わたしのブログ

2012年08月29日（水）のダイエット

「変な投球はできない」ダル 被災地の少年たちに白星プレゼント

レンジャーズのダルビッシュが２８日、アーリントンで行われたレイズ戦に先発。７回１１０球で６安打無失点、１０三振２四球と好投し、今季１３勝目（９敗）を挙げた。(スポニチアネックス)

体重：100.7 kg　体脂肪率：30.1 ％　BMI指数：32.1

朝食 528 kcal 349+89+85+55+13+14+30+30+6
トースト、すいか、目玉焼き、豆乳、レタス、きゅうりスティック、トマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 527 kcal
つけめん（豚肉、しいたけ、しめじ、ねぎ、きゃべつ、もやし、海苔）

夕食 811 kcal 252+245+280+34+88
ご飯、牛ロース、野菜炒め、貝の佃煮 、野沢菜わかめ、山芋

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.5単位=8.0単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.3単位=5.8単位

１日計　表1-11.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-2.0単位,表6-2.3単位,調味料-0.5単位=20.8単位　

合計摂取カロリー ＝ 1866 kcal

食事バランス 点数 86 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 25.3g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：35 分＝ 173 kcal
テレビ体操：15 分＝ 93 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 266 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2716 kcal

1日のマイナスカロリー -850kcal