わたしのブログ

2012年08月17日（金）のダイエット

異国で挑戦し続けるチェンの高い適応力　ダルビッシュを上回る成績の源とは!?

８月１４日（日本時間１５日）のレッドソックス戦で今季１１勝目を挙げた直後――。オリオールズのチェン・ウェインは、３種類のメディアセッションを丁寧にこなしていった。　３つの国の言葉を駆使し、プレーオフの大舞台でこれまで以上に長い記者会見をこなす日は、もう間近に迫っているのかもしれない。(スポーツナビ)


体重：98.75kg　体脂肪率：29.4％　BMI指数：31.5

朝食 569 kcal 349+85+55+30+14+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、トマト、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 884 kcal 345+495+30+14
冷やしとろろそば、塩カルビ弁当、トマト、きゅうり

夕食 681 kcal 378+239+14+9+12+14+15
カレーライス、きゃべつ、らっきょう、福神漬け、きゅうりかす漬け、キウイフルーツ

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表6-0.3単位=6.3単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.5単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.5単位,表6-2.3単位=20.8単位

合計摂取カロリー ＝ 2134 kcal

食事バランス 点数 70 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 24.6g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：32 分＝ 156 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 156 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2606 kcal

1日のマイナスカロリー -472kcal