わたしのブログ

2012年08月09日（木）のダイエット

イチロー「打ちたくないよ、あんな球」
日刊スポーツ 8月9日(木)14時43分配信
＜タイガース８－１２ヤンキース＞◇８日（日本時間９日）◇コメリカパーク

　ヤンキースのイチロー外野手（３８）が「８番左翼」で先発し、２試合連続で打点を挙げた。

体重：99.85 kg　体脂肪率：30.1％　BMI指数：31.9

朝食 493 kcal 233+70+85+55+14+30+6
トースト、巨砲、目玉焼き、豆乳、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 512 kcal 432+76+4
味噌ラーメン（ゆで卵、海苔）

夕食 564 kcal 252+46+86+141+13+6+20
ご飯、味噌汁（豆腐）、マグロのすき身、サンドイッチ、レタス、ミニトマト、小女子干し

間食･夜食･おやつ　 kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位=7.0単位
夕食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表6-1.0単位=6.0単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-5.0単位,表5-2.0単位,表6-2.0単位=19.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1569 kcal

食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 19.9g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ 61 kcal
テレビ体操：10 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 151 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2601 kcal

1日のマイナスカロリー -1032kcal