わたしのブログ

2012年08月21日（火）のダイエット

「規定打席が無理と思っていた」青木　節目のメジャー１００安打

ブルワーズの青木は２０日、ミルウォーキーでのカブス戦に「１番・右翼」で出場、１回に６試合ぶりの安打を左前に運んで、今季１００安打に到達した。(スポニチアネックス)

体重：101.2 kg　体脂肪率：30.6％　BMI指数：32.3

朝食 477 kcal 233+85+55+14+60+30
トースト、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、ミニトマト、トマトジュース

昼食 580 kcal
懐石弁当

夕食 714 kcal 252+46+266+129+11+10
ご飯、味噌汁（豆腐）、麻婆なす、あゆ、キュウリとワカメの酢の物、梅干

間食･夜食･おやつ 521 kcal 432+89
ラーメン（豚肉、もやし、人参、ゆで卵、海苔）すいか

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=4.5単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位
間食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.3単位

１日計　表1-13.0単位,表2-1.0単位,表3-4.5単位,表5-2.0単位,表6-2.1単位=22.6単位

合計摂取カロリー ＝ 2292 kcal

食事バランス 点数 82 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 27.2g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 140 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：20 分＝ 57 kcal
テレビ体操：5 分＝ 29 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 226 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2676 kcal

1日のマイナスカロリー -384kcal