わたしのブログ

2012年08月11日（土）のダイエット

ツインズ西岡３Ａ降格へ　ＧＭ「決断の時は来ている」
ツインズの地元パイオニア・プレス紙（電子版）が９日、メジャー昇格後の３試合で精彩を欠いている西岡の３Ａ降格が近づいていると報じた。(スポニチアネックス)

体重：100.1 kg　体脂肪率：29.8 ％　BMI指数：32

朝食 431 kcal 233+85+55+13+9+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、レタス、ミニトマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 944 kcal 279*2+156+230
讃岐うどん、掻き揚げ、助六寿司

夕食 919 kcal 252+29+18+126+379+16+10+89
ご飯、味噌汁（海苔）、ワカメスープ、いなり寿司、肉じゃが、キムチ、梅干、すいか

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-4.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=7.5単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-1.5単位,表6-3.0単位=18.5単位

合計摂取カロリー ＝ 2294 kcal

食事バランス 点数 78 点 もうひとがんばり！

食物センイ量 26.6g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：40 分＝ 197 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 259 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2709 kcal

1日のマイナスカロリー -415kcal