わたしのブログ

2012年08月27日（月）のダイエット

イチロー痛烈先制打！ヤ軍５度目のマルチ安打で快勝

インディアンス２－４ヤンキース（２６日、クリーブランド）ヤンキースのイチロー外野手は「８番・左翼」で出場。４打数２安打１打点で打率を・２６９に上げた。(サンケイスポーツ)

体重：99.75 kg　体脂肪率：31.4 ％　BMI指数：31.8

朝食 512 kcal 233+89+85+55+14+30+6
トースト、すいか、目玉焼き、豆乳、きゅうりスティック、トマト、コーヒー

昼食 763 kcal 387+171+21+156+28
冷やし納豆そば（きゅうり、わかめ、なめこ、おくら、山芋）、いなり寿司、ポテトサラダ、掻き揚げ、ゴーヤチャンプルー

夕食 548 kcal 252+71+64+34+71+13+28+5+10
五目炊き込みご飯(人参、ごぼう、レンコン、たけのこ、しいたけ、鶏肉、こんにゃく、油揚げ)、冷奴、昆布の佃煮、きんとき豆の甘煮、レタス、きゅうり・大根のぬかみそ漬け、キムチ、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-6.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=6.1単位
夕食 表1-3.0単位,表3-0.5単位,表6-1.0単位=4.5単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.0単位,表3-3.5単位,表5-1.5単位,表6-3.0単位,調味料-0.3単位=21.3単位

合計摂取カロリー ＝ 1823 kcal

食事バランス 点数 78 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 28.1g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 90 kcal
テレビ体操：10 分＝ 61 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 151 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2601 kcal

1日のマイナスカロリー -778kcal