わたしのブログ

2012年08月14日（火）のダイエット

イチロー　ご注文通りに打った
ジーターから「三塁打頼むで」

ヤンキースのイチローは１３日、ニューヨークでのレンジャーズ戦に「９番・右翼」で出場し、２打数１安打だった。(スポニチアネックス)

体重：99.65 kg　体脂肪率：30.4％　BMI指数：31.8

朝食 675 kcal 349+85+55+93+13+14+30+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、ゴーヤチャンプルー、レタス、きゅうりスティック、トマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 680 kcal 645+15+16+4
たらこといかとスパゲッティー（無塩バター、昆布茶、レモン果汁、海苔、大葉）

夕食 856 kcal 378+88+77+66+123+71+28+17+8
ご飯、山芋、かぼちゃの煮物、鮭、冷凍焼きギョウザ、きんとき豆の甘煮、マグロの刺身、小女子佃煮、きゅうりのぬかみそ漬け

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-3.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=8.0単位
昼食 表1-8.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-0.3単位=10.3単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位

１日計　表1-15.0単位,表3-5.0単位,表5-2.5単位,表6-1.6単位=24.1単位

合計摂取カロリー ＝ 2211 kcal

食事バランス 点数 76 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 20.1g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ kcal

1日のマイナスカロリー -270kcal