わたしのブログ

2012年08月26日（日）のダイエット

松坂　27日にメジャー復帰　同僚移籍で再昇格
レッドソックスの松坂が２７日（日本時間２８日）のロイヤルズ戦(ボストン)で先発することが分かった。(スポニチアネックス)

体重：99.85kg　体脂肪率：30.4 ％　BMI指数：31.9

朝食 468 kcal 233+59+85+55+14+16+6
トースト、ぶどう、目玉焼き、豆乳、きゅうりスティック、にんじんスティック、コーヒー

昼食 495 kcal
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、大葉）

夕食 1000 kcal 378+84+89+280+92+17+30+14+16
ご飯、ポテトサラダ、すいか、ゴーヤチャンプルー、さば水煮缶、とろろわかめ、トマト、きゅうり、キムチ

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表6-0.3単位,調味料-0.3単位=6.6単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=8.5単位

１日計　表1-11.0単位,表2-2.0単位,表3-5.0単位,表5-1.5単位,表6-2.3単位,調味料-0.3単位=22.1単位

合計摂取カロリー ＝ 1963 kcal

食事バランス 点数 83 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 24.7g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 148 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 238 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2688 kcal

1日のマイナスカロリー -725kcal