わたしのブログ

2012年09月01日（土）のダイエット

黒田　10敗目も収穫あり「きょうはそこだけかな」

ヤンキースの黒田は３１日、ニューヨークでのオリオールズ戦に先発登板し、８回１／３を投げ８安打４失点で１０敗目(１２勝)を喫した。(スポニチアネックス)

体重：101.6 kg　体脂肪率：31.7 ％　BMI指数：32.4

朝食 374 kcal 233+50+55+30+6
フランスパン、チーズ、豆乳、トマトジュース、コーヒー

昼食 724 kcal 518+206
冷やし中華（チャーシュー、しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、もやし、ゆで卵）おにぎり（さけ）（おかか）

夕食 1089 kcal 504+29+370+42+14+28+20+28+26+36+20
ご飯、味噌汁（大根）、とんかつ、ポテトサラダ、きゅうり、キャベツの千切り、しらす干し、野沢菜わかめ、わさびづけ、なすの煮びたし、きゅうり・大根のぬかみそ漬け

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-0.4単位=4.4単位
昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位,調味料-0.5単位=7.5単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=6.5単位

１日計　表1-10.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-1.9単位,調味料-0.5単位=18.4単位

合計摂取カロリー ＝ 2187 kcal

食事バランス 点数 83 点 このペースでがんばれ！

食物センイ量 22.7g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 0 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2450 kcal

1日のマイナスカロリー -263kcal