わたしのブログ

2012年08月16日（木）のダイエット

西武ライオンズ、雄星で２位浮上！井川に勝った

ライオンズ先発の菊池雄星は、七回途中で１０安打を浴びながらも粘りを見せ３失点に抑えた。(サンケイスポーツ)

体重：99.00 kg　体脂肪率：30.7％　BMI指数：31.6

朝食 324 kcal 233+55+30+6
トースト、豆乳、トマトジュース、コーヒー

昼食 355 kcal 279+13+15+15+15+14+4
ざるきしめん（レタス、トマト、山菜、ハス、しいたけ、海老、きゅうり、しょうが、ごま、海苔、大葉）

夕食 811 kcal 252+89+12+86+99+133+11+63+46+20
ご飯、すいか、いかの刺し身、マグロのさし身、ぶりの刺し身、鮭の刺し身、たこの刺し身、野菜煮、なすの煮びたし、きゅうりのかす漬け

間食･夜食･おやつ　 kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表6-1.0単位=8.0単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-3.0単位=19.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1490 kcal

食事バランス 点数 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：10 分＝ 61 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 61 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2511 kcal

1日のマイナスカロリー -1021kcal