わたしのブログ

2012年09月10日（月）のダイエット

ハミルトン今季3勝 可夢偉9位

　F1第13戦イタリアGPは、現地時間（以下、現地時間）9日の午後2時（日本時間：午後9時）からモンツァ サーキットで53周の決勝レースが行なわれ、マクラーレンのルイス・ハミルトンがポール トゥ ウィンで今季3勝目、通算20勝目を飾った。(ISM)

体重：100.1 kg　体脂肪率：30.8 ％　BMI指数：32

朝食 349 kcal 233+26+55+14+15+6
トースト、梨、豆乳、きゅうりスティック、きゃべつ、トマト、コーヒー

昼食 495 kcal
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、しらす、わかめ）

夕食 444 kcal 252+112+25+15+32+8
ご飯、麻婆豆腐、オニオンスライス、トマト、キムチ、きゅうりのぬかみそ漬け

間食･夜食･おやつ kcal


食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.6単位
昼食 表1-5.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位,調味料-0.3単位=6.8単位
夕食 表1-2.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3=4.3単位

１日計　表1-9.0単位,表2-1.0単位,表3-2.5単位,表5-1.5単位,表6-2.5単位,調味料-0.6単位=17.1単位

合計摂取カロリー ＝ 1288 kcal

食事バランス 点数 83 点　このペースでがんばれ！

食物センイ量 23.3g

運動消費カロリー

運動編
サイクリング
(換算 自転車)：30 分＝ 148 kcal
ウォーキング
(換算 歩行)： 分＝ kcal
テレビ体操：5 分＝ 31 kcal

運動消費カロリーの合計 ＝ 179 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2629 kcal

1日のマイナスカロリー -1341kcal