わたしのブログ

2012年08月15日（水）のダイエット

黒田を監督や同僚も絶賛「いいぞ、と９回言っただけ」
ヤンキース３－０レンジャーズ（１４日、ニューヨーク）レンジャーズ戦で２安打完封勝利を収めたヤンキースの黒田博樹投手（３７）を、監督や同僚たちも絶賛した。(サンケイスポーツ)

体重：99.75 kg　体脂肪率：30.4 ％　BMI指数：31.8

朝食 466 kcal 233+85+55+13+14+30+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、レタス、きゅうりスティック、トマト、トマトジュース 、コーヒー

昼食 975 kcal 252+46+86+162+5+9+415
ご飯、味噌汁（豆腐）、マグロの刺身、さばの塩焼き、大根、漬物、かもせいろ

夕食 796 kcal 513+125+92+66
いなり寿司、野菜煮、なすの煮びたし、里いもの煮っころがし

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位=6.0単位
夕食 表1-3.0単位,表3-0.5単位,表6-1.0単位=4.5単位

１日計　表1-9.0単位,表3-4.5単位,表5-1.0単位,表6-2.0単位=16.5単位　

合計摂取カロリー ＝ 2237 kcal

食事バランス 点数 87 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 23.2g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
サイクリング
(換算 自転車)：42 分＝ 206 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 296 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2746 kcal

1日のマイナスカロリー -509kcal