わたしのブログ

2012年08月22日（水）のダイエット

【埼玉西武ライオンズ】栗山死球骨折、連続出場止まる
＜西武０－４ソフトバンク＞◇２１日◇西武ドーム

　ライオンズ栗山巧外野手（２８）が、左前腕に死球を受け、左尺骨骨折で離脱することになった。

体重：100.5 kg　体脂肪率：30.7 ％　BMI指数：32.1

朝食 528 kcal 233+59+85+55+16+14+30+30+6
トースト、ぶどう、目玉焼き、豆乳、にんじんスティック、きゅうりスティック、ミニトマト、コーヒー

昼食 527 kcal
冷やしつけめん

夕食 796 kcal 378+25+280+84+10+19+20+9+10
ご飯、味噌汁（ほうれん草）、ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダかに風味かまぼこ 、とろろわかめ、しらす干、白菜の漬物、梅干

間食･夜食･おやつ 382 kcal 376+6
BLT&エッグサンド、コーヒー

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,調味料-0.5単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位
間食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-0.3単位=5.3単位
１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-7.0単位,表5-3.0単位,表6-1.6単位,調味料-0.5単位=25.1単位　

合計摂取カロリー ＝ 2233 kcal

食事バランス 点数 81 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 25.7g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：55 分＝ 272 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 334 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2784 kcal

1日のマイナスカロリー -551kcal