わたしのブログ

2012年08月28日（火）のダイエット

松坂　通算50勝の記念球は「妻に文句を言われそうだったので確保しました」
　◇ア・リーグ　レッドソックス５―１ロイヤルズ（２０１２年８月２７日　ボストン）

　レッドソックスの松坂は２７日、ボストンでのロイヤルズ戦に先発し、７回を投げ、１失点（自責点０）で今季初勝利（３敗）を挙げた。(スポニチアネックス)

体重：99.50 kg　体脂肪率：30.1％　BMI指数：31.8

朝食 525 kcal 233+89+85+55+13+14+30+6
トースト、すいか、目玉焼き、豆乳、レタス、きゅうりスティック、トマト、コーヒー

昼食 622 kcal
ベーコンときのこと野菜のパスタ（トマト、ピーマン、しいたけ、しめじ）

夕食 613 kcal 252+86+31+86+86+11+35+8+8+10
ご飯、バナナ、味噌汁（あさり）、マグロの刺身、あじの刺身、昆布の佃煮、きんとき豆の甘煮、きゅうり・大根のぬかみそ漬け、キムチ、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=8.0単位
昼食 表1-7.0単位,表5-1.0単位,表6-1.5単位=9.5単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-1.5単位=5.5単位

１日計　表1-12.0単位,表2-2.0単位,表3-3.0単位,表5-2.0単位,表6-4.0単位=23.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1760 kcal

食事バランス 点数 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 147 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操：15 分＝ 92 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 239 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2689 kcal

1日のマイナスカロリー -929kcal