わたしのブログ

2012年08月31日（金）のダイエット

なぜ岩隈久志は急に勝ちだしたのか？

後半戦に入って、シアトル・マリナーズが快進撃を続けています。オールスター後は43試合で27勝16敗・勝率.627。貯金を『11』も積み重ねています。特に後半戦はタンパベイ・レイズに次ぐ、リーグ２位の防御率3.10と絶好調。そんな強力投手陣の主役のひとりが、岩隈久志投手です。(webSportiva)


体重：101.1kg　体脂肪率：31.1％　BMI指数：32.3

朝食 485 kcal 252+85+55+13+30+14+30+6
フランスパン、目玉焼き、豆乳、レタス、トマト、きゅうりスティック、トマトジュース、コーヒー

昼食 419 kcal 252+50+38+30+29
パン、チーズ、ゆで卵、トマト、ハム

夕食 796 kcal 378+112+29+87+66+64+34+26
ご飯、巨砲、味噌汁（大根）、マグロの刺し身、鮭、冷奴、貝の佃煮 、野沢菜わかめ、わさびづけ

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=4.5単位
夕食 表1-3.0単位,表2-1.5単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=6.0単位

１日計　表1-8.0単位,表2-1.5単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-2.0単位=16.5単位

合計摂取カロリー ＝ 1700 kcal

食事バランス 点数 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)：41 分＝ 204 kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 235 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2685 kcal

1日のマイナスカロリー -985kcal