わたしのブログ

2012年08月25日（土）のダイエット

パイレーツが高橋尚成獲得

　エンゼルスの高橋尚成投手（３７）が２４日、ナ・リーグの　パイレーツに移籍することが決まった。(スポニチアネックス)

体重：99.55 kg　体脂肪率：30.5 ％　BMI指数：31.8

朝食 423 kcal 233+85+55+14+30+6
トースト、目玉焼き、豆乳、きゅうり、トマト、コーヒー

昼食 885 kcal
メカジキのグリル膳

夕食 1063 kcal 588+89+91+165+77+34+9+10
焼きそば、すいか、焼き鳥（たれ）・もも・皮・ねぎま、枝豆、きゅうりの漬物、ピーマンと子持ちわかめの漬物

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-3.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.5単位

１日計　表1-8.0単位,表2-1.0単位,表3-6.0単位,表5-2.0単位,表6-2.3単位=19.3単位

合計摂取カロリー ＝ 2371 kcal

食事バランス 点数 88 点 このペースでがんばれ！

食物センイ量 24.1g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：20 分＝ 98 kcal
テレビ体操：10 分＝ 61 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 159 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2609 kcal

1日のマイナスカロリー -238kcal