わたしのブログ

2012年09月03日（月）のダイエット

小林可夢偉「空からマシンが降ってきて、どうしようもなかった」＝F1ベルギーGP決勝

ザウバーの小林可夢偉は、自己最高となる2番グリッドからスパ・フランコルシャン・サーキットでのベルギーGPをスタート。しかし、スタートで出遅れると1コーナーで発生した多重ラッシュに巻き込まれて最後尾まで後退。最終的には13位でレースを終えた。(TopNews)

体重：100.5 kg　体脂肪率：30.4 ％　BMI指数：32.1

朝食 697 kcal 239+252+85+55+16+14+30+6
カレーライス、目玉焼き、豆乳、にんじんスティック、きゃべつ、トマトジュース、コーヒー

昼食 703 kcal 681+17+5
牛丼、サラダ、大根おろし

夕食 538 kcal 252+239+27+20
カレーライス、らっきょう、福神漬け

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.5単位,表3-2.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.1単位=6.6単位
昼食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=7.3単位
夕食 表1-2.5単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.1=4.6単位

１日計　表1-9.0単位,表3-5.0単位,表5-1.0単位,表6-3.0単位,調味料-0.5単位=18.5単位

合計摂取カロリー ＝ 1938 kcal

食事バランス 点数 70 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 21.9g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：36 分＝ 173 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)：30 分＝ 91 kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 326 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2776 kcal

1日のマイナスカロリー -838kcal