わたしのブログ

2012年09月09日（日）のダイエット

ダル、８回２安打２失点で勝敗付かず
レンジャーズが延長戦を制す
米大リーグ、レンジャーズのダルビッシュ有は８日（日本時間９日）、敵地でのレイズ戦に先発し、８回２安打２失点で勝敗はつかなかった。防御率は４.１４。(スポーツナビ)

体重：100.8kg　体脂肪率：30.2 ％　BMI指数：32.2

朝食 398 kcal 233+84+20+55+6
トースト、フランスパン、クリームチーズ、豆乳、コーヒー

昼食 871 kcal 349+342+180
にぎり寿司、いなり寿司、かんぴょう巻き

夕食 706 kcal 252+212+20+40+16+15+65+28+20+22+10+6
ご飯、コロッケ、ポテトサラダ、梨、冷奴、トマト、きゃべつ、きゅうり・大根・にんじんのぬかみそ漬け、切干し大根の炒め煮 、しらすわかめ、梅干、コーヒー

間食･夜食･おやつ kcal

食品交換表の単位配分
朝食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-6.0単位,表3-2.0単位,調味料-0.3単位=8.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位=7.0単位

１日計　表1-13.0単位,表2-1.0単位,表3-3.5単位,表5-1.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=20.3単位

合計摂取カロリー ＝ 1975 kcal

食事バランス 点数 79 点　もうひとがんばり！

食物センイ量 18.2g

運動消費カロリー

運動編
ウォーキング
(換算 歩行)：90 分＝ 273 kcal
サイクリング
(換算 自転車)： 分＝ kcal
テレビ体操：10 分＝ 62 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 335 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2785 kcal

1日のマイナスカロリー -810kcal