて適当に。。材料フィラデルフィアクリームチーズ　1箱ヨーグルト　　　　レシピでは200ｇだけど、私は350ｇぐらい砂糖　　　　　　　　　　〃　　60ｇ 　:マービー（カロリー1／7）大さじ３粉ゼラチン　　　　　　　〃　　8ｇ　　：10g（1袋5gだったので）レモン汁　　　　　　　　〃　大さじ２　：レモン半分粉ゼラチンは水でふやかして（すぐふやける）レンジで30秒温める。クリームチーズもレンジで温める30～40秒くらい。そして、全部の材料を混ぜる！よりクリーミーにするときはブレンダーで。私みたいに、だまが残っても気にしない方は泡だて器でどうぞ。これを冷蔵庫で冷やすだけ。固まる前の、プルプル状態で食べても美味しいです。でも、レモン半分は多すぎたみたい＾＾；タイに食べさせたら、「ヨーグルトの味が強い！レモンも多すぎ！」との指摘。材料教えてないのに。。。というわけで、ヨーグルト味のちょっとすっぱいレアチーズケーキがお好きな方お試しください。。って、レシピ通りにすればちゃんと美味しいのができます。冒険好きな方は、いろいろアレンジしてみてくださいね！ついでに、豆乳と練りゴマバージョンも作ってみました。自分では「ゴマプリン、フロマージュ風」のつもりだったけどありゃどうみても「ゴマ豆腐」でした＾＾；どっちでもいいけど。。今日は、ヨーグルトだけ（500g！）にしてみました。プルプルがいいのでゼラチンは5gのみ。甘味料はラカントS。あとで冷えたら食べようっと。粉寒天にしろ、ゼラチンにしろいろいろ遊べて楽しいです。（こないだのためして合点でも、「固めない」寒天やってましたね～～。わたしもやってみよっと）ゼラチンはちょっと高めだけど、コラーゲンですしね。狂牛病の問題も一応クリアしているようなので安心して食してます。（こればっかりは、企業のレポートを信じるしかないかなぁと。。）ダイエット中で、甘いものが欲しくなったら粉寒天かゼリーでいろいろ作ってみてください。作る過程もストレス発散になって楽しいですよ～～

  2005.06.03

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• 再インダクション終了。。だが。。

  昨日で2週間のインダクションが終わった。結果は……最終日にまた200g増えちゃって、結局54.8kg（開始時より－1.2キロ最大時より－1.8キロ、体脂肪26％（開始時より1％減）一時期54キロジャストになったのになぁ。。ウエスト－2～3cm、下腹部約－4cm　腕は開始時に測らなかったんだけど、自分で触って（見て）わかるほどメリハリができていた！ちょっとムキムキかも＾＾；トップバストは変わってないんだけど（位置は下がってるぅT_T）ボリュームがなくなっている。。仕方ないんだけど、なんかちょっと寂しい。再三にわたるオットからのケーキやビール攻撃にも負けず、子供が残したチョココロネも、もったいないと思いながらもごみ箱へ。（涙）最初の3,4日野菜ジュースを摂っていたせいか、体重が増えたけどそれ以外は「断固とした意思」で炭水化物と糖からの誘惑を断つことができた。ちょっとムキになっていた部分もあるけど。でもねぇ。。＾＾；体重測定後、速攻で新発売の缶チュウハイを1本飲んでしまった。ま、夕食は水菜とかにカマのサラダ、塩辛ちょっとにきゅうりの浅漬けだったのでまあまあかな？？？？去年のダイエット記録を見てみたら、最初のインダクションで4キロ近く落ちた後、停滞期があってそれから徐々に3ヶ月掛けて体重が落ちていった。今回はスタートが標準体重からなので、そんなに減ることは無いだろう。とりあえずはBMI21（54kg）、体脂肪25％定着を目差そう。ちなみにBMI20になるには51.4kgまで落とさないといけない。。。。ちょっと無理そう。3キロ強の減量は、簡単そうでなかなか難しいけど、1キロ弱ならなんとかなりそう。目標は低く、理想は高く。のんびりオンゴーイングで少しずつ落としていこう。

  2005.05.30

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• 再インダクション８日目

  16日から始めた再インダクション。今回は、体重を落とすのは二の次で筋肉をつけ、脂肪を落とす事に重点を置いている。。けど、やっぱり体重は落としたい。56キロでスタート。が、、、月曜の夜測ると56.4キロ。火曜が56.6キロ。。。増えてるじゃん＾＾；そこで、朝飲んでいた豆乳と野菜ジュース（塩、砂糖無添加）をやめる事に。きなこもやめた。それが功を奏したのか、20日55キロ21日54.822日54.423日54と順調に落ち、スタートから－2キロ、最大時から－2.6キロ減。体脂肪は変わらず27％。。以前は26％で安定していたので少し増え気味。25％安定を目差したい。今週中にあと１キロ！減らせるかなぁ。。ちなみに下っ腹は約４ｃｍ、ウエスト２～３ｃｍ締まったぞ～（でも、まだまだぶよぶよ。先は長い）

  2005.05.24

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• しぇいぷあっぷ３日目

  特記することはないのですけど、ちょっとだけ経過報告。まず、体重。夜測っているので、２日分ですが：：：５６キロスタート（Ｔ＿Ｔミスド2食は効いた。。）1日目：なぜか増え。。56.4キロ運動、ストレッチ、足裏湿布に手首米粒貼り、水分（柿茶約２Ｌ）2日目：ちょっと減ったけど、納得いかん。55.6キロ運動、テニス、ストレッチ、湿布と米粒、水分ＯＫタイが生まれる前に買ったゴムチューブ、やっと日の目を見た。。朝食は豆乳＋ヤサイジュース（2杯）のみにしたいのだけど、やっぱり小腹が空いて今朝はスライスチーズ1枚と夕べのハンバーグをコウと分け合って食べた。それでも「なんか食べたいーー」と思ったけど、すぐに食べられるものが無いので豆乳にきなこを小匙3杯ほどと大麦若葉の粉を1/3スティック入れ、りんごジュース野菜ジュースを少々足して飲んでみた。とってもthickで噛むようにして飲んだ。私には結構好きな味に仕上がった。これで少しはお腹も落ちつくかな。イソフラボン摂取には結構力入れてます。。なにせ、４０の誕生日が刻々と近づいてきており肌が非常事態に！あんなに脂性だったのに、この半年くらいでぱさぱさに……自分でも信じられないほど、乾燥肌になっていたのです。あのテカリは何処へ～？凍り豆腐に豆乳、きなこに納豆などなど、イソフラボン摂取は必須条件！しぇいぷあっぷしつつ、お肌もぷりぷりっ！を目標にがんばるぞ～さて、大腰筋でも鍛えるとするか。。今日の目標－0.6ｋ！なるか？？

  2005.05.18

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• ダイエット（しぇいぷあっぷ）再開！！

  ちょうど１年前に低糖質ダイエット（ローカーブ）を始め、３ヶ月で８キロ強減量に成功。体脂肪も１０％ほど落とした。その後、２キロ強さらに落ちたのだけどまぁ、標準体重以下（ＢＭＩ２２だと、５６．３キロ）なので許容範囲。最近では、ダイエット前の食生活に完全に戻ったにもかかわらずリバウンドしないというのは嬉しい。でも、やっぱり怠けすぎはいけない。数ヶ月前宣言した「割れた腹筋」は何処へ～～～大腰筋エクササイズも長続きせず＾＾；ストレッチもこのところしてないので、またカチコチの体に戻ってしまった。そこで、ダイエット１周年を記念して？？今度は３キロ減を目標に頑張るつもり。もちろん、割れた腹筋もめざす。（その前に、ぶよぶよを落とさなきゃ）しばらくは、禁酒。（毎晩はいかんよな）甘いものも我慢。（おととい、昨日とミスドのドーナッツが主食だったので＾＾；）チョコバーも無し！水分もちゃんとたくさん取らなくちゃ。（最近ほとんど水分摂って無かったもんで。。食べ物でおなかが一杯になって水分が胃に入らないのよね。。）とにかく、体重をガッと落としたい。それからじっくり維持。ということで今回は、いろいろやります。。なんでもかんでも手当たり次第。ただし、お金がかからなくて簡単な事だけね。・炭水化物抜き・低糖質・豆乳＋野菜ジュース・凍り豆腐・禁酒・足裏湿布・手首に米粒貼りつける・大腰筋を鍛える・股関節を柔らかくする・ストレッチヨガその他ちょこちょこ。。（うちにダンベルとゴムチューブがあるのでそれも使う）そしてテニスもなるべく週４日出て、試合してない時はなるべく大腰筋鍛えたり、ストレッチなどをする。ＢＭＩ２０くらいになればいいなぁ。食事面は、１週間から１０日を目安にしてみるつもり。だらだらすると、絶対長続きしないからね。がんばるぞーーっと。　　　　　

  2005.05.16

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• がんばるぞー

  この頃、だらだらとダイエットしてたけど心機一転がんばります！体重や体脂肪も然る事ながら、今回は「腹」引き締め強化ダイエット。大腰筋を鍛えつつ、ヨガも取りいれぺたんこかつ「割れた」腹めざします～～なので、血液型ダイエットでB型にとってチキンは体に悪いレクチンを含んでいるので食べてはいけない食材なのだけど、、良質のたんぱく質を摂りたいので、ささみをちょっと摂る事にした。ちょっとならいいよね……＾＾；ということで、本邦初公開！みっともない現在の私の『腹』を期間限定でアップします～～（これでもかなりすっきりしたんですよぉーーーー）２日間限定画像でーす。。（あ、でも恥ずかしいので今日限りかも＾＾；）次アップするときは、『割れた腹』になっている予定。。画像表示終了しました～～（やっぱ、恥ずかしいので即撤去＾＾；）次アップする時は恥ずかしくない画像を表示できるよう頑張ります！！

  2005.02.14

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• ビバ酒かす～

  今月になって初めての日記＾＾；不精していて済みません。。さて、我が家では今酒かすが大活躍！健康雑誌ゆほびかに酒かす入浴術なるものが載っていたのでためしに我が家も湯船に酒かす（ハンカチで包む）を入れてみた。コウのゴワゴワ乾燥肌が少しでも良くなればと思って。ついでに私も酒かすの入ったハンカチで顔をやさしくこすってみた。すると、湯上り肌がつるつるに～～～こんなに即効性があるなんて！！私の肌もドライ・オイリー混合で小鼻の回りはいつもガサガサ皮がむけてひどい時はじくじくするほど荒れ果てていた。めがね拭き用クロスで顔を洗ったり、馬の毛のチークブラシで洗ってみたりといろいろしてみたけどいまいちだったのに、、である。コウの鮫肌ザラザラ肌も（処方されたクリームをどんなに塗ってもびくともしなかった）２,３日目からかなりすべすべになってきたし、あんなに痒がっていたのにほとんど痒いと言わなくなったのだ。おそるべし酒かす！！それに、あの香りもいいしね～。心なしか、私のお顔も少し白くなってきたような。酒かすって美白効果もあるみたいだしもう少し頑張ってみようっと！！何より、洗顔すら面倒な私なのに、これだと洗顔の代わりにもなる（本当は洗顔したあとパックするのかもしれないけど＾＾；）ので一石二鳥♪酒かすって、安いし食べて良し、飲んで良し、お肌にも良しと良いこと尽くめ。この冬でつるつるお肌に変身できるか？？（マヨネーズパックは面倒なので３回で止めちゃいました＾＾；）ちなみに、１月号のゆほびかに血液型ダイエットの特集も載ってますよ～。あと、フルーツ皮酢ダイエットってのもやってみるつもりです。。だって、焼酎をフルーツ皮酢で割るだけでダイエットできるって言うんだもん。焼酎飲みたきゃやるっきゃ無いでしょ？？これはできあがるまでに１週間かかるので、飲み始めは月曜頃になりそう。。おいおい報告しますね～～～

  2004.12.09

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  血液型健康ダイエット考

  最近「血液型～」という言葉を良く聞くようになった。昔から占い系には興味がある私。健康情報番組で血液型別でダイエットに効く食材があると取り上げていたのに目が行った。気になって調べてみたら、ダダモ（D'Adamo)博士の血液型健康ダイエットという本が出てきた。どうも占いの本ではないらしく＾＾；、自然療法医師、ピーター・ダダモさんが父親の代から研究してきた血液型別健康法を発展させたのが本著で内容もかなり専門的。遺伝子や免疫に関する事がぎっしり書かれている。この本は、単なる体重を落とすためのダイエット本ではない。心身ともに健康に生活するための血液型別生活指南書といったほうがわかりやすいかもしれない。血液型は私たちの体が進化発達するとともに環境に適応しながら変化してきた。まず一番古いのがO型＜狩猟民族＞。その次ぎはA型＜農耕民族＞。B型はその一万年後で＜遊牧民族＞。AB型はかなり最近で十世紀から十五世紀になって登場。今だになぞの多い血液型。我が家はオット、タイがO型。私とコウはB型。狩猟民族O型は肉類、魚介類、果物、野菜など中心の高たんぱく質の食事が適しており、逆に穀物、豆類、乳製品は避けたほうがいい。B型は遊牧民族なので、乳製品OK.4つの血液型のうちで一番バラエティに富む食事が出来るのだが、鶏肉はだめ。。。ここで私は愕然とした。低糖質ダイエットで鶏肉はOKなのでこのところ鶏肉をかなり食べていたのだ。鶏肉に含まれるレクチン（代謝を悪くする物質）がB型に合わないのだそうだ。。その他にも、小麦（全粒粉、胚芽）、トマト、ピーナツにもインスリンを真似るレクチンを含んでいて脂肪が増え、筋肉が減るのだとか。。がーーーん。である。全粒粉は体にいいからと積極的に摂っていたのに。ピーナツも大袋で買って食べていた。そうそう、そばもB型とは合わないらしい。この事実を知って、しばらくパニックに陥った。「食べられるの無いじゃん！！」だって、食べていい肉は「ラム、マトン、やぎ、うさぎ、鹿」で避けたほうがいい肉は「鶏、カモ、うずら、ベーコン、ハム、豚肉、、」。。鶏肉も豚肉も、ハムやベーコンも避けたほうがいいだなんて。。。。。沖縄だったらヤギ肉手に入るけど（高いけど）、、ラムやマトンも北海道だと比較的手に入りやすいだろうけどこの辺じゃそんなにどこでも手に入るってもんじゃないし。。ウサギや鹿なんて食べた事無いよ＾＾；；豆腐や大豆製品もB型には合わないらしい。でも、某健康情報番組では「納豆」OKだったんだけどな。そこで素朴な疑問が。まず、この本はアメリカ人がアメリカ人向けに書かれていると言う事。そのため、聞いた事の無い食材やサプリメントがわんさかでてくる。逆に、私たちになじみの深い食材は少ししか扱われていないのだ。今まで、環境の変化に適応してきた血液型。日本やアジアの地域に住む人間の血液型も変化してきたのでは？？B型沖縄県民は豚肉食べたら病気になりやすい？O型のケーキ職人は自分の作ったケーキを試食しつづけたら体に悪い？？アジア人は穀物を消化しやすいように欧米人より腸が長いと言うが？？うーーん、考えれば考えるほどストレスが溜まってくる＾＾；だいたい、体に合わないといわれても「アレルギー」のように、体に蕁麻疹が出来たりかゆみがあったりといった自覚症状がないのである。それに、この本を読むまで鶏肉、豚肉ばんばん食べてたから急に体に悪いと言われると頭が痛くなる～～～～じゃ、気にしなきゃいいじゃないかと思うでしょうけど気にしちゃうのよね。それも、血液型別のかかりやすい病気や体内のインジカン（尿に出てくる。この値で腸の毒素を調べる）やポリアミン（簡単に言うと、「死んだ組織のたんぱく質」。缶詰、冷凍野菜＜緑の葉菜以外＞などの加工食品に多く含まれる）が多い時の兆候に思い当たる節が……B型とAB型の毒素の兆候は一緒らしい・血行が悪くなる。（私は手足が冷えやすい）・起立性低血圧（最近よく立ちくらみがあった）・痔（気になる）・静脈瘤（たまに左足の太ももの裏の静脈瘤が痛い）そして、避けたほうがいい食品に「いくら」があるんだけどお昼に少しならいいだろうと食べたのが悪かったのか？？（理由ははっきりしないけど）胃がむかむかして3,4時間はきつかった。テニスがあったのにあんまり出来なかった。途中家に戻り、無理やり指を突っ込んで胃の中のものを出したけど消化がよかったみたいでほとんど何も出てこなかった。。そういえば、先月『再インダクション』中にアイス最中を食べたら気持ちが悪くなってやっぱり吐いた。アイスクリームも避けたほうがいい食品にしっかり入っていた～～～これは偶然か？？今までアイスクリームもたくさんたくさん食べてきたわけだし。。ただ、本を読んだあとにそう言えばと気付いたのでどうも因果関係が気になる。そんなこんなで、本を手にしてこの4,5日寝ても覚めても（夢の中でもしっかり考えてました）この健康法について調べたり、考えたりしてます。で、結論。（早過ぎ？？＾＾；）ダダモ博士も書かれていますが、大切なのはバランスだと言う事。「固執せずに、柔軟に」そしてあせらず、ゆっくりいろいろな意味で自分の健康管理をしっかりすることとも。消化や免疫系に関連のある血液。その特性を知り自分の血液型に合った（食）生活を送ることは決して損なことでも悪い事でもないと思う。すべて完璧に従う気はありません（きっぱり＾＾；）が、出来る範囲で実行してみようと思います。なんでもいい所取りしたいB型（私だけかなーー（汗））。。血液型別健康法については、新しくコンテンツを作りましたので覗いてみてください。この日記を書いて、ようやく一区切りってかんじです。。どうも、一つのことに熱中すると他が見えなくなると言うか何も手につかないもんで……これで、語学勉強に復帰できるか？？？？？？？？ちなみに、最近の私の体重は……55キロ（げっ、元に戻ってる～）26％（これは２％減ったのでプラマイゼロ？？？）鶏無し、豚少々、魚多め、朝ヨーグルトでしばらくは頑張ってみます。。ちなみに、これはあくまで個人的な本の感想ですので～～あしからず～～。。自分の体は自分で管理しましょうね♪

  2004.11.30

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• 再インダクションもどき　終了～

  やっと終わった～結果から言うと、１キロ減、体脂肪も１～２％減と数字的には何のことはないのだけどまあよしとしよう。スタート前は５５キロ台半ばうろうろ。スタート時は一応５５キロジャスト。それからインダクション終了前の２,３日は５３キロ台半ばまで行ったのだけどなぜか最終日の夜測ったら増えていたT_T２週間の記録（適当だけど＾＾；）はこちら。２週間だけ無料で使えるダイエットサイトを使ってみた。折れ線グラフがぎざぎざ（汗）それにしても、この２週間で普段滅多にない胃痛に悩まされた。２回目は単に二日酔だったんだけど。。タイの誕生日もあってかなり違反したのでまさにインダクション「もどき」になってしまった。体脂肪は、いつもアドバイスを頂くGood Health!のエディさんもおっしゃってたけど単なる数値と割り切ろう。（だって、うちの体重計かなりいい加減なんだもん～～）というのも、ウエストや腹部が目に見えてすっきりしたから。去年きつきつだったパンツを履いて見たらぶかぶかでベルトしないと落ちそうだったのである。体脂肪がなかなか落ちないと焦るより実際に胴回りの寸法が減っているのだから気楽に行ったほうがダイエットも長続きするしね。さて、オンゴーイングに入るのだけど、、、多分、メンテナンスとの中間のような食生活になりそう。減った体重を維持しながらまた軽いインダクションをして調整するほうがいいような気がする。でもねぇ。。。ああ、炭水化物の誘惑が～～～運動ももう少しきちんとしなくちゃ。そしていつかは「量」をコントロールして「何を食べても」体重を維持できるようになりたいな。。食べ過ぎなければいいのよね。これが一番難しいのだけど。。。これからもがんばるぞーーー

  2004.11.16

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• 食べるの大好きなのよね……

  ダイエットしていてつくづく思うのは、自分は「食べる事」が大好きなんだということ。。常にダイエット用レシピ本を机の上に広げ、暇があれば何食べようか考えているのである。＾＾；ダイエットしてないときは適当なのに。やっぱり、食材を制限されると工夫しようと努力するからかな。おかげでまたしても他の事が手につかない。食べ物のことを考えるより歩いたほうが確実に体脂肪は減るのに。。＾＾；家の中には誘惑がたくさん！！こないだ実家からチョコが何袋も送られてきたし。。安いチョコだから、「美味」というには程遠いのだがどうも「脳」が甘味を欲している。恐るべし生活習慣。もう安物のチョコ、生クリームが体にインプットされていてどんなに低糖質な食生活を送っていても（普通は低糖質な食事を続けていると、安い大量生産甘味食は耐えられなくなるらしいのだが、、、、）「あの、ホイップクリームたっぷり菓子パン食べたいなぁ」「ミスドで１０００円分ドーナツやマフィン買って食べたい～～」という欲望がむらむらとわきあがってくるのである。それでもガマンできるのは、一応ダイエット中と公言しているから。それにテニス仲間にも「痩せたよねぇ～～」と言われ、リバウンドしてなるものか！という意地も。。といいながら、お昼に（冷凍野菜・ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ＜ニンジンはすかすかで食えなかった＞をチーズフォンデュで）食べたあと、さすがにおなかがいっぱいには程遠かったのと気になっていたアイス最中がフリーザーにある事を思いだしインダクション中だと言うのに、ましてや大して美味しくもないのに食べてしまった。が、罰が当たったのか？？その直後から胃が痛くなり始め、吐き気をもよおしトイレへ～～～なかなか吐けないので、指突っ込んで無理やり吐き出した。。チーズの後に冷たいの食べたから胃が痛くなったのかな？？おかげで残り半日胃痛が続いた。夕食も仕方なくおかゆを一膳。食い意地は張るもんじゃないね～　-_-

  2004.11.08

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• 再インダクション　５日目

  木曜の胃痛騒動で昨日の朝の体重は予想通り今まで最低の５３．４キロ。でもまったく嬉しくない。食べなければ減るのは当然。そこまでして痩せたくはないので、栄養を摂る事に。朝食玄米フレークちょっとプレーンヨーグルトwith煮豆全粒粉ビスコ一個牛乳200mlくらいレタスとポーク炒め（缶）パイナップル一口これで少し体が楽になった。朝食後の体重は５４キロ。夕食前の体重が５４キロ、２６％だったので気を良くして、、、オットの勧めるがまま缶チュウハイを＾＾；（２５０ｍｌ）一応クロミウムピコリネートを一粒摂る。（糖分吸収を抑える）すると今朝の体重は、、増え気味の５４．４キロ＾＾；でも気分は良い。急激に体重が落ちるとふらふらするのでこれくらいがちょうどいいのかも。タイのお迎えまでにちょっと時間があったので、途中のコンビニに寄ってみた。サプリメントコーナーでヘム鉄のサプリを購入。最近立ちくらみがよくあるのでちょっと鉄分補強。２５０円（一週間分くらい）は安い。お昼は、オットがラーメンを作ったので断れず2/3ほど食べた。野菜がたくさん入っていたのでまあいいか。クロミウム１粒摂取。３時からテニス。乱打して２試合。夕食は安い牛肉ですき焼き。砂糖の代わりはもちろんエリストール。私はしらたき、しいたけ、春菊それから少しの牛肉を卵と一緒に食べた。白滝が結構おなかに溜まり、小鉢２杯くらいでごちそうさま。。あー、でもやっぱりご飯も食べたかったな。。子供が残したご飯、、いつもなら処理班は私なんだけどぐっとこらえて捨てました。もったいない～～～オットはもうダイエット止めてご飯とかちゃんと食べればというけれど、、あとちょっと。別にがりがりにならなくていいから、せめて５３キロ台（５３．８でもOK!)になりたい。。そして体脂肪は２４％くらいに。。それをキープすることが私のゴール。体重はともかく、問題は体脂肪。。これさえ減れば……（手で測るタイプの体脂肪計だとすぐに２４％になりそうなんだけどなぁ）ということは、下半身が問題？？下っ腹とモモだよなぁ。足首は昔から標準くらいで体のわりに細めなので問題ないけど。。この下っ腹とモモをどうにかしなくては。。運動するしかないか～とにかくあと一週間ちょっとがんばってみます。。。ガマンできるでしょうか～？＊＊＊＊＊＊＊＊僕は怖くない（イタリア映画）借りてきました～。でも時間がないのでちょっとずつしか観られない＞＜、、明日じっくり見ます。なかなか面白そうです。。

  2004.11.06

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• 再インダクション　３日目

  順調に体重は落ちてます。体脂肪は動かず、、、でも、これはセオリー通りなのでOK.最初の２,３日で体重が落ちはじめそれから脂肪の分解が始まるのが低糖質ダイエット。しかし、やっぱり炭水化物や糖分を摂らないのってちょっときついなぁ。。でもがんばるぞ！今朝、朝一で体重を測ったら一瞬５３．８キロに！！ただし体脂肪は３０％あったので喜べない。その後朝食（ツナ、チーズ入り卵焼き、キャベツカレースープ・ベーコン、とんこつ入り）を食べて体重を測ったら５４．２キロになってた。でも３日目の朝で５４キロ台前半はかなりいい調子といえるのでは？お昼はアボカドとゆで卵のサラダマヨネーズ和えをコウと一緒に食べる。それと夕べのトン汁の残り＜私はしいたけとごぼうを３,４切れだけ＞を食べてテニスへ。レシーブ練習ちょっと。試合２ゲーム。運動量としてはそんなに無いけど、ま、体を動かしたと言う事でよしとしよう。今日で３日連続。夕方６時ごろ急に胃が痛くなる。うるさい子供らと無理やり風呂に。さっさと出てきて体を拭いているとますます胃が痛くなり、体を丸めてのたうちまわる。。吐き気も。でも何も出てこなかった。こんなこと、数年いや十年に一度あるかないか。。コウが眠いのかやたらと私に付きまとうが胃薬を飲みこみ横になる。１０分位したら楽になってきた。コウはいつのまにか寝ていた。やっぱり眠かったんだ。でもまだ具合が悪い。そこへ近所のTさんがお惣菜持ってやってきた。どうにか立ちあがり、胃が痛いことを告げる。さっさと帰るかと思いきや、「私も胃腸が弱くて、よく胃痙攣とか起こしたわ～」と、昔話とかが始まっちゃって玄関で立ち話。。＾＾；私は横になりたいのよ～～～やっと開放され布団を敷いて横になる。夕ご飯も準備中だったので出来てなかったけど、オットが勝手に作ってタイと二人で食べてくれた。うとうとするものの、なかなか寝つけず結局９時ごろまでぼーっとしていた。それにしても、どうして胃が痛くなったかなー。今日は昼からそんなに食べてないから、明日の朝は体重落ちているだろうなぁ。。。でも具合悪くて、食事抜いて体重が減るのは嫌だ。やっぱり健康が一番だもんね。ふぅ～～～

  2004.11.04

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• 再インダクションもどき

  8月で一応目標だった『標準体重』に達した後、仮メンテナンス状態を続けて2ヶ月ちょっと。その間、天候不順で週４回のテニスがほとんどできず、運動不足に。おかげで２５%くらいで定着していた体脂肪も２８%前後にT_T（でも、手で測るタイプの体脂肪計だと２５％だったんだよなぁ）体重も、５４キロ台が続いていたこともあったが、このところ５５キロ台半ばをうろうろ。極端に増えたわけではないけど、ちょっとここらで気合を入れ直してあと２キロ落として、体脂肪も２５～２４％にしたいので再インダクション。とは言っても「もどき」なんだけど＾＾；水分も積極的に摂ります！！（ほとんど摂っていなかったので）間食も１口程度にとどめる！シチューも我慢！せっかく北海道のお姉さんから送られてきたイモも私はガマン。。アルコールは敢えて購入せず（オットが買って来たり、人からもらったりした時はありがたく頂きます＾＾；）半禁酒。ケースで買おうと思っていたチューハイ代、本当は辞書でも買おうともくろんでいたけどここは震災に遭われた方々に使っていただく事に。＊＊＊＊＊＊私の咳きと鼻水、喉の痛みはもしかすると、、、花粉なのかもしれない。。＞＜、、頭が重かったり、目頭がぼーっとしたり、鼻水が知らず知らずぽたぽた落ちて足り。。これって完全に花粉の症状……でも、痰もきついし咳きをすると肺がむずがゆいのよね。。風邪と花粉？？　-_-；とりあえず、鼻炎カプセルを飲んだら鼻水が止まったのでらくになった。でも咳きはあいかわらず。。コウの風邪はどうも気管支炎も起こしていたらしい＾＾；元気だけど。。薬と気管支拡張剤テープはもう少し続けなくちゃ。＊＊＊＊＊＊イタリア語ちょっとお休み中なんだけど＾＾；クオレをDLしてみた。図書館で児童向けの訳書も借りてきた。日記形式なので過去形の勉強になるかなと思ったんだけど、私のレベルだと難しすぎ？？？＾＾；

  2004.11.02

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• 目標達成！！＾０＾ｖｖ

  ５月１７日に始めた低糖質ダイエット。無事３ヶ月継続し目標だった「標準体重」をクリアしました～～～～～（自分に拍手）スタート時６３．６キロ、３５－６％３ヶ月後５５．２キロ、２８％詳細はダイエット記録にて。体重の最低記録は５４．６キロ。体脂肪は一時期最大３８％、最小２６％（１日だけ２５％に）。始める前はこんなに結果が出るとは思いませんでした。でも、最初の１週間毎日体重が減るので楽しくて楽しくて「これは行けるかも？」と思いなんとか３ヶ月続ける事ができました。何事も中途半端なわたし。挑戦と挫折の繰り返し人生。達成の喜びを味わった記憶がほとんど無かった。それがこの３ヶ月で充分達成感を味わえる事ができてとても嬉しい♪これでダイエットに関しては少しくらい体重が増えてもきちんと食事をコントロールすれば大丈夫と言う事がわかった。もう怖いものは無いぞ～（今のところ……。やっぱ最大の敵は自分自身）体重も体脂肪ももう少しがんばれば５４キロ台、２６％でフィニッシュできたかもしれないけど、無理はしたくなかったし。来年の太樹の入学式までに４,５キロ痩せたら新しいスーツでも新調しようかな。。目標達成＝ダイエット終了ではない。食事は毎日のもの。上手く付き合えるように更にがんばろう。さてと、ダイエットも一応一区切り。これからはまた語学に専念します！！おとといあたりからスペイン語の勉強再開しました。あ～～＞＜、、また一からやり直さなきゃ。イタリア語も然り。ダイエットのように語学でも達成感を味わいたいよ～～～英語も英文記事を読み始めた。とにかく語学リハビリしなくては。脳みそが外国語を拒絶しているT_Tいかんいかん。夏休み後半は語学リハビリ強化期間としよう。このところ涼しい日が続いているのでやる気も充分！！３０代のうちにやれる事、たくさんやらなきゃもう時間が無い～！素敵な４０代めざしまーーーーす。＾－＾ｖdesigned by 【SelectPC】

  2004.08.17

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• 体脂肪が減らない！！

  最近体脂肪が２６％で安定していたので気をよくして、１週間ほど毎晩缶チュウハイを飲んでいたら一気に２％も上がってしまった。体重は５６キロ代前半をキープしているけど、体脂肪が２%も上がってしまってかなり焦り、急遽インダクションレベルに戻る。すると体重は落ちてきたけど、体脂肪は２８と２７の間を行ったり来り。昨日はお昼にテニスがあったので食べそびれて、もらったダイエットコーヒーのみ。夕食も私と太樹が近所のお祭りに寄って帰ってくるのがちょっと遅かったので（と言っても６時半だけど）昼から腹を空かせていたオットは機嫌が悪くて自分で勝手に何か食べていた。で、私はお土産用に買った味噌田楽を夕食に。太樹は焼きとうもろこし。おかげで朝の体重５５キロちょうど。ただし朝の体脂肪は恐ろしいほど高かった。それから１１時ごろ買い物ついでに散歩にでて戻ってきたのが１時過ぎ。シャワーを浴びて体重を測ると、５４．６キロに！！！しかし、体脂肪は２７％止まり。体重が減ったのは嬉しいのだけど、なんで体脂肪が落ちないのぉ～～～アルコールはやっぱりダイエットの敵なのね。。。誕生日まではとりあえず禁酒と言う事で様子を見よう。それから食材とレシピをあらかじめ決めてみた。低GI（血糖値が上がりにくい食材で、自分で調理しやすいもの）オールブランシリアル・そば粉・小麦全粒粉たまねぎ・とまと・赤/ピーマン・キャベツ・大根・冬瓜・きゅうり・ゴーヤ・レタス・もやし・えのき・エリンギ・しいたけ・なめこ・こんにゃく・しらたき・鶏・ソーセージ・ロースハム・かつお・さば・ツナ缶・豆腐・高野豆腐・豆乳・卵クルミ・ドライ杏・プレーンヨーグルト・カッテージチーズ、ところてんお茶（血糖値を上げにくくする）シジュウム茶、桑茶、水だし番茶/緑茶おから茶レシピ（低糖質×低GI値低インシュリンダイエット ( 著者: 今泉久美 / 枝村忠廣 | 出版社: 主婦の友社 ) ほうれん草のわさび和え、レモン醤油和えウインナーの野菜ソテー肉豆腐豆腐ステーキベーコンソースキャベツのオムレツいわしのトマト煮野菜と卵のチーズ焼き牛肉とごぼうの柳川風水菜そば小松菜とツナの卵とじ簡単そうなので作ってみようかな。さてと。とりあえず禁酒とインダクションの食事でがんばってみよう。２６％に戻りたい～～～

  2004.08.09

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