わたしのブログ

2012年09月06日（木）のダイエット

黒田、１３勝目！イチ、激走で勝ち越しの生還！

ヤンキースの黒田博樹投手（３７）が、ビジターでのレイズ戦に先発登板し、６回４失点ながら自己最多タイの１３勝目（１０敗）を挙げた。代走で途中出場したイチロー外野手（３８）が七回に勝ち越しのホームを陥れ、ヤンキースは連敗を「３」でストップ。ア・リーグ東地区の単独首位に立った。(サンケイスポーツ)

体重：100.0 kg　体脂肪率：31.0％　BMI指数：31.9

朝食 374 kcal 233+13+85+9+14+14+6
トースト、梨、目玉焼き、ミニトマト、きゃべつ、きゅうりスティック、コーヒー

昼食 495 kcal
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、葱）

夕食 756 kcal 504+71+110+19+24+28
五目炊き込みご飯、野菜巻きかつ、もずく酢、おくらの胡麻和え、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け

間食･夜食･おやつ 530 kcal 327+203
ドッグ、調理パン

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-7.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=9.8単位
夕食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=3.5単位
間食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位=5.5単位

１日計　表1-15.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-2.0単位,表6-2.5単位,調味料-0.3単位=24.8単位

合計摂取カロリー ＝ 2155 kcal

食事バランス 点数 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 31 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2481 kcal

1日のマイナスカロリー -326kcal