わたしのブログ

2012年08月24日（金）のダイエット

ＭＬＢ＝レッドソックスの田沢が1回1/3を無失点[ ロイター - 8月24日 14時7分 ]

レッドソックスの田沢純一投手は、地元でのエンゼルス戦に３番手として登板。１回１／３を無安打、無失点に抑えた。


体重：98.45kg　体脂肪率：30.4％　BMI指数：31.4

朝食 628 kcal 349+59+85+55+30+14+30+6
トースト、ぶどう、目玉焼き、豆乳、トマト、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 518 kcal
冷やし中華（チャーシュー、きゅうり、錦糸玉子、トマト、ハム、）

夕食 852 kcal 378+86+46+99+87+59+15+34+4+28+16
ご飯、バナナ、味噌汁（豆腐）、ぶりの刺し身、しめさば、かつおの刺し身、しらす干し、あさりの佃煮、海苔、きゅうり・なすのぬかみそ漬け、キムチ

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=5.5単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位

１日計　表1-9.0単位,表2-2.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-2.5単位=18.5単位

合計摂取カロリー ＝ 1998 kcal

食事バランス 点数 88 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 24.6g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 0 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2450 kcal

1日のマイナスカロリー -452kcal