わたしのブログ

2012年08月13日（月）のダイエット

ダルビッシュ　面談と助言の効果
「自分が思った以上に一気に良くなった」
７回途中まで３失点で８月初勝利となる１２勝目を挙げたレンジャーズのダルビッシュは、ここ３試合６点以上とられていた投球と比べると、安定したピッチングをみせた。(スポニチアネックス)

体重：99.20 kg　体脂肪率：29.4 ％　BMI指数：31.7

朝食 719 kcal 233+126+55+161+66+14+13+15+30+6
トースト、ご飯、豆乳、トマたま炒め、鮭、きゅうり、レタス、トマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 518 kcal
冷やし中華（チャーシュー、しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、トマト、ハム）

夕食 898 kcal 252+154+31+66+280+71+17+10+17
ご飯、かぼちゃの煮物、味噌汁（あさり）、鮭、ゴーヤチャンプルー、きんとき豆の甘煮、とろろわかめ、梅干、小女子佃煮

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-2.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.5単位
昼食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位
夕食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位

１日計　表1-9.0単位,表3-6.5単位,表5-2.0単位,表6-1.6単位=19.1単位

合計摂取カロリー ＝ 2135 kcal

食事バランス 点数 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：81 分＝ 396 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 396 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2846 kcal

1日のマイナスカロリー -711kcal