わたしのブログ

2012年08月12日（日）のダイエット

イチロー自己ベストタイ5打点、「自分のベストを尽くす」
ニューヨーク・ヤンキースは現地10日、敵地でトロント・ブルージェイズと対戦。(MLB.jp(GyaO!))

体重：100.6kg　体脂肪率：30.9 ％　BMI指数：32.1

朝食 428 kcal 233+85+55+30+13+6+6
トースト、目玉焼き、豆乳、トマトジュース、レタス、ミニトマト、コーヒー

昼食 495 kcal
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、大葉）

夕食 1029 kcal 432+202+395
ラーメン、半チャーハン、焼きギョウザ

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表6-0.3単位,調味料-0.2単位=6.5単位
夕食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-0.3単位,調味料-0.2単位=5.5単位

１日計　表1-10.0単位,表3-4.0単位,表5-2.0単位,表6-1.6単位,調味料-0.4単位=18.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1952 kcal

食事バランス 点数 64 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 19.7g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：40 分＝ 198 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 198 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2648 kcal

1日のマイナスカロリー -696kcal