わたしのブログ

2012年08月20日（月）のダイエット

イチローと黒田を監督が絶賛「すばらしい活躍」

　ヤンキース４－１レッドソックス（１９日・ニューヨーク）米大リーグ、ヤンキースのジラルディ監督が試合後の会見で、勝利に貢献したイチロー外野手（３８）と黒田博樹投手（３７）を「すばらしい活躍だった」と絶賛した。(サンケイスポーツ)

体重：99.55 kg　体脂肪率：31.9 ％　BMI指数：31.8

朝食 578kcal
デニーズ朝鮭定食、コーヒー

昼食 546 kcal 518+28
冷やし中華（チャーシュー、しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、トマト、ハム、わかめ）、ゴーヤチャンプルー

夕食 732 kcal 588+89+16+14+25
焼きそば、すいか、にんじんスティック、きゃべつ、オニオンスライス

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-2.5単位,=5.5単位
昼食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位,調味料-0.3単位=6.1単位
夕食 表1-3.0単位,表3-0.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=5.5単位

１日計　表1-9.0単位,表3-6.5単位,表5-2.0単位,表6-1.6単位=19.1単位

合計摂取カロリー ＝ 1856 kcal

食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 18.3g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 147 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：20 分＝ 60 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 207 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2657 kcal

1日のマイナスカロリー -801kcal