わたしのブログ

2012年09月07日（金）のダイエット

可夢偉「グロージャンの1戦出場停止は甘すぎる」

小林可夢偉は、F1ベルギーGPのスタート直後に多重クラッシュを引き起こしたロメイン・グロージャンに対するペナルティが1戦出場停止というのは甘すぎると述べた。(オートスポーツweb)


体重：100.5kg　体脂肪率：31.2％　BMI指数：32.1

朝食 703 kcal 466+54+85+55+14+9+14+6
トースト、梨、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、ミニトマト、きゅうりスティック、コーヒー

昼食 619 kcal 530+89
カルボナーラ、すいか

夕食 1004 kcal 378+31+417+136+20+22
ご飯、味噌汁（わかめ・しじみ）、鳥のから揚げ、酢豚、ポテトサラダ、切干し大根の炒め煮 、しらすわかめ

間食･夜食･おやつ 523 kcal 176+123+123+101
カツサンド、カレーパン、ピロシキ、調理パン

食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-7.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.5単位=4.5単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.0単位,表5-1.5単位,表6-0.5単位=6.0単位
間食 表1-2.5単位,表3-1.0単位,表5-1.5単位=5.0単位
１日計　表1-15.0単位,表2-1.0単位,表3-5.0単位,表5-5.5単位,表6-1.5単位=28.0単位

合計摂取カロリー ＝ 2849 kcal

食事バランス 点数 75 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 19.8g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 31 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450kcal
合計消費カロリー ＝ 2481 kcal

1日のマイナスカロリー 368kcal