わたしのブログ

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
08/21~08/27の1週間、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■間食やおやつについて
朝食、昼食、夕食以外に、間食やおやつを食べている日が何日か見受けられます。3食分を分けて食べているのであればよいのですが、そうでなければ、ダイエット期間中は3食にするよう心がけましょう。甘いお菓子やスナック菓子を間食で食べるのも厳禁です。かといって、あまり食事を減らし過ぎるとダイエット中に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が不足するおそれがありますので、食事を少なくし過ぎないようにも注意しましょう。

■不足している食品群はありません
タンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■野菜の摂取量が良いです
野菜をたっぷり食べると、いろいろなビタミンやミネラルを自然に取れ、栄養バランスが整うため、過剰な食欲やむやみに甘いものが食べたいということがなくなります。野菜はこの調子で毎日たっぷり食べ、タンパク質も忘れずに取るようにしましょう。

■揚げ物を摂ってしまいました
油の取り過ぎは肥満につながるだけでなく、血中のコレステロールや中性脂肪を増やし、ドロドロ血液、しみ、しわの原因となります。また、洋食にはバターや生クリームを使ったものが多く、脂肪の取り過ぎにつながります。こちらも気をつけましょう。ダイエット中は和食中心に、緑黄色野菜を積極的に食べ、酸性に傾いた血液を浄化しましょう。