わたしのブログ

2012年08月19日（日）のダイエット

西武ライオンズ今季初の首位も、渡辺監督「目の前の相手をやっつけるだけ」
スポーツナビ 8月19日(日)21時6分配信
　ライオンズは１９日、西武ドームでの東北楽天戦に６対２で勝利し、今季初の首位に浮上した。

　以下は渡辺久信監督のコメント。
「（６回に打線がつながったが？）あのイニングにみんなが集中して、非常に良い攻撃だったと思います。
（初先発の山本淳が５回１失点だったが？）初先発で、緊張もプレッシャーもあったと思います。ピンチを粘り強く切り抜けて、良いピッチングでした。

体重：99.90kg　体脂肪率：30.4 ％　BMI指数：31.9

朝食 428 kcal 233+54+85+55+14+16+6
トースト、梨、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、にんじんスティック、コーヒー

昼食 624 kcal 230+364+30
助六寿司、カップヌードル、トマトジュース

夕食 739 kcal 252+88+89+133+111+34+4+28
ご飯、山芋、すいか、鮭、野菜炒め、昆布巻き、くるみ小女子佃煮、海苔、きゅうり・きゃべつ・にんじんのぬかみそ漬け

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-0.5単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-0.7単位=6.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-0.5単位,表6-0.3単位,調味料-0.3単位=6.1単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=7.5単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.5単位,表3-3.5単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位,調味料-0.3単位=19.8単位

合計摂取カロリー ＝ 1791 kcal

食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 25.7g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：33 分＝ 99 kcal
サイクリング
(換算 自転車)：85 分＝ 418 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 579 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 3029 kcal

1日のマイナスカロリー -1238kcal