わたしのブログ

2012年09月08日（土）のダイエット

ヤンキース　本塁打攻勢でチェンＫＯ　単独首位に イチロー途中出場１安打

ヤンキースのイチローは７日、ボルティモアでのオリオールズ戦に６回代打で出場、そのまま右翼の守備につき、２打数１安打だった。(スポニチアネックス)

体重：101.4 kg　体脂肪率：31.1 ％　BMI指数：32.4

朝食 348 kcal 168+78+55+14+14+9+4+6
フランスパン、卵、豆乳、きゃべつ、きゅうりスティック、ミニトマト、海苔、コーヒー

昼食 460 kcal
冷やしきつねそば（煮油揚げ、煮しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、なると、わかめ）

夕食 993 kcal 623+168+202
肉細切り焼きそば、麻婆豆腐、チャーハン

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-1.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=5.5単位
昼食 表1-3.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位,調味料-0.5単位=4.5単位
夕食 表1-3.5単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=5.0単位

１日計　表1-8.5単位,表3-2.5単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位,調味料-0.5単位=15.0単位

合計摂取カロリー ＝ 1801 kcal

食事バランス 点数 89 点 このペースでがんばれ！

食物センイ量 23.6g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：24 分＝ 120 kcal
テレビ体操： 分＝ kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 120 kcal 日常生活の消費カロリー ＝ 2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2570 kcal

1日のマイナスカロリー -769kcal