わたしのブログ

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
09/04~09/10の1週間、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■不足している食品群はありません
タンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取っています。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるようこれからも心がけていきましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■野菜の摂取量が良いです
野菜をたっぷり食べると、いろいろなビタミンやミネラルを自然に取れ、栄養バランスが整うため、過剰な食欲やむやみに甘いものが食べたいということがなくなります。野菜はこの調子で毎日たっぷり食べ、タンパク質も忘れずに取るようにしましょう。

■ケーキなどの甘いお菓子を摂ってしまいました
お菓子をどうしても我慢できない場合、午前中に食べ終えるようにしましょう。例えば、同じケーキを食べたとしても、昼間食べるのと、夜食に食べるのとではまったく違うのです。何かと体を動かす昼間なら、食べた後ケーキの糖分はすぐにエネルギーとなって、水と二酸化炭素に分解されます。けれども、就寝前に食べたものは、エネルギーとして消費しきれず、皮下脂肪として蓄積されてしまうのです。皮下脂肪は寝ている間にたまるということも覚えておいてください。