わたしのブログ

2012年08月23日（木）のダイエット

松坂、週明けにも昇格！３Ａで８回途中無失点、４７１日ぶり“勝利”
[ スポーツ報知 - 8月23日 8時3分 ]

　◆インターナショナル・リーグ　ポータケット３―０ロチェスター（２１日・ポータケット）　首から肩にかけて広がる右僧帽筋を痛めて故障者リスト（ＤＬ）入りしているレッドソックスの松坂大輔投手（３１）が、傘下の３Ａポータケットのロチェスター戦に先発し、７回０／３を投げ１安打無失点７Ｋと好投。メジャーを含め“今季初勝利”を挙げ、早ければ週明けにも今季２度目の昇格が濃厚となった。

体重：99.80 kg　体脂肪率：30.5％　BMI指数：31.9

朝食 469 kcal 233+85+55+30+16+14+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、ミニトマト、にんじんスティック、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 975 kcal
かつ丼

夕食 643 kcal 252+46+266+32+17+20+10
ご飯、味噌汁（豆腐）、麻婆なす、キムチ、とろろわかめ、しらす干し、梅干

間食･夜食･おやつ　89 kcal
すいか

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-4.5単位,表3-2.5単位,表5-1.0単位,調味料-0.3単位=8.3単位
夕食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=4.8単位
間食 表2-1.0単位=1.0単位
１日計　表1-8.5単位,表2-1.0単位,表3-6.5単位,表5-2.5単位,表6-1.3単位,調味料-0.3単位=20.1単位

合計摂取カロリー ＝ 2176 kcal

食事バランス 点数 73 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 21.1g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：10 分＝ 61 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 61 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2511 kcal

1日のマイナスカロリー -335kcal