わたしのブログ

2012年09月05日（水）のダイエット

青木　初の３打点「しっかり打ったらスタンドに入るぐらいの力はある」

ブルワーズの青木は５日、マイアミでのマーリンズ戦に「１番・右翼」で出場し、本塁打を含む２安打３打点の活躍をみせた。(スポニチアネックス)

体重：101.3 kg　体脂肪率：31.0 ％　BMI指数：32.3

朝食 504 kcal 233+37+85+55+14+14+30+30+6
トースト、マンダリンオレンジ、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、きゅうりスティック、トマト、トマトジュース、コーヒー

昼食 698 kcal
ざるそば

夕食 600 kcal 252+144+110+220+16+19+24+8+5
ご飯、刺し身盛り合わせ、野菜巻きかつ、さんま 、冷奴、もずく酢、おくらの胡麻和え、きゅうりのぬかみそ漬け、梅干

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-5.0単位,表6-0.1単位,調味料-0.5単位=5.6単位
夕食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=5.8単位

１日計　表1-9.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.5単位,表6-1.6単位,調味料-0.5単位=17.6単位　

合計摂取カロリー ＝ 1802 kcal

食事バランス 点数 84 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 19.9g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 31 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2481 kcal

1日のマイナスカロリー -679kcal