わたしのブログ

2012年09月04日（火）のダイエット

ダルビッシュ14勝目！「最高級の投球」と指揮官

テキサス・レンジャーズのダルビッシュ有投手は3日、敵地でのカンザスシティ・ロイヤルズ戦に先発。(ISM)

体重：101.2 kg　体脂肪率：30.4％　BMI指数：32.3

朝食 626 kcal 379+20+85+55+28+14+9+30+6
トースト、クリームチーズ、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、きゅうりスティック、ミニトマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 520 kcal 327+111+78+4
ラーメン（豚肉、しいたけ、しめじ、ねぎ、きゃべつ、もやし、人参、ゆで卵、海苔）

夕食 674 kcal 252+86+220+32+36+20+18+10
ご飯、バナナ、さんま、冷奴、ちくわきゅうり、しらす、大根のぬかみそ漬け、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-2.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.5単位
昼食 表1-2.5単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=4.8単位
夕食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.5単位,表6-0.5単位=5.0単位

１日計　表1-7.5単位,表2-1.0単位,表3-4.5単位,表5-1.5単位,表6-2.5単位,調味料-0.3単位=17.3単位

合計摂取カロリー ＝ 1820 kcal

食事バランス 点数 77 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 23.3g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：50 分＝ 249 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操：15 分＝ 93 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 342 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2792 kcal

1日のマイナスカロリー -972kcal