わたしのブログ

2012年08月10日（金）のダイエット

黒田「ありえないプレー」で逆転許す

ヤンキース黒田博樹投手（３７）が７回途中の１点リードを許した展開で降板したが、味方打線が逆転に成功し、勝敗はつかなかった。(日刊スポーツ)


体重：100.4kg　体脂肪率：30.7％　BMI指数：32

朝食 448 kcal 233+85+55+13+12+14+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、レタス、ミニトマト、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 645 kcal 495+150
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、大葉）、おにぎり（梅干し）

夕食 1049 kcal 504+18+25+380+34+2+86
ご飯、ワカメスープ、オニスラ大葉de豚しゃぶ、きゅうり酒かす漬け、きゅうりのぬかみそ漬け、バナナ

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-3.0単位=20.0単位

合計摂取カロリー ＝ 2142 kcal

食事バランス 点数 85 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 24.3g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 91 kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 153 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2603 kcal

1日のマイナスカロリー -461kcal