わたしのブログ

2012年08月18日（土）のダイエット

【MLB】岩隈、7回1失点の好投で4勝目

シアトル・マリナーズの岩隈久志投手は17日、地元でのミネソタ・ツインズ戦に先発登板。7回を4安打、1四球、6三振、1失点（自責点は0）の好投を見せ、今季4勝目（3敗）を挙げた。マリナーズは5対3で勝利している。(ISM)

体重：100.7 kg　体脂肪率：30.4 ％　BMI指数：32.1

朝食 571 kcal 233+140+85+55+14+14+30+30+6
トースト、巨砲、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、きゅうり、トマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 690 kcal 460+230
冷やしきつねそば（錦糸玉子、きゅうり、煮油揚げ、かにかま）、助六寿司

夕食 942 kcal 252+46+505+14+57+8+16+34+10
ご飯、味噌汁（豆腐）、とんかつ、キャベツ、マカロニサラダ、とろろわかめ、昆布巻き、くるみ小女子佃煮、梅干

間食･夜食･おやつ 364 kcal
カップヌードル

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
夕食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.5単位

１日計　表1-9.0単位,表2-1.0単位,表3-6.0単位,表5-1.5単位,表6-3.0単位=20.5単位

合計摂取カロリー ＝ 2567 kcal

食事バランス 点数 75 点 もうひとがんばり！

食物センイ量 27.9g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 62 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2512 kcal

1日のマイナスカロリー 55kcal